Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid. Hvis
Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid.
Hvis du leder efter en skånsom øvelse til at reducere bicepsfedt, uden at skulle i fitnesscenteret og stadig være yderst effektiv, så ignorer ikke denne artikel. For vi vil afsløre for dig et program med 6 øvelser, der hjælper dig med at slanke dine biceps på kort tid med værktøjer, der nemt kan findes derhjemme.
1. Håndbøjning
Træn for at ramme fedtlaget på biceps
Gør:
Stå lige med fødderne samlet. Ret ryggen, bøj knæene. Hvis du ikke har håndvægte, kan du erstatte med en flaske mineralvand. Start dine albuer igen. Løft dine arme til dit bryst, og løft gradvist dine arme over dit hoved, så dine albuer er bøjet i rette vinkler. Sænk derefter langsomt armene. Sørg for at puste ud, mens du bøjer armen, og inhaler, mens du retter armen ud.
2. Triceps øvelse med stol
Denne øvelse reducerer effektivt bicepsfedt ved at arbejde med triceps.
Fortsæt som følger:
Til denne øvelse kan du bruge en sofa eller en bænk. Stil dig et par fødder foran stolen, vend ryggen og placer hænderne på forkanten af stolen. Sænk dine knæ i en 90-graders vinkel. Bøj forsigtigt dine albuer og sænk din krop så lavt som muligt. Vend derefter tilbage til startpositionen. Bemærk, at du skal inhalere, når du sænker dig selv, og ånde ud, når du skubber op.
Triceps-øvelsen er en yderst effektiv måde at reducere bicepsfedt på
3. Høj push-up øvelse
Dette er også en øvelse, der arbejder triceps for at reducere biceps fedt.
Gør:
Placer dine hænder på bænken med hænderne i skulderbreddes afstand. Saml dine ben og hold dem lige. Træk din mave ind. Sænk din overkrop ved at bøje albuerne. Prøv at holde din krop i en lige linje. Vend tilbage til startpositionen. Hvis du føler, at niveauet er for svært, kan du i stedet for at rette benene bøje let i knæene, mens du udfører, og derefter gradvist øge sværhedsgraden af øvelsen. Vær opmærksom på at indånde, når du sænker ned; Pust ud, mens du presser dig selv op.
4. Wall push-øvelse
Påvirkning af bryst- og skuldermuskler
Gør:
Ret dine arme ud, og lad dine håndflader røre væggen. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine ben, og tryk derefter din krop mod væggen, og bøj albuerne. Sørg for, at din krop holdes lige. Ånd ud, når du skubber din krop væk fra væggen, og indånd, når du trykker mod væggen.
5. Skub platform
Øvelsen har en stærk indvirkning på skulder-, hofte- og mavemusklerne.
Gør:
Læg dig med forsiden ned på gulvet. Begge arme er lige og støttet på gulvet. Bøj derefter dine knæ og løft dine ben med krydsede ben. Bøj nu albuerne og udfør en push-up, mens du holder dine ben stille. Træk vejret ind, mens du sænker dig ned på gulvet, og ånder ud, mens du skubber op.
Denne gulvøvelse er en hurtig måde at tabe bicepsfedt på
6. Bokseøvelser
Stærk påvirkning af skuldermusklerne skulle effektivt reducere fedt i bicepsområdet.
Gør:
Stå lige med fødderne samlet. Træd venstre fod et skridt frem. Bøj let i knæene. Før din venstre hånd frem foran dig, albue din anden hånd. Før din venstre hånd frem foran dig, albue din anden hånd. Slå i luften, gentag dine hænders og fødders positioner. Hvis øvelsen er for enkel, så prøv at slå i træningstasken.
Det er vigtigt at bemærke, at i hvert tilfælde skal du bruge et par minutter på at lave en opvarmning, før du udfører hovedøvelserne. Prøv at gentage øvelserne 15-20 gange (afhængigt af hver persons kondition og helbred).
Ovenfor er 6 effektive måder at reducere bicepsfedt på, som du kan træne derhjemme uden at skulle i fitnesscenteret. Forhåbentlig vil du snart have tonede og attraktive hænder som forventet.
Metoderne
Kilde: Brightside
Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid. Hvis
Badminton er en sport, som mange vælger i dag for at træne deres kropssundhed. Dette spil er meget nemt at spille, alle kan spille. Regelmæssig træning vil give en smidig krop, en afbalanceret fysik og mange andre fordele for menneskers sundhed.
Svagt stofskifte er hovedårsagen til vægtøgning. Hvis du ønsker at komme af med overskydende fedt hurtigt, så se følgende 15 gode råd til
Sauna er kendt for at være en afslappende metode og byder på mange sundhedsmæssige fordele. Men sauna vægttab er ikke en bekymring for mange mennesker. Fordi mange mennesker tror, at sved under saunaen vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt effektivt.
Yoga kan understøtte fysisk og mental udvikling og også hjælpe dig med at tabe dig effektivt og hurtigt, især aktive yogaøvelser. Der er mange eksperter, som også er enige om, at yoga virker på mange forskellige måder for at opnå en rimelig vægt for udøveren.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.
Vitamin B17, et navn, som vi næsten ikke hører, når vi taler om vitaminer. Så hvad er vitamin B17, og hvad er de særlige anvendelser, der følger med det?
Bactrim er et antibiotikum, der er ordineret af mange læger til behandling af infektioner såsom urinvejsinfektioner, akut mellemørebetændelse, akut forværring af kronisk bronkitis hos voksne ... I øjeblikket på markedet populære især Bactrim tabletter til oral brug.
Makeupfjerning er en måde at løse hudproblemer som store porer, hudorme, oliekontrol, hududrensning osv. Hvis du ejer en hud der er for følsom, irriteret ved brug af vand Kan jeg vælge fysiologisk saltvand i stedet?
Blåt lys er en del af det naturlige spektrum af elektromagnetisk energi. Hver dag bliver mennesker udsat for store mængder blåt lys fra solen, elektroniske enheder og LED-lys. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvad blåt lys er, og hvor skadeligt det er for øjensundheden?
Øjne er de mest følsomme organer i vores krop. Når øjnene påvirkes af det ydre eller indre miljø, vil der være hævelse eller rødme. Så når øjnene er hævede, hvad er så problemet med øjnene? Vi inviterer dig til at lære gennem følgende deling.
