Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
15 sunde fødevarer rig på vitamin B
B-vitaminer bidrager med en masse værdi til kroppens aktiviteter, de er rigelige i fødevarer rige på B-vitaminer såsom laks, kød, æg osv. forstå nu!
B-vitaminer er vandopløselige vitaminer, herunder mange forskellige vitaminer såsom vitamin B1, B6, B12 . Hver af disse vitaminer har sine egne roller, men overordnet set er de alle essentielle for kroppens funktion. Lad os lære om B-vitaminer samt B-vitaminer i hvilke fødevarer.
Hvilke fødevarer findes vitamin B i? De er til stede i de fødevarer, vi spiser hver dag.
Hvilken rolle spiller B-vitaminer?
Vitamin B er en kombination af sub-vitaminer, der sammenlignes med en magtfuld hær, der bidrager på mange fronter til at hjælpe kroppen med at vokse sundt, fra udseende til indre.
Konkret påvirker B-vitaminer nervesystemets stofskifte og udvikling. Dette vitamin er også en nødvendig "leder" i metabolismen af sukkerarter, proteiner og fedtstoffer, der sørger for kroppens vækst, regulerer de kemiske reaktioner af enzymer eller proteiner. Det opretholder også væksten af hud, hår, hår, nervefibre, blodceller, immunsystemet, endokrine kirtler og fordøjelsessystemet.
Fødevarer rige på B-vitaminer anbefales til regelmæssig brug, fordi de tegner sig for 20% af kroppens daglige behov
Forslag til B-vitaminer i hvilke fødevarer?
Laks, kød, dyrelever
Kød, fisk og dyrelever er gode kilder til B-vitaminer. Især betragtes animalsk lever som en fødevare, der indeholder næsten alle B-vitaminerne . Kylling er rig på vitamin B3 og B6. Laks har også en række forskellige typer såsom B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Laks er en fødevare rig på B-vitaminer.
Laks er en ekstremt nærende fødevare. Ikke nok med det, men laksesashimi er populær i mange dele af verden.
En portion kogt laks på 100 g indeholder:
- Vitamin B1: 18% af RDI
- Vitamin B3: 50% af RDI
- Vitamin B6: 47% af RDI
- Vitamin B12: 51% af RDI
Udover at være en vitaminrig fødevare er laks også spækket med gavnlige omega-3 fedtstoffer samt protein og mineralet selen.
Mælk og mejeriprodukter
Du kan få en række sporstoffer ind i din krop med mælk og mejeriprodukter. For eksempel er yoghurt rig på vitamin B2 og B12.
De fleste yoghurter indeholder sukker, som er en yndlingsfødevare for bakterier. Så brug det med måde.
Mange undersøgelser viser også, at det er bedre at få B-vitaminer gennem mælk og mejeriprodukter end kød og dyrelever.
I en 240 ml kop mælk vil der være vitamin B2 26 % af RDI og en lille mængde andre B-vitaminer:
- Vitamin B1: 7% af RDI
- Vitamin B2: 26% af RDI
- Vitamin B5: 9% RDI
- Vitamin B12: 18% af RDI
Fisk og skaldyr
Hvis du leder efter B-vitamin i fødevarer, er det absolut umuligt at ignorere fisk og skaldyr, især skaldyr som muslinger, muslinger, østers, som er ekstremt rige på vitamin B2, B12 og en lille mængde vitamin B1, B3. De forsyner også kroppen med adskillige mineraler såsom zink, jern, selen og mangan og er også en god kilde til Omega-3'er .
Vitamin B findes i fisk og skaldyr, især skaldyr.
Næringsgær og ølgær
Næringsgær og inaktiveret ølgær bruges ofte til at lave brød eller forstærke smagen af retter. Men de er også en god kilde til B-vitaminer for kroppen. Folk, der følger en vegansk kost, er ofte tilbøjelige til at få vitamin B12-mangel, fordi de næsten udelukkende findes i fødevarer af animalsk oprindelse. Derfor betragtes ernæringsgær som en løsning til at kompensere for B12 til dette emne. Gærens noget ostelignende smag gør den populær som krydderi. Du kan tilføje det til salater eller koge det med græskarsuppe.
Nødder
Hvis du leder efter fødevarer rig på vitamin B5 , gå ikke glip af listen over nødder. Af disse kan solsikkefrø betragtes som det bedste valg, fordi de giver en masse pantothensyre (B5). Kun 28 gram solsikkefrø indeholder allerede 20% af RDI af pantothensyre (B5). De leverer også B3, B6 og B9.
Bælgplanter er en god kilde til B-vitaminer.
Ærtetræ
Bælgplanter er den mest bemærkelsesværdige fødevare for deres høje niveauer af folat (B9), såvel som de giver små mængder af andre B-vitaminer såsom thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) og pantothensyre. (B6) . Derudover hjælper bønner også med at tilføje fibre til fordøjelsessystemet, hvilket forhindrer forstoppelse.
Befæstede korn
Fuldkorn er nemme at tilberede og meget sund mad. Ikke kun giver rigeligt med fibre, men korn tilføjer også mange B-vitaminer såsom B1, B2, B3, B6, B9 og B12.
Du kan bruge fuldkorn eller købe berigede kornprodukter, der er tilberedt i poser til morgenmad hver dag. Fordi denne sort er høj i sukker og er et raffineret korn, skal du sørge for at vælge en med mindre end 5 gram sukker pr.
Hver portion korn (28g) giver:
- Vitamin B1: 25% af RDI
- Vitamin B2: 2% af RDI
- Vitamin B3: 25% af RDI
- Vitamin B6: 25% af RDI
- Vitamin B9: 50% af RDI
Grønne grøntsager
Indtagelse af masser af frugt og grøntsager hver dag vil give din krop en række vitaminer og mineraler, den har brug for. Især mørkegrønne grøntsager anses for at være fødevarer rige på B-vitaminer, som er meget gode for helbredet. De er særligt høje i vitamin B9 . Du skal være opmærksom på, at vitaminer generelt og vitamin B9 i særdeleshed let ødelægges af varme under madlavningen. For at reducere mængden af forbrugte vitaminer bør du derfor vælge at dampe i stedet for at koge eller stege.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Hvor meget blodpladereduktion er farligt? Hvad skal man huske for at undgå komplikationer?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Hvordan behandler man en forstuvet finger derhjemme?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin skal man tage for proctitis for hurtigt at helbrede det?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
Blodig urin hos kvinder er et tegn på hvilken sygdom?
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?