Calcium er meget vigtigt for kroppen, så det er vigtigt at lære at supplere calcium. Denne artikel vil dele svaret med dig på spørgsmålet om calciummangel? 6 fødevaregrupper nødvendige for kroppen.
Calcium er meget vigtigt for kroppen, så det er vigtigt at lære at supplere calcium. Denne artikel vil dele svaret med dig på spørgsmålet om calciummangel? 6 fødevaregrupper nødvendige for kroppen.
Calcium findes i mange fødevarer, som vi kan supplere hver dag.
Mælkegruppe
Hvilken calciummangel ? Mælk er den nemmeste måde at supplere det calcium, som kroppen har brug for, for hvis man drikker 250 g mælk, kan kroppen optage op til 275 mg calcium. Dette er en drink, der både absorberes godt og er nem at drikke, så du skal have den med til din daglige menu.
Grøntsagsgruppe
Som anbefalet af eksperter, er der mange grønne grøntsager, der kan supplere calcium godt for kroppen, især amaranth og collard greens. Disse anses for at være de to grøntsager med det højeste calciumindhold end mælk sammenlignet med samme vægt.
Amaranth er en grøntsag med meget calcium, som kroppen har brug for.
Derudover indeholder amarant meget calcium, så optagelsen af K-vitamin og andre mineraler bliver nemmere. Bemærk, at når du spiser grøntsager, bør du koge dem hele eller koge dem for at øge optagelsen af calcium bedre.
Korngruppe
Hvilken calciummangel? Det uundværlige svar er korn, især havre, som har det højeste calciumindhold, omkring 7,5 gange mere end hvide ris. Selv sammenlignet med andelen af calcium i mælk, er havre meget mindre, men dette er en nyttig mad til forebyggelse af calciummangel.
Bønne gruppe
Bønner er kendt som den mest energirige fødevare takket være stoffer som klorofyl eller kulbrinter.
Især cove bønner er de mest calciumholdige fødevarer i bønnegruppen, 100 gram cove bønner indeholder op til 349 mg calcium, 2 gange højere end sojabønner. Denne bønneskål kan tilberedes enkelt med mange forskellige måder at forarbejde på og bruges i snacks eller hovedmåltider for at supplere calcium til kroppen.
Gruppe af nødder
Nødder vurderes også som et effektivt calciumtilskud , fordi i 100 g mandler er 815 mg calcium nok til at opfylde en voksens calciumbehov på en dag.
Hvilken calciummangel? Nødder kan ikke ignoreres, fordi de fleste af dem indeholder mange næringsstoffer, så det er nok at spise max 1 håndfuld om dagen, spis ikke for meget.
Fiskegruppe
Fisk er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer til kroppen, herunder calcium. Fisken indeholder mest calcium, hvis den tages med samme vægt til sammenligning med andre fisk, er kalkindholdet i fisken 6 til 10 gange højere.
Sardiner indeholder mest calcium i gruppen af fisk.
Den mest effektive måde at øge calciumindholdet i fisk er at tilberede dem med tofu. Fordi tofu også indeholder ret meget calcium, vil disse to fødevarer kombineret fordoble evnen til at optage calcium.
Ovenfor er oplysningerne til at besvare spørgsmål om spørgsmålet om calciummangel? Forhåbentlig har du med denne artikel lært de calciumrige fødevarer at opbygge en videnskabelig og rimelig kost for effektivt at forebygge sygdomme relateret til calciummangel.