Hvad er tarmbesvær? Årsager og forbedringer i mavekramper

Ondt i maven er en ubehagelig fornemmelse i underlivet, der kan skyldes påvirkning af sult, stimulanser som alkohol, kaffe osv. eller det kan også være forårsaget af mavesygdomme. Hvis dette fænomen opstår ofte, er det nødvendigt at se en læge snart, fordi dette er et advarselstegn på helbredsproblemer. Den følgende artikel hjælper dig med at forstå mere om at føle sig syg, og hvordan du håndterer det.

Mave eller mavekramper er ikke ualmindelige følelser, der stammer fra mange forskellige årsager såsom sult, bare at drikke kaffe eller mangel på søvn,... Hvis du ofte føler maven rumler, selv når det er helt rigtigt, lige har spist færdig. Vær ikke subjektiv, fordi det kan være en advarsel om sundhed.

Hvad er tarm-slidende?

En dårlig mave er et udtryk, der bruges til at beskrive en ubehagelig følelse, tømmermænd i maven og kan være ledsaget af en række symptomer såsom: 

• Kvalme selv efter at have spist;
• Smerter, brændende i epigastrium;
• Ợ gas, halsbrand ;
• Kvalme.

Karakteren af ​​tarmsår er følsomheden af ​​maveslimhinden, når den mister sit beskyttende slimlag mod virkningerne af mavesaft, fordøjelsessyrer osv.

Årsagen til tarmen 

Mad

Sult er den mest almindelige årsag til mavebesvær, men der er tilfælde, hvor kroppen føler sig sulten, selv når den ikke behøver at indtage ekstra kalorier. Dette forklares med samspillet mellem hormonerne insulin og ghrelin, når insulinniveauet er lavt, stiger sulthormonet. 

Der er nogle emballerede fødevarer, der indeholder simple kulhydrater og er høj i sukker, som ved indtagelse forårsager en pludselig stigning i insulin, men også et hurtigt fald. Som et resultat producerer hjernen sulthormoner, der forårsager en følelse af smerte i tarmene selv efter at have spist for ikke længe siden. Derudover kan det at spise for meget krydret eller sur mad også give en nagende følelse i tarmene. 

Nogle emballerede fødevarer indeholder kulhydrater og sukkerarter, der får kroppen til at føle sig falsk, selvom den lige er spist

Tørstig

Mange mennesker føler mavesmerter og mavesmerter, når de er tørstige. Dehydrering får musklerne til at producere dette fænomen sammen med ledsagende symptomer som rysten, irritabilitet, svimmelhed osv.

Miljømæssig påvirkning

Faktisk er der mennesker, der pludselig føler sig kvalme og kvalme, som om de er sultne, fordi de bliver stimuleret af det attraktive billede af mad, eller når de lugter maden, stammer denne overvældende sult ikke fra behovet for at spise. drikke, men det stemningsfulde følelsen er meget ægte. 

Psykologisk stress

Psykisk stress, angst kan give kroppen lyst til at spise selv når maven ikke har behov. Sorg på dette tidspunkt er et signal, der forvirrer sult og signaler fra hjernen.

Helbredsproblemer

Mavesår er en almindelig tilstand, der forårsager tarmforstyrrelser. Nogle almindelige symptomer: 

• Kvalme og mavepine selv efter et fuldt måltid;
• Vedvarende kedelig brændende smerte i den øvre del af maven;
• Ợ sur, bøvsen;
• Træthed, tab af appetit ;
• Kvalme;
• Manifestationer af fordøjelsesforstyrrelser såsom forstoppelse, diarré , rå afføring.

Derudover føler personer med diabetes sig nogle gange også utilpas på grund af pludselige ændringer i blodsukkeret, der fører til øget sult. Der er en række lægemidler, herunder antidepressiva, der har evnen til at forstyrre hjernen og stimulere hjernen, og frigive sulthormoner, der forårsager tarmforstyrrelser.

Mavesår er en almindelig tilstand, der forårsager tarmforstyrrelser

Hemmeligheden til at forbedre tarmbesvær

Spis til tiden

Sultehormonet ghrelin frigives for at signalere, at du skal fodre din krop. Forsøg derfor at spise til tiden for at undgå mavebesvær. Tag sunde snacks med lavt kalorieindhold som frugt og småkager med dig, når du går ud, hvis du ikke kan sørge for at spise til tiden.

Vælg nærende fødevarer

For at undgå mavebesvær eller lavt indeks med sunde fødevarer som:

• Frisk frugt;
• Fedtfattige mejeriprodukter;
• Proteiner som nødder, linser og fjerkræ uden huden;
• Vælg sunde fedtstoffer, der findes i avocadoer, oliven, nødder osv.
• Fuldkorn omfatter brune ris, havre, quinoa og fuldkornsprodukter. 

Prøv også at begrænse fødevarer med højt sukker, salt, mættet fedt og transfedt. Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvide ris eller instant nudler, bør kun indtages med måde.

Spis mad med lavt kalorieindhold

Nogle fødevarer med lavt kalorieindhold fylder din mave hurtigt, men forårsager ikke vægtøgning såsom salater, smoothies, grøntsagssupper, dampede grøntsager osv.

Drik meget vand

For at mindske tarmbesvær bør du drikke nok vand hver dag. Begræns desuden vanddrivende drikke som te og kaffe, fordi disse drikke kan føre til dehydrering ,... 

Få nok søvn

Du kan bekæmpe den mave-slidende følelse af mangel på søvn ved at gøre det til en vane at gå i seng og vågne på samme tid. Søvn bør vare fra 7-9 timer for at sikre energi til kroppen. Derudover hjælper det ikke med at blive sent oppe at forhindre mavebesvær eller nagende om natten.

Spis langsomt, tyg godt

For at undgå alkohol i maven skal du, når du spiser, fokusere på at nyde madens smag og konsistens ved at tygge grundigt. Derudover bør du ikke spise, mens du ser film eller læser bøger. Denne vane får maven til at arbejde mindre effektivt, gør maden svær at fordøje og forårsager andre sundhedsproblemer end mavesmerter. 

For at undgå mavebesvær, når du spiser, skal du fokusere på at nyde madens smag og tekstur ved at tygge grundigt

Distraherer mavefornemmelsen

Du kan prøve at ignorere en urolig mave, der ikke stammer fra et behov for mad. Nogle måder at distrahere dig selv fra denne følelse på er:

• Læs en bog;
• Hus rengøring;
• Arbejde;
• Træn;
• Tal med alle.

Nogle fødevarer reducerer tarmsmerter

Der er en række fødevarer, der hjælper med at reducere mavebesvær såsom:

• Papaya: At spise papaya hjælper afføringsmidler, stimulerer fordøjelsen og forhindrer forstoppelse .
• Ingefær: Har naturlig varme og antiinflammatoriske egenskaber. Når tarmene er ømme, skal du bare drikke varmt ingefærvand om morgenen for at reducere tarmsmerter, halsbrand, ...
• Hvide ris: Dette er en fødevare med et højt stivelsesindhold, der hjælper med at absorbere mavesyre for at forhindre overskydende syre og derved reducere mavesmerter eller tarmsmerter.

Det er ikke behageligt at have en mave-slidende , nagende følelse som sult. Nogle gange er denne tilstand forårsaget af usunde spisevaner. Derfor bør du ændre og vedligeholde en sund livsstil såsom at spise med måde, spise langsomt, tygge godt, ikke blive sent oppe, ... for at forbedre tarmtilstanden mere effektivt.