Dårlige spisevaner skal du af med for dit helbred

Daglig spisning hjælper mennesker med at give energi og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for dagligdagen. Nogle dårlige spisevaner vil dog føre til mange konsekvenser for dit helbred.

Dårlige spisevaner hos mennesker forhindrer ikke kun kroppen i at absorbere gode næringsstoffer, men bringer også farlige kroniske sygdomme. Lad os følge den følgende artikel for at vide, hvad disse dårlige vaner er, så vi kan forbedre os!

1. Spis ikke grønne grøntsager og frugter

Mange mennesker fokuserer kun på stivelse og proteiner som kød, fisk og æg, men ignorerer frugt og grøntsager. Men det er ikke tilrådeligt, ifølge Toby Amidor, en amerikansk ernæringsekspert og forfatteren til Wall Street Journals bedst sælgende kogebog.

Vanen med at fjerne grønne grøntsager og frugter fra den daglige menu forårsager mange alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser

Ikke at spise grønne grøntsager og frugter, hvilket får kroppen til at mangle fibre og essentielle vitaminer for kroppen, hvilket får kroppen til at lide af mange relaterede sygdomme.

2. Snack ofte

Snacks hele dagen gør, at kroppen ikke når at falde til ro mellem hovedmåltiderne, hvilket påvirker blodsukkeret og hormonniveauet i kroppen. Konstant snacking fører også til mangel på fibre, protein eller fedt for at hjælpe dig med at føle dig  mæt i lang tid, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være overvægtig eller fed  eller have blodsukkerforstyrrelser og forhøjet blodtryk.

For at forbedre denne dårlige vane bør du prøve at fokusere på 3 afbalancerede måltider og 2-3 mellemmåltider om dagen. Hold junkfood ude af syne for at reducere mellemmåltider.

3. Genkender ikke sultsignaler

Undgå at spise, bare fordi du ikke ved, hvad du skal gøre. Fokuser på at lytte til din krop og spis kun, når du er rigtig sulten. Og ekspert Amidor foreslår at bruge en sultskala fra 0 til 10 for at tjekke, om du virkelig er sulten. Hvis du får en 5 eller 6, kan du spise noget.

At spise rigtigt hjælper dig med at kontrollere dit energiindtag og begrænser derved overvægt, blodsukkersygdomme og mave-tarmsygdomme.

4. Der er ingen fast tid til at starte og afslutte arbejdet hver dag

Det er meget nemt at begynde at arbejde fra det øjeblik, du vågner og fortsætte, til du skal sove, siger ekspert Paul. Skal du have en arbejdstidsplan, vil du arbejde mere effektivt.

Og du bliver ikke offer for at snacke foran din computer dag eller nat, i stedet for at stoppe på det rette tidspunkt for at lave et lækkert måltid.

Hvis du ikke planlægger en bestemt tid til at arbejde, får du mere mad, når du sidder længe foran computeren

5. At spise ude af tiden

For at hjælpe yderligere med den daglige tidsplan er det bedst at indstille tidspunkter for morgenmad, frokost, brunch og aftensmad. Og uden for den time skal du ikke spise mere. Dette hjælper med at forbedre overopladningen af ​​overskydende energi i kroppen.

6. Drikker ikke nok vand

Amerikansk ernæringsekspert, Casey Seiden sagde, at ikke drikke nok vand vil få dig til at arbejde langsommere, let svimmel, føle dig sulten og irritabel. Celler, der ikke får nok vand, fungerer ofte ikke godt, hvilket efterlader dig træt og udmattet.

At drikke masser af vand holder dig fra trang og hjælper dig med at holde dig hydreret

Det er fantastisk at starte din dag med en kop kaffe, men prøv at planlægge et glas vand hver 2-3 time for at sikre, at du opfylder din krops vandbehov. At drikke vand hjælper også med at undgå overspisning , effektivt til vægttab.

7. Sidder for længe

Når du kun er indendørs, vil du selvfølgelig ikke have så meget fysisk aktivitet som normalt. Men selvom du ikke træner meget, bør du også undgå at sidde for længe, ​​sæt en påmindelse om at stå op hver 1. time for at strække eller hoppe i 10 minutter.

8. Spring over de sunde fødevarer

Generelt vil alle gerne spise deres yndlingsmad, men samtidig bør du ikke helt opgive sunde kostvaner for et godt helbred.

Normalt får sunde fødevarer som grøntsager ikke meget opmærksomhed. Men at supplere med en balance mellem fødevaregrupper hjælper dig med at fremme sundhed og forebygge nogle sygdomme.

At spise din yndlingsmad, men at opgive sunde spisevaner, vil ikke holde din krop på sit bedste til at bekæmpe sygdom, siger Amidor. Glem ikke at tilføje sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder til din menu.