Hvordan man opbygger modstandskraft i kroppen

Der er tidspunkter, hvor du støder på svære problemer i livet, men det tager lang tid at vende tilbage til normalen, det kan skyldes, at din modstandskraft ikke er blevet opbygget.

Du har sikkert hørt meget om vigtigheden af ​​robusthed på det seneste, især i lyset af de personlige, sociale og arbejdsrelaterede udfordringer ved Covid- 19 . Selvom robusthed er afgørende under en krise, er det også vigtigt at håndtere hverdagens stressfaktorer. Så hvad har du brug for for at opbygge modstandskraft?

Hvad er modstandskraft?

Resiliens er evnen til at undslippe udfordrende tanker eller oplevelser, men ikke positive tanker eller undgå stress .

At være modstandsdygtig betyder at være til stede i udfordrende øjeblikke og håndtere de følelser, der opstår. Det handler ikke om at gemme sig for dine følelser. Den er afhængig af følelser og håndterer situationer dygtigt.

Ingen ønsker at sidde fast i bekymring og sorg – derfor har vi brug for robusthed

Resiliens er også en del af mental sundhed. Mennesker, der er mindre robuste, vil have sværere ved at overkomme udfordringer, bekymringer eller nervøsitet. De kan være stille, irritable eller henvende sig til alkohol, rygning eller stoffer for at skjule deres følelser.

Mangel på modstandskraft kan også forårsage fysiske effekter såsom søvnløshed, maveproblemer, hovedpine og muskelspændinger.

Kan du opbygge modstandskraft?

Vi er alle født med en vis modstandskraft, men alles modstandsdygtighed er forskellig på grund af faktorer som genetik og økonomisk baggrund eller sociale bånd. Mennesker kan dog styrke deres modstandskraft gennem værktøjer og mestringsstrategier, de kan anvende.

Test dine følelser

Det første skridt i at opbygge modstandskraft er at finde ud af, hvordan dine forskellige følelser ser ud – gode og dårlige. Spørg dig selv hele dagen: "Hvordan har jeg det lige nu?" Efterfulgt af "Hvad har jeg brug for?"

Hvis du har problemer med at beskrive dine følelser, er du ikke alene. Det anbefales at bruge diagrammet "følelsesmæssige ansigter", som viser forskellige følelser. Du kan sætte en cirkel om symboler, der beskriver, hvordan du har det lige nu, for at foretage justeringer i tide.

Bede om hjælp

Tingene kan være nemmere, hvis du får hjælp fra nogen

Resiliens betyder ikke, at man står over for udfordringer alene. Husk, at du kan bede andre om hjælp, når du er i vanskeligheder.

Det er nemmere at bede om hjælp, når du først har plejet forhold til familie, venner, kolleger eller spirituelle/religiøse ledere, som kan være dit støttesystem. Men vær på vagt over for folk, der ønsker at løse situationen uden at give dig følelsesmæssig støtte.

Lav en liste over dine styrker

Når du skriver dine styrker ned, kan du afsløre træk, som du har overset. Denne liste kan være nyttig, når du føler dig deprimeret, står over for en udfordring eller fokuserer på det negative.

Denne liste kan indeholde ting som:

• Jeg har en sans for humor.
• Jeg er til at stole på.
• Jeg accepterer risikoen.

Lav en liste over ting, der får dig til at føle dig bedre

Nogle gange får stress dig til at glemme alle de eksterne ressourcer, der kan hjælpe dig. Skriv dem ned, så du kan henvise til dem, når det er nødvendigt.

Dine ressourcer kan omfatte:

• Meditation.
• Gå en tur.
• Skriv dagbog.
• Vask.
• Madlavning.
• Bekræfte.
• Læs.
• Lytter til musik.
• Øv mindfulness.

Når vores sind er i fortiden, har vi en tendens til at blive deprimerede og fortrydende. Og når vi tænker på fremtiden, har vi en tendens til at være mere ængstelige og bange. At praktisere mindfulness kan hjælpe os med at blive i nuet.

Selvom mindfulness inkluderer meditation, kan det også være så simpelt som at lytte til lyden af ​​vand og mærke fornemmelsen af ​​sæbe, mens du vasker dine hænder.

Sammenlign ikke med andre

Det er ikke rimeligt at sammenligne sig selv med andre, især når det kommer til sociale medier. Især sociale medier er en fælde af sammenligning og fortvivlelse. Vores hjerne leder ikke efter ligheder, den leder efter forskelle. Så hvis du føler dig deprimeret og ser, hvad folk deler om deres liv, vil du ofte se ting ved dit liv, som du ikke kan lide.

Hvis du føler dig stresset, angst eller deprimeret, begrænse eller sociale medier. Vær også selektiv med, hvem du følger. Vælg mennesker, der afspejler dine værdier og afspejler dine styrker. Og husk, at det, folk poster på sociale medier, ikke altid er et nøjagtigt billede af virkeligheden.

At hjælpe andre

Hjælp andre til at se sig selv bedre

At gøre ting for andre hjælper os med at se, at vi ikke er de eneste, der kæmper, så vi kan gå gennem disse tider med mere medfølelse. Derudover viser undersøgelser, at det at hjælpe andre kan reducere stress og øge lykke.

Venlighedshandlinger omfatter ting som frivilligt arbejde på et krisecenter for hjemløse eller blot at åbne døren for nogen. Prøv bare at vise det frem for en du holder af.

Her er nogle måder at opbygge din krops modstandsdygtighed på . Modstandsdygtighed er afgørende for din mentale og følelsesmæssige sundhed. Og en del af det job er at minde dig selv om, hvor stærk du er. Du har overlevet hårde ting før, så du kan holde ud. Selvom det tager lang tid at opbygge din modstandskraft, vil du det.