Overrasket over C-vitaminindholdet i guava

Guava er en populær frugt i vietnamesisk kulinarisk kultur. Det korrekte og regelmæssige forbrug af guava kan hjælpe med at styrke immunsystemet, forbedre udseendet, hjælpe med vægttab og have en række andre sundhedsmæssige fordele såsom behandling af sygdomme.

En interessant ting, du måske ikke ved, er, at guava betragtes som en frugt med 4 gange mere C-vitamin end appelsiner. Så hvor meget C-vitamin er der i guava? Den følgende artikel vil bringe svaret på ovenstående spørgsmål, læs det venligst!

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin og findes almindeligvis i mange fødevarer, såsom citrus, bær, æbler, kartofler, peberfrugter osv. Nogle typer funktionelle produkter indeholder også C-vitamin, der er renset fra naturlige kilder eller syntetiske forbindelser.

C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre

Fordelene ved guava for kroppen

Hjælper med at forbedre synet

Guava er en fremragende kilde til vitamin A, som spiller en vigtig rolle i at beskytte og forbedre synet. Selvom de ikke indeholder så meget beta-caroten og vitamin A som gulerødder, er guava stadig værd at overveje at tilføje til din daglige kost for at bevare øjensundheden. Regelmæssig indtagelse af guava kan også hjælpe med at bremse  aldersrelateret makuladegeneration .

Til gavn for fordøjelsessystemet

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise guava? Denne frugt hjælper med at fremme tarmens sundhed og fordøjelsessystem takket være dens høje  fiberindhold .

Guava giver både opløselige og uopløselige fibre, som hjælper med at forhindre forstoppelse og fremmer tyktarmens funktion. Forskning har vist, at grønne guava- og guavablade har evnen til at reducere diarrésymptomer takket være deres antibakterielle og anti-spasmodiske egenskaber.

Understøtter vægtkontrol

Ud over de allerede nævnte effekter hjælper guava også med vægtkontrol takket være dets høje fiberindhold. Derfor betragtes det som et ideelt valg af mad til folk, der ønsker at tabe sig, fordi det har lavere kalorier sammenlignet med andre retter. Desuden er guava også en kilde til vigtige vitaminer og mineraler for at opretholde sundheden.

Understøttelse af immunsystemet

Hvis du opretholder en nærende kost, vil det ikke skade dit helbred at spise en guava om dagen. Faktisk indeholder guava en masse C-vitamin, som er med til at forebygge infektionssygdomme og andre sygdomme.

C-vitamin spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt immunsystem og har evnen til at reducere varigheden af ​​forkølelse på grund af dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.

Guava har mange sundhedsmæssige fordele

C-vitaminindhold i guava

Det antages ofte, at appelsiner er den bedste kilde til C-vitamin, men guava har 4-5 gange mere C-vitamin end appelsiner, hver 100 g guava vil give omkring 228 mg C-vitamin.

Derudover indeholder guava ikke kun store mængder C-vitamin, men giver også andre vigtige næringsstoffer som A-vitamin, folinsyre og mange mineraler som kalium, calcium, fosfor, magnesium og jern. I 100 g indeholder guava 85 g vand, 8.920 g sukker, 0,6 g protein, 7,7 g glukose, 6 g cellulose, 291 mg kalium, 5,204 mcg lycopen og B-vitaminer og betacaroten.

Disse næringsstoffer giver ikke kun energi, men hjælper også kroppen med at bekæmpe oxidation og besejre skadelige frie radikaler. Mængden af ​​lycopen i guava er særlig høj, dobbelt så stor som i andre frugter, og har en god antioxidantkapacitet. Desuden er guava også høj i fiber, lav i mættet fedt og kolesterol, samt natriumsalt, godt for mennesker med hjerte-kar-sygdomme. 

Næringsværdien i guava giver essentielle stoffer til kroppen, antioxidanter og kræftforebyggelse, især brystkræft, prostatacancer, bugspytkirtel- og tyktarmskræft takket være antioxidantevnen hos guava.lycopen, et næringsstof, der findes i guava.

Tilfælde at bemærke, når du bruger guava

Mennesker med diabetes

For personer med diabetes anbefaler eksperter at begrænse guava og undgå guavajuice dagligt. Dette skyldes, at guava har et højt glykæmisk indeks med et GI=78, hvilket, hvis det indtages forkert, kan føre til hyperglykæmi. Hvis den ikke behandles i tide, og denne tilstand fortsætter, kan patienten stå over for farlige komplikationer såsom blindhed, nyresvigt, amputation af lemmer og kan endda føre til døden.

Mennesker, der er forstoppede

Hvis du er  forstoppet , især gravide eller ammende kvinder, bør du begrænse dit forbrug af guava, især grøn guava og guava, fordi de indeholder mange fibre, der er svære at fordøje. Under graviditeten, jo større fosteret er, jo mere vil det lægge pres på den gravide mors tarmkanal, hvilket får moderens krop til at ændre sig og let bliver forstoppet eller flad.

Mennesker med ondt i maven

Selvom guava er meget gavnligt for mavens sundhed, bør folk med  mavesmerter undgå at spise for meget. For når tygning af hård guava ikke knuses, bliver maven nødt til at arbejde hårdere for at fordøje guava, hvilket forårsager mere alvorlige mavesmerter. For personer med mavesmerter er det nødvendigt at undgå at spise guava eller drikke guavajuice på tom mave eller tom mave.

Personer med mavesmerter bør være forsigtige, når de spiser guava

Mennesker, der er svækkede

Svækkede individer lider ofte af fordøjelsesforstyrrelser, så direkte indtagelse af guavafrugt vil gøre det vanskeligt for fordøjelsesprocessen og forårsage sammentrækninger i maven. Hvis du stadig vil nyde guava, bør du vælge formen for at bruge guava i form af juice eller puré for at mindske den negative påvirkning af maven.

Ovenfor er nogle oplysninger om indholdet af C-vitamin i guava , som du kan henvise til. Vær dog opmærksom på, at det i nogle tilfælde er tilrådeligt at begrænse brugen af ​​guava for at undgå at påvirke sundheden!