Skulder- og nakkesmerter er en sundhedstilstand, der får patienter til at føle smerte og ubehag i skulder- og nakkeområdet. Nakkesmerter kan være forårsaget af muskelspændinger, muskel- eller ledbåndsskader, slidgigt, cervikal spondylose, cervikal neuritis eller nervetryk fra hvirvlerne. Denne tilstand kan ske for alle og har stor indflydelse på patientens helbred og daglige aktiviteter. Derfor er hjemmemedicin mod nakke- og skuldersmerter altid et efterspurgt emne.
Nakke- og skuldersmerter forårsager stivhed i leddene, nedsat bevægelighed i nakke og skuldre, og bevægelsesbegrænsningen kan sprede sig til armområdet, hvilket medfører mange gener for patienten. Ud over omhyggelig undersøgelse og overholdelse af lægens behandlingsmetode, vil nogle måder at lindre nakke- og skuldersmerter, som aFamilyToday Blog er ved at introducere nedenfor, også hjælpe dig med at forbedre denne tilstand.
Slap af
Afslappende hvile er en meget effektiv metode til at lindre nakke- og skuldersmerter . Vores hoved vejer 5-6 kg, når man arbejder eller sidder i længere tid, skal muskler og ledbånd i nakke og skuldre bære en forholdsvis stor vægt dagen lang, så det er nemt at stresse og give smerter.
Derfor bør du tage dig tid til at slappe af under arbejdet. Hvis der opstår nakkesmerter, skal du begrænse dig til at udføre tungt arbejde i de næste 1-3 dage, såsom jogging, løft af tunge genstande, motion med tunge vægte eller at spille tennis ...
Afslapning er en effektiv måde at lindre nakke- og skuldersmerter
Kold og varm kompres
Kolde og varme kompresser kan effektivt hjælpe med at lindre nakke- og skuldersmerter takket være deres virkninger på nerver, blodkar og muskler.
Kold kompres bruges til at lindre smerter og betændelse, da det trækker blodkarrene sammen og reducerer blodgennemstrømningen i det smertefulde område. Det hjælper også med at lindre muskelspasmer og lindre ømhed og smerter forårsaget af muskelspændinger i skulderområdet.
I mellemtiden hjælper varme kompresser med at øge blodcirkulationen i det smertefulde område og hjælper med at frigive naturlige kemikalier i kroppen for at lindre smerter og genoprette musklerne. Varmen hjælper også med at slappe af i musklerne og lindre spændinger.
Med disse to metoder bør patienten præstere i maks. 20 minutter/tid og kan gentage et par gange om dagen, påfør ikke varme eller kolde kompresser for længe, da det kan forårsage skader på huden.
Træning af nakkemuskler
Simple bevægelser som at bøje og strække nakken eller dreje hovedet er meget effektive til at reducere skulder- og nakkesmerter.
Med nakkefleksionsøvelsen skal du bare bringe hagen langsomt ned til brystvæggen, holde i denne position i cirka 5-10 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Vip derefter hovedet tilbage og kig op i loftet i 5-10 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Det sidste trin vipper du hovedet til højre skulder, indtil du mærker strækningen af nakkemusklerne, holder i 5-10 sekunder, vender tilbage til den oprindelige position og udfører denne bevægelse med venstre skulder. Gentag denne sekvens 3 - 5 gange for hver øvelse.
Med hovedrotationsøvelsen gør du det ganske enkelt ved at se lige ud og derefter dreje hovedet til højre, som om du kiggede over skulderen i 5 - 10 sekunder og derefter langsomt dreje 180 grader mod venstre skulder og også holde denne position. - 10 sekunder. Ved hver øvelse laver du også denne sekvens af bevægelser 3-5 gange.
Øv nakkeøvelser derhjemme
Juster din kropsholdning
Videnskabelig levestilling vil være grundlaget for behandlingen af skulder- og nakkesmerter, ikke kun medvirke til at reducere smerte, men også begrænse forekomsten af denne tilstand i fremtiden.
- Siddestilling : Når du sidder, skal du sørge for, at du sidder med ret ryg, ikke krum, kan lægge en pude eller bamse bag ryggen til støtte, hvis det er nødvendigt. Sid ikke overskrævs, men sæt fødderne parallelt på gulvet. Når du arbejder, skal tastaturet og computerskærmen placeres i den rigtige højde for at undgå at bøje dig eller kigge for højt op.
- Stående stilling: Når du står, skal du holde hovedet lige, knæene let bøjet, så din krop er afbalanceret, din kropsvægt er koncentreret om dine fødder. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, armene afslappede, og sørg for, at dine skuldre ikke er skråt fremad. Hvis du skal stå i længere tid, skal du ændre din fodstilling for at reducere trykket på leddene.
- Liggestilling: Du bør hele tiden ændre din liggestilling, fx fra at ligge på siden til at ligge på ryggen for at mindske nakke- og skuldersmerter. Når du ligger på ryggen, kan du lægge en flad eller tynd pude under nakken. Når du ligger på siden, kan du lægge en pude mellem dine knæ for at begrænse trykket på skulderområdet.
Skulder- og nakkemassage
Skulder- og nakkesmerter vil også blive reduceret, hvis de masseres ordentligt hver dag. Ved massering vil vi handle på akupunkturpunkter, muskelbundter, øge blodcirkulationen, så det er med til at forbedre smerterne ved skulder- og nakkesmerter på stedet effektivt.
Du kan bruge Ba Giang gigtmassagespray til at udføre smertelindrende massage derhjemme. Fremstillet af naturlige medicinske urter såsom præfabrikeret kode, hovedparaply, millennium, kommerciel, cross-frame... produktet hjælper med at varme op og lindre symptomer på skulder- og nakkesmerter meget godt. Spray bare opløsningen direkte på det smertefulde område, massér nakke og skuldre i 5-10 minutter, smerten vil blive væsentligt reduceret.
Ba Giang gigtmassagespray lindrer nakke- og skuldersmerter
Nakkesmerter er en almindelig tilstand, selvom symptomerne ikke er for alvorlige, vil de påvirke helbredet negativt og reducere patientens livskvalitet. Forhåbentlig kan du med de måder at reducere skulder- og nakkesmerter, som Blog aFamilyToday delte ovenfor, afvise dette sundhedsproblem så hurtigt som muligt. Håber du har succes.
