10 måder at reducere hormonet kortisol uden medicin

Hvis hormonet kortisol i kroppen er for højt, hvilket gør dig bange for helbredsproblemer, så prøv at anvende foranstaltninger for at overvinde dem derhjemme.

Når du ikke kan kontrollere niveauerne af hormonet kortisol, som får dem til at stige i kroppen, kan du opleve en række sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk , diabetes, fedme, depression, svækket immunsystem osv. Men lad være med at bekymre dig, prøv straks at anvende 10 enkle måder til at hjælpe med at sænke dette hormonniveau derhjemme.

1. Få nok søvn

Søvn er ekstremt vigtig for dit helbred. Og ifølge videnskabsmænd påvirker søvnens varighed, længde og kvalitet alle produktionen af ​​hormonet kortisol. Hvis du ikke sover på det rigtige tidspunkt, sover mindre, sover ikke dybt, kan dette hormon øges i kroppen. Prøv derfor at balancere søvnen så hurtigt som muligt med nogle af følgende foranstaltninger:

• Få en vane med regelmæssig fysisk træning.
• Skab en vane med at få nok søvn, få nok søvn hver dag.
• Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer om aftenen.
• Juster soveværelsesbelysningen, såsom at ændre det hvide lys til gult lys, hvilket reducerer lysintensiteten.
• Brug ikke elektroniske enheder til at slappe af dine øjne, før du sover.
• Begræns distraktioner inden du går i seng ved at bruge hvid støj (regnlyd, bølgeskvulp, strømmende vandløb...), ørepropper, slukke for telefonringen...
• Prøv at planlægge en lur (10-20 minutter) ved middagstid. Det vil hjælpe dig med at forhindre søvnmangel.

God søvn giver dig et godt helbred.

2. Moderat motion

Processen med at træne hjælper kroppen med at frigive dopamin og serotonin, disse to hormoner hjælper dig med at føle dig bedre, reducere stress og også reducere mængden af ​​kortisolhormon, der er lagret i kroppen. Du skal dog være opmærksom på, at træningsintensiteten kan påvirke stigningen eller faldet af dette hormon.

Specifikt, når du træner med høj intensitet, øges mængden af ​​dette hormon umiddelbart efter træningssessionen. Men alligevel bør du ikke være for bekymret, fordi dette kun er en midlertidig effekt, og de vil aftage næste nat.

Ifølge eksperter er kortvarige udsving i hormonet kortisol et normalt fænomen. Det hjælper din krop med at reagere godt på udfordringen med træning. Når du derudover gradvist vænner dig til træningsintensiteten, vil denne tilstand også falde.

Daglig skånsom træning er effektiv til at reducere hormonet kortisol.

3. Kontroller stressende tanker

Negativ tænkning og stress er to faktorer, der nemt får hormonet kortisol til at stige i kroppen. 

I en videnskabelig undersøgelse af 122 voksne forårsagede tanker om tidligere stressfaktorer unormalt høje cortisolniveauer i blodet.

Derfor, når du træffer foranstaltninger til at reducere kortisolniveauet, skal du starte med at være opmærksom på dine stressende tanker og lære at kontrollere dem.

Derudover bør du også træne dig selv i at være opmærksom på abnormiteter i tænkning, vejrtrækning, puls og andre tegn på stress. Dette gør det lettere for dig at tage kontrol over tilstanden i stedet for at blive offer for den.

Øv vejrtrækning for at håndtere stress.

4. Lær at slappe af

Ud over bevægelsesøvelser kan du kombinere en række metoder til at hjælpe med at kontrollere dit humør , slappe af i dit sind, så snart du opdager, at stress overvælder dit sind, såsom:

Dyb vejrtrækning: Når du trækker vejret dybt og fokuserer på dit åndedræt, er der ikke plads til, at negative tanker kan invadere din krop. Denne teknik har til formål at lindre stress effektivt, kan anvendes når som helst og hvor som helst. Vanen med dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at reducere blodets cortisolniveauer med næsten 50 %.

Massageterapi: Udover at reducere træthed er massage også meget effektiv til at reducere hormonet kortisol. Nogle undersøgelser viser, at denne metode kan sænke niveauet af dette hormon i kroppen med 30%.

Øv yoga og lyt til blød musik: Dit sind er lettere og mere afslappet, når du nyder melodisk musik og i grundlæggende yogabevægelser.

Forkæl dig selv med en massage, når du føler dig træt.

5. Hold et positivt humør

At have et positivt humør vil hjælpe dig med at løse en masse ting. Det kan især hjælpe dig med at sænke kortisolindekset i kroppen, hjælpe med at sænke blodtrykket, holde pulsen normal og forbedre immunsystemets funktion.

Du kan gøre følgende forslag for at holde dit humør i top og glad:

• Gør de ting, du elsker.
• Deltag i udendørs aktiviteter.
• Brug mere tid sammen med venner og familie.

6. Oprethold sunde relationer

Ved at kommunikere med mennesker omkring, især at dele med slægtninge, venner eller folk, du stoler på, vil hjælpe dig med at føle dig gladere og nogle gange finde interessante livsinspirationer.

Brug tid med familien for at skabe mere glæde i livet.

7. Pleje af kæledyr

I den nuværende æra, hvor folk er mere og mere ensomme i deres eget liv, ser det ud til, at kæledyr er blevet mere knyttet til os. At give kærlighed til dyr vil hjælpe dig med at lindre ensomhed og også reducere mængden af ​​kortisolhormon i din krop.

At tage sig af dit kæledyr hjælper dig med at glemme dine problemer.

8. Lær at tilgive, elske mere

I livet er det svært at undgå konflikter mellem dig og dem omkring dig, fra slægtninge, venner til kollegaer,... Men du bør lære at kontrollere vrede, tilgive andre og elske, de er mere. Selvom det ikke er nemt, vil du, når du gør det, føle, at dit liv er meget bedre, og mængden af ​​kortisol i din krop vil også falde markant.

9. Spis sund mad

Det, du spiser, er den medicin, der heler dine sår. Og mentalt er det også meget effektivt. Konkret påvirker kosten også stigningen og faldet af hormonet kortisol hos mennesker. Højt blodsukker betyder også høje niveauer af hormonet kortisol. Plus, dette gælder især for overvægtige mennesker .

Men i nogle tilfælde er sukker den faktor, der hjælper med at reducere cortisolniveauet som reaktion på stressende situationer. Dette er også grunden til, at vi føler os mere afslappede og glade efter at have spist søde desserter. Men lad det ikke gøre dig til dem for ofte.

Så hvis ikke sukker, hvad kan vi så bruge i stedet. Nogle af følgende fødevarer er også meget gavnlige til at reducere hormonet kortisol.

• Mørk chokolade
• Frugter, især bananer eller pærer
• Sort te og grøn te
• Fødevarer, der indeholder probiotika (yoghurt, surkål, kimchi...) og præbiotika (fødevarekilder til gavnlige tarmbakterier).

Derudover skal du også sørge for at drikke nok vand til din krop hver dag, fordi dehydrering også er en almindelig årsag til øget kortisol.

10. Tag et fiskeolietilskud

Fiskeolier er den bedste kilde til omega-3, men de færreste ved, at de også arbejder på at reducere det hormon, der er ansvarligt for at håndtere stress.

Alaska Polvita fiskeolietabletter udnytter kilden til dybhavsfisk rig på Omega-3 næringsstoffer, DHA og EPA for at hjælpe med at styrke modstanden og forbedre det generelle helbred.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB-tabletter udvundet af naturlig fiskeolie er fremstillet ved moderne metoder, uden urenheder, metaller og kviksølv, hvilket bevarer de værdifulde næringsstoffer, der findes i fiskeolie.

I en 21-dages stressresponsundersøgelse havde personer i fiskeoliegruppen signifikant lavere cortisolniveauer end dem i gruppen uden fiskeolie.

På den anden side var der en lignende undersøgelse udført for at sammenligne evnen af ​​fiskeolie og placebo, forskerne bekræftede, at virkningerne af fiskeolie langt oversteg placebo.