Hvad er fysiskhed? Fordelene ved at komme i form hver dag

Fysisk opretholdelse af stabilitet er altid mange menneskers ønske om at have et godt helbred. Måske har du hørt denne sætning mange gange, men ved stadig ikke præcis, hvad fysik er? Lad os gå med aFamilyToday-bloggen for at lære mere om dette emne!

At være i stand til at forblive i fysisk form kan hjælpe med at forebygge nogle sygdomme og reducere nogle af de problemer, der kræver medicinsk intervention.

Hvad er fysiskhed?

Fysisk sundhed vil afhænge af, i hvilket omfang en person reagerer på hver af sundhedsfaktorerne. Disse komponenter når det kommer til fitness inkluderer:  Muskelstyrke , konditionstræning, kropssammensætning, muskulær udholdenhed, fleksibilitet. Derfor kan du se, om nogen er rask nok, ved at bestemme personens fysiske aktivitetsniveau.

Jo mere fysisk aktive mennesker er, jo sundere er de

Fysiske aktiviteter og komponenter

Hvis du vil styrke din krop, skal du have de rigtige øvelser, der kræver udviklingen og skaber forudsætningerne for, at kroppens dele udvikler sig bedst. Specifikke fysiske aktiviteter og komponenter omfatter følgende grundlæggende elementer og problemer:

Kardiovaskulær ydeevne

Kardiovaskulær udholdenhed repræsenterer, hvor godt kroppen kan give næring til fysisk aktivitet gennem kroppens åndedræt og kredsløb. Aktiviteter, der forbedrer dit hjerte, er dem, der hæver din puls i et stykke tid.

Egnede aktiviteter kan nævnes: Rask gang, svømning, jogging, cykling.

Hvis personen regelmæssigt deltager i disse aktiviteter hver dag, så vil personen meget nemt have en god kondition i forhold til kardiovaskulær udholdenhed. Det er bedst at starte disse aktiviteter langsomt og opbygge gradvist.

Kardiovaskulær ydeevne er tæt forbundet med fysisk sundhed

Styrke af muskler

Muskelstyrken bestemmes ved at måle, hvor meget vægt du kan løfte. Hvis musklerne arbejdes regelmæssigt, vil øget muskelstyrke give bedre resultater. Med tiden øges musklernes styrke, stærkere, og der er en markant forbedring af fysikken. 

I utrænede muskler tager det mere tid. Din krop vil reagere af sig selv for at forhindre dig i at lave for meget aktivitet. Så du skal have en passende træningsplan for at starte blidt og enkelt. 

Kropsudholdenhed

Kroppens og musklernes udholdenhed er evnen til, at de kan arbejde i lang tid uden at blive trætte. For at kunne danne en god muskelstyrke kræver god udholdenhed, at du har et ret stringent træningsforløb.

Forskellige grundlæggende øvelser virker på   forskellige områder af kroppen. Formålet med disse øvelser vil hjælpe med at motivere udøveren til at bevare bedre styrke og udholdenhed. 

Kropssammensætning

Kroppens sammensætning, som vi kender den, indeholder muskler, knogler og vand og fedt. Hver person er forskellig, andelen af ​​disse komponenter er heller ikke den samme. 

Det er svært at beregne kropssammensætning nøjagtigt. En række metoder, der anvendes i dag, kan nævnes som: Computertomografi, dual-energy X absorptionsmåling, impedansanalyse, overordnet kropsbillede, ...

En sund og smidig kropssammensætning indikerer, at en person er i god fysisk form

Kroppens fleksibilitet

Fleksibiliteten vil blive påvirket af fleksibiliteten i muskler og led, når man opererer på kroppen. Dette element er meget vigtigt, fordi det hjælper med at forbinde kroppen for at kunne bevæge sig sammen på en mere rytmisk måde. Samtidig begrænser og forhindrer det også risikoen for mulige skader. 

Fleksibilitet er tæt forbundet med stramhed af ledbånd og sener. Derudover påvirker fleksibilitet mange andre aktiviteter i dagligdagen. Nogle øvelser, som eksperter anbefaler, at du kan anvende for at øge fleksibiliteten for kroppen, er:

• Aktiv strækøvelse i en dynamisk tilstand, hjælper med at træne evnen til at fuldføre hele bevægeapparatet i bevægelse og understøtte fysiske aktiviteter til at være klar.
• Aktive strækøvelser statisk tilstand hjælpe stretch position af kroppen kan opretholde kropsholdning i lang tid. 
• Boldstrækningsøvelsen hjælper med at varme kroppen op, samtidig med at den giver strækstøtte i mange områder af kroppen.

Fordelene ved regelmæssig motion forbedrer den fysiske kondition

Regelmæssig træning for at forbedre den fysiske kondition er hovedsageligt designet til at forbedre styrken og fleksibiliteten af ​​musklerne. Populære øvelser i dag omfatter øvelser, der bruger værktøjer som: vandflasker, vægtløftning, klodser, elastik, træningsmaskiner... eller bare bruge kroppens egen vægt til at øve sig. Her er de mulige fordele ved regelmæssig motion for at forbedre den fysiske kondition.

• Øget muskelstyrke vil hjælpe med at reducere risikoen for død af næsten enhver årsag, reducere kardiovaskulære hændelser, forbedre det fysiske helbred og opretholde idealvægten.
• Forbedrer effektivt kropsindekser såsom  BMI , muskelindeks, blodsukkerindeks, insulinfølsomhed og blodtryk...
• Positive effekter og forbedring af ganghastighed hos mennesker med perifer arteriesygdom.
• Milde til moderate muskelkure anbefales stærkt til patienter med højt blodtryk.
• Øget styrke og muskelmasse kan hjælpe med at bremse eller vende tabet af knoglemasse hos osteoporosepatienter.
• Styrketræning kan også reducere smerter hos mennesker med slidgigt og hjælpe i behandlingen af ​​kroniske rygsmerter.
• Forebygge og forbedre neurologiske sygdomme som: Depression og angst, reducere træthed og øge vitaliteten.
• Fordelene ved daglig træning,  især muskelstyrke, har i nyere forskning vist sig at være lige så effektiv som aerob træning. Giver mange sundhedsmæssige fordele for patienter med type 2-diabetes eller dyslipidæmi.

Styrketræning vil hjælpe dit helbred til at blive forbedret hver dag

Ovenfor er oplysningerne til at hjælpe dig med at forstå mere om, hvad der er fysisk? Håber du forstår vigtigheden af ​​at være fysisk sund. Fra nu af, giv dig selv en passende træningsplan hver dag for at begrænse det at blive syg!