Foreslå gode måder at hjælpe dig med at stoppe med at spise om natten

Vanen med at snacke efter middagen er en af ​​de almindelige årsager til vægtøgning, udover fordøjelsesproblemer som halsbrand, der påvirker søvnkvaliteten.

Der er to almindelige årsager til, at vi har lyst til at snacke om natten. Den ene er på grund af kedelighed, stress eller træthed. Ifølge Dr. Melissa McCreery, sundhedskonsulent og forfatter til The Emotional Eating Rescue Plan for Smart, Busy Women forklarer, vil denne form for følelsesmæssig spisning få dig til hurtigt at tage på i vægt, fordi din krop ikke er rigtig sulten og har behov for ekstra energi .

Den anden grund er fordi din mave taler. I dette tilfælde, hvis du spiser mindre sund mad for at stille din sult, vil du stadig tage på i vægt. Det er derfor, eksperter opfordrer folk til at vælge de rigtige fødevarer at indtage hver dag.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forhindre denne dårlige vane:

Reducere stress

Ved konstant stress vil kroppen producere et hormon kaldet kortisol , som øger sultfølelsen. Dette fører til madmisbrug, hvilket skaber en vane med at spise om aftenen, hvilket forårsager hurtig vægtøgning.

Nu, i stedet for at følge denne 'falske' trang, så prøv at finde mere videnskabelige stressreduktionsmetoder såsom yoga, meditation, motion. Især yogaøvelser er effektive terapier, der hjælper dig med at begrænse hovedpine såvel som de dårlige virkninger af langvarig stress. Forebygger maveproblemer, koncentrationsbesvær, søvnløshed og vægtøgning.

At gå en tur om natten lindrer stress.

Alternativt kan du søge hjælp hos venner, sociale medier eller psykoterapeuter til at forbedre dit humør.

Gå en tur

Hvis kedsomheden giver dig lyst til straks at finde noget at spise efter middagen, så find en måde at distrahere det på ved at komme ud af huset og gå en tur. Desuden giver det dig også mulighed for at træne og indånde frisk luft. En meget god måde at forbedre humøret på.

Spis nok til aftensmad

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Endocrinology and Metabolism viste, at indtagelse af flere kalorier i løbet af dagen og færre kalorier om natten fremmer den samlede kalorieforbrænding.

Men på trods af dets mange fordele, kan det at spise for lidt til aftensmad også få dig til at blive mere sulten om natten. Derfor er det ifølge Stephanie Dodier, ernæringsekspert og forfatter til How to Change Any Eating Habits That Sabotage You, bedst at sørge for at spise nok til aftensmaden, så det får dig til at føle dig mæt og stille sulten.

Udover portionsstørrelsen er kvaliteten af ​​maden lige så vigtig. Du bør prioritere fødevarer med højt proteinindhold til aftensmaden, fordi dette er det mest mættende makronæringsstof udover kulhydrater og fedt . Vælg fødevarer, der er højt i protein, men lavt i kalorier som sorte bønner, tun, kyllingebryst og rejer.

Spis nærende mad til aftensmaden.

Forbedre søvn

Ikke bare at ligge i sengen i 8 timer betragtes som nok søvn. Det afgørende er kvaliteten af ​​din søvn . Vær opmærksom på, hvor godt du sover, og hvor mange gange du vågner i løbet af natten.

Mangel på søvn, eller ofte vågner under søvn, drømmer osv., gør vores helbred stærkt påvirket. En af dem er øget appetit. Ifølge Harvard Health Publishing får søvnmangel kroppen til at lave ghrelin, et hormon, der stimulerer sult, og reducerer leptin, det hormon, der fremmer følelsen af ​​mæthed.

En søvnundersøgelse fra 2016 viste også, at søvnberøvede mennesker tørster efter mad med højt fedt- og kulhydratindhold.

Spis nok i løbet af dagen

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begrænser deres måltider. De spiser meget lidt i løbet af dagen, men ender med at være ude af stand til at kontrollere deres appetit om aftenen, hvilket får vægttabsplanen til at blive forstyrret. Så den bedste måde er at vedtage en afbalanceret kost, selvom den viser langsommere virkninger, men i det mindste er du stadig på en videnskabelig vej til vægttab .

Inkluder en lang række stoffer i din kost, inklusive sunde kulhydrater, fibre, der findes i fuldkorn, bønner, frugt og protein fra kylling, æg, linser og tofu, ved hvert hovedmåltid og lette måltider.

Fuldt supplement af grupper af stoffer i morgenmaden.

Tillad dig selv at snack

Hvis du føler dig rigtig sulten efter middagen, og følelsen ikke forsvinder, uanset hvor meget du prøver, så prøv ikke at tvinge dig selv til at stoppe. I stedet kan du snacke sund mad og begrænse portionsstørrelser. Men gør ikke dette ofte. Husk, at indtagelse af store mængder mad efter aftensmaden kan føre til vægtøgning , forstyrret søvn og dermed fordøjelsesproblemer.