Hvad er de skadelige virkninger af blåt lys? Sådan forebygger og beskytter du dine øjne

Blåt lys er en del af det naturlige spektrum af elektromagnetisk energi. Hver dag bliver mennesker udsat for store mængder blåt lys fra solen, elektroniske enheder og LED-lys. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvad blåt lys er, og hvor skadeligt det er for øjensundheden?

Det moderne liv gør øjnene mere udsatte for elektroniske enheder såsom fjernsyn, telefoner, computere osv. Dette er en skadelig lyskilde, der direkte påvirker synet, som ikke kun forårsager tørhed, ømhed, sløret syn, men øger også risikoen for øjensygdomme, typisk makuladegeneration , en sygdom med høj risiko for blindhed.

Hvad er blåt lys?

Blåt lys er en del af det naturlige spektrum af elektromagnetisk energi. Hver farve i lysspektret har en forskellig bølgelængde og energiniveau. De fleste bølger kan ikke ses undtagen for synligt lys. Synlige lysbølger har bølgelængder fra 380 nm (violet lys) til 700 nm (rødt lys). Jo længere bølgen er, jo mindre energi har den. I modsætning hertil har bølgerne af ultraviolette (UV) stråler den korteste bølgelængde, men har den stærkeste energi. 

Adskillige undersøgelser har forbundet blåt lys med bølgelængder mellem 415 og 455 nm og øjenskader. Og det meste lys fra LED'er, telefoner, fjernsyn og computere har bølgelængder mellem 400 og 490 nm. 

Solen, fluorescerende lys og glødelamper udsender alle blåt lys. I dag er mennesker udsat for mere blåt lys end nogensinde før på grund af den udbredte brug af lysdiode (LED) teknologienheder. Computerskærme, fjernsyn, telefoner bruger alle LED-teknologi med høj effektivitet i blåt lys.

I dag bliver mennesker udsat for mere blåt lys end nogensinde før på grund af den store brug af elektroniske enheder

Hvad er de skadelige virkninger af blåt lys?

Skader på øjnene

Øjet er udstyret med strukturer, der beskytter øjet mod visse typer lys. For eksempel beskytter hornhinden og linsen den lysfølsomme nethinde mod UV-skader. Denne struktur beskytter dog ikke øjnene mod blåt lys . 

Eksponering for blåt lys fra elektroniske enheder i lange perioder hver dag og tæt nærhed forårsager anstrengte øjne, stikkende og sløret syn. Derudover er hovedpine, tørre øjne og ansigtsmuskelsmerter fra skelen også almindelige. Årsagen er, at ved brug af elektroniske apparater har øjnene en tendens til at blinke mindre, hvilket betyder mindre fugt og mere pres på øjnene.

• Blåt lys kan også beskadige nethinden. Dette kaldes let forgiftning. Skadens omfang afhænger af eksponeringens bølgelængde og varighed;
• Blåt lys kan forårsage permanente synsproblemer. Næsten alt blåt lys går direkte til bagsiden af ​​nethinden. Adskillige undersøgelser har vist, at blåt lys udløser frigivelsen af ​​giftige molekyler i fotoreceptorer, hvilket øger risikoen for makuladegeneration (AMD), en sygdom i nethinden. Mennesker med AMD kan stadig se ting i periferien, men mister evnen til at se centrum af deres syn, og detaljer og genstande i midten bliver slørede og usynlige med tiden.

Eksponering for blåt lys i lange perioder hver dag forårsager anstrengte øjne, stikkende og sløret syn

Påvirker søvn

Langvarig eksponering for blåt lys kan øge risikoen for visse typer kræft. En undersøgelse viste, at folk, der arbejdede nattehold med computere, havde en højere risiko for bryst-, prostata- og tyktarmskræft  .

Indvirkning på mental sundhed

Øjeneksponering for blåt lys om natten er blevet forbundet med depressive symptomer. Men i løbet af dagen kan eksponering for blåt lys have en positiv effekt, hvorfor blåt lys bruges til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse, også kendt som SAD. Det er en form for depression, der involverer sæsonbestemte følelsesmæssige udsving. Forskning viser, at eksponering for blåt lys i omkring 20 minutter om morgenen reducerer SAD-symptomer.

Sådan begrænser du skade fra blåt lys

Efter at have kendskab til de skadelige virkninger af blåt lys , skal du beskytte dine øjne som følger. 

• Når du bruger en enhed, der udsender blåt lys, skal du stoppe hvert 20. minut for at fokusere på at se på genstande ca. 20 fod (0,6 m) væk i 20 sekunder, før du fortsætter med at bruge enheden;
• Øjendråber, kunstige tårer og en rumbefugter er alle gode måder at hjælpe med at forhindre, at dine øjne bliver for tørre og ubehagelige med blåt lys-emitterende enheder;
• At skele sammen foran en computerskærm i lang tid er ikke godt for øjensundheden. Hvis du bruger briller for at korrigere dit syn, skal du sørge for, at der er afstand mellem dine øjne og skærmen, ideelt set en armslængde væk;
• For at reducere risikoen for anstrengte øjne og søvnforstyrrelser kan du indstille skærmen til "nat"-tilstand med varmere toner. Du kan også købe en blå lys filterskærm, hvis du arbejder meget om natten. Filtre kan reducere blænding på computerskærme. Forskning viser, at skærmfiltre kan blokere 30-60% af blåt lys, selvom det er uklart, om det er effektivt til at opretholde søvnen for folk, der regelmæssigt bruger elektroniske enheder før sengetid.
• Vitamin- og mineraltilskud er godt for øjensundheden. Vitaminer, der er gode for øjnene såsom vitamin A, E, C, B6, B12, B9 findes ofte i frugter som appelsiner, mandariner, papaya, gulerødder, rødbeder, grønne bladgrøntsager, ... 
• Udfør regelmæssige øjenundersøgelser 2 gange om året for at kontrollere øjnenes sundhed samt omgående opdage øjenproblemer og eventuelle sygdomme.

Brug øjendråber, kunstige tårer og en luftfugter for at forhindre dine øjne i at tørre ud 

Kort sagt er blåt lys en del af det naturlige spektrum af elektromagnetisk energi, har forskellige bølgelængder og energiniveauer, så det kan være både gavnligt og sundhedsskadeligt. Derfor skal eksponering for blåt lys afvejes mod fordele og risici for at sikre øjensundhed.