Hvordan man øger dopamin naturligt ved ikke alle

Dopamin, også kendt som det glade hormon, hjælper os med at føle os glade og ophidsede. For at lære, hvordan du øger dopamin naturligt, se venligst artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen! 

Dopamin er et hormon, der bringer følelser af lykke, spænding og hjælper med at forbedre koncentrationen og hukommelsen. Når dopamin er højt, vil det give dig en følelse af glæde og vitalitet. Lad os i artiklen nedenfor lære, hvordan du øger dopamin naturligt med Pharmacy Blog aFamilyToday.

Hvad er dopamin?

Dopamin giver os glæde og eufori

Dopamin er et af de hormoner, der spiller en vigtig rolle i hjernen lavet af tyrosin. Dette er både et hormon og en neurotransmitter, der påvirker kroppens bevægelser, følelser og tanker. Neuron dopamin hjælper med at kontrollere motivationen og følelsen af ​​"belønning", hvilket giver os glæde og følelsesmæssig eufori.

Dopamin fyldes i kroppen for at hjælpe dig med at føle dig glad og tilfreds. Omvendt, hvis lave niveauer af dopamin er årsagen til, at folk er dovne og ufleksible, vil det i sidste ende føre til depression .

Hvad er hovedårsagerne til dopaminmangel?

Årsager til dopaminmangel

Dopaminmangel kan skyldes en kost med højt sukker og mættet fedt, som reducerer mængden af ​​dopamin i hjernen. Derudover gør manglen på protein i kosten, at kroppen mangler tyrosin – dette er en aminosyre, der hjælper med at syntetisere dopamin i kroppen.

Derudover påvirker misbruget af stimulanser også kroppens mekanisme for dopamindannelse. Mange undersøgelser har vist, at stimulanser ændrer dopaminproduktionen. Derfor er mangel på søvn eller mangel på søvn også en af ​​årsagerne til et fald i dopaminniveauet i kroppen.

Hvordan man øger dopamin naturligt i kroppen uden medicin

Spis masser af proteinrige fødevarer for effektivt at øge dopamin

Dopamin er en forbindelse, der giver dig en følelse af lykke, der motiverer dig til at stræbe efter, så en naturlig stigning i dopamin har positive effekter på din krop og dit sind. Her er nogle måder til naturligt at øge dopamin i kroppen uden medicin.

Spis mere proteinrige fødevarer

Ifølge forskning fra eksperter består proteiner af mindre blokke kaldet aminosyrer. Der er 23 typer aminosyrer og aminosyrer spiller en rolle i produktionen af ​​dopamin. Aktiv ingrediens trosin fundet i proteinrige fødevarer såsom oksekød, æg, mælk, bælgfrugter, kalkun hjælper kroppen med at producere dopamin i hjernen og stimulerer derved evnen til at fokusere, forbedre hukommelsen. Hvis dette næringsstof fjernes, vil dopaminniveauet i kroppen blive reduceret.

Begræns dit indtag af mættet fedt

De naturlige dopaminforbindelser i hjernen kan brydes, hvis du regelmæssigt spiser en masse mættet fedt som smør, fuldfed mælk, kokosolie, animalsk fedt. Desuden, når man spiser en masse fedt vil hjælpe med at øge inflammation, er det nemt at gøre kroppen overvægtig og reducere mængden af ​​dopamin i hjernen. For at øge dopamin naturligt skal du derfor undgå at spise disse typer mættet fedt.

Supplerer med probiotika

Tarmen indeholder et stort antal nervesignalceller, der indeholder dopamin. Nogle undersøgelser viser, at tilsætning af produkter indeholdende mange probiotika er gavnligt for fordøjelsessystemet og kan findes i mange yoghurter, frugter ... hjælper med at øge dopamin naturligt.

Træn regelmæssigt

En måde at øge dopamin naturligt på er at træne i mindst 10-20 minutter om dagen. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbedre dit humør og producere dopamin i hjernen. Forskning har vist, at hvis du træner kontinuerligt flere gange om ugen, hjælper det med at holde dit sind glad og afslappet og øger dopaminniveauet markant.

Få nok søvn

At få nok søvn fra 7 til 9 timer hjælper med at holde dopamin på et afbalanceret niveau for at hjælpe kroppen med at holde sig vågen og sikre sundhed. Derfor vil mangel på søvn eller ophold om natten reducere dopamin markant, hvilket gør dig træt og træg næste morgen.

Meditere

Meditation er processen med at hjælpe sindet og sindet til at komme til en stille tilstand, rense sindet. Regelmæssig meditation har positive effekter på fysisk og mental sundhed. For at øge koncentrationen af ​​dopamin i hjernen bør du udføre øvelsen inden for 1 time. Derfor bør du regelmæssigt bruge tid på at stille dit sind og meditere for at hjælpe dig til at føle dig mere optimistisk og positiv.

Udsættelse for sollys

Udsættelse for sollys er en naturlig måde at øge dopamin på. Faktisk er sæsonbestemt affektiv lidelse en tilstand, hvor folk føler sig triste eller deprimerede om vinteren, når de ikke udsættes for nok sollys. Mindre tid i solen kan sænke dine niveauer af neurotransmittere, hvilket gør dit humør tungt.

Derfor bør du akkumulere tidlig morgen solbadning for at hjælpe din krop med at producere mere dopamin lykkeligt hormon. Soleksponering kan øge dopaminniveauet, hvilket igen forbedrer dit humør. Det er dog vigtigt at følge sikkerhedsretningslinjerne, fordi for meget soleksponering kan være skadeligt for din hud og sundhed.

Ovenfor er vores deling om, hvordan man øger dopamin, naturligvis ikke alle ved. Gennem artiklen ovenfor har den forhåbentlig hjulpet dig med at forstå flere måder at naturligt producere glade hormoner for at forblive glad og sund!