Fordelene og skaderne ved at tage C-vitamin hver dag

C-vitamin er populært kendt for sin evne til at styrke kroppens modstand. Udover denne evne, hvad bidrager C-vitamin til kroppen og er det godt at tage C-vitamin hver dag?

Som National Institutes of Health (NIH) forklarer, er C-vitamin , også kendt som L-ascorbinsyre, naturligt til stede i nogle fødevarer, tilføjet til fødevarer, og er også tilgængelig som et kosttilskud. .

Ifølge Dr. Darren Mareiniss, M.D., Emergency Medicine ved Einstein Medical Center i Philadelphia (USA), er vitaminer nødvendige for alle diæter, og dagligt C-vitamintilskud er meget vigtigt for kroppen.

Dagligt C-vitamintilskud er meget vigtigt for kroppen.

Selvom C-vitamin er essentielt for kroppen, er det ikke helt gavnligt, når det tages dagligt. Lad os finde ud af, hvilke fordele og skader din krop har ved at supplere med C-vitamin hver dag med en ekspert!

1. Hjælper med at hele sår

C-vitamin er en væsentlig bestanddel af bindevæv, så det spiller en rolle i sårheling.

2. Høj antioxidantkapacitet

C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader. Så det kan forhindre sundhedsproblemer forårsaget af oxidativt stress.

3. Øger kollagenproduktionen

C-vitamin er nødvendigt for kollagenbiosyntesen. Dette er også grunden til, at C-vitamin er til stede i mange hudplejeprodukter, især anti-aging produkter.

C-vitamin er nødvendigt for kollagenbiosyntesen.

4. Kræftforebyggelse

En masse forskning understøtter, at C-vitamin kan hjælpe med at forebygge kræft. De afslører: "De fleste case-kontrol undersøgelser har fundet en omvendt sammenhæng mellem indtagelse af C-vitamin i kosten og kræft i lunger , bryst, tyktarm eller endetarm, mave, mundhule og strubehoved. eller svælg og spiserør".

5. Forbedrer hjertesundheden

Der er nogle beviser for, at C-vitamin kan forebygge hjerte-kar-sygdomme. En af de største undersøgelser, der involverede mere end 85.000 kvinder, viste, at at få C-vitamin i både mad og kosttilskud reducerede risikoen for koronar hjertesygdom. Andre har fundet ud af, at det kan reducere risikoen for slagtilfælde .

6. Undgå synstab

National Institutes of Health tilbyder overbevisende beviser for, at C-vitamin kan hjælpe med at forebygge og endda behandle aldersrelateret makuladegeneration og grå stær. Disse betragtes som de to førende årsager til synstab hos ældre.

7. Forebyggelse af skørbug

Akut C-vitaminmangel kan føre til skørbug. Dr. Mareiniss forklarer: "Dette er meget sjældent i udviklede lande. Tegn på skørbug kan forekomme inden for en måned efter C-vitaminmangel.

De første symptomer omfatter træthed, irritabilitet og betændelse. Tilstanden kan dog blive mere alvorlig, herunder depression , hævede tandkød, blødning, løse tænder og tandtab. Hvis det ikke behandles, kan det være dødeligt.

8. Hjælpe med at behandle forkølelse?

C-vitamin er en af ​​de meget effektive immunforstærkere . Imidlertid påpeger NIH, at C-vitamin muligvis ikke er så effektiv til at forhindre forkølelse som almindeligt antaget. Men det kan hjælpe med at forkorte varigheden af ​​en forkølelse samt lindre symptomer på forkølelse.

C-vitamin kan hjælpe med at forkorte varigheden af ​​en forkølelse og lindre symptomer på forkølelse.

9. Kan forårsage fordøjelsesbesvær

Selvom toksiciteten i C-vitamin er meget lav, giver det ikke alvorlige bivirkninger, når det tages i store mængder, men det kan give mave-tarmbesvær – herunder diarré, kvalme og mavekramper.

10. Kan forårsage nyresten

Nogle beviser er modstridende, at høje niveauer af C-vitamin kan "øge urinudskillelse af oxalat og urinsyre", som kan bidrage til dannelse af nyresten.

11. Kan være med til at forhindre jernmangel

C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern. En undersøgelse viste, at kun 100 mg C-vitamin kunne forbedre blodopbyggende mineralabsorption med 67% ifølge Eat This, Not That!

C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern.

Vi kan sagtens finde C-vitamin i naturlige citrusfrugter, peberfrugter, rosenkål, tomater, cantaloupe, kartofler, jordbær og spinat (spinat).

Du kan dog også give C-vitamin til kroppen gennem funktionelle fødevarer.