Svar: Hvad skal du spise med et forstuvet ben?

Kost spiller en stor rolle i forebyggelsen og behandlingen af ​​forstuvninger. Men folk med en forstuvning skal spise og bør ikke spise, det er ikke alle, der forstår.

Fodforstuvninger er en af ​​de mest almindelige fodskader og kan opstå i alle aldre. Forstuvninger opstår ofte, når du bevæger dig på den forkerte måde, kommer ud for en ulykke i sport, aktiviteter eller er stærkt påvirket af ydre kræfter.

Behandling af benforstuvninger har mange metoder såsom vestlig medicin, østlig medicinbehandling, fysioterapi, kirurgi osv., afhængig af omfanget af skader på ledbåndene. Men uanset behandlingsmetoden skal personer med forstuvninger stadig være opmærksomme på ernæringen under behandlingen. Hvad skal man spise med et forstuvet ben for hurtigt at reducere smerter, blå mærker og forkorte restitutionstiden? Lad os svare gennem artiklen nedenfor.

Hvilken rolle spiller kosten i behandlingen af ​​fodforstuvninger?

En fodforstuvning betyder, at ledbåndene i foden er blevet beskadiget, som kan strække, rive eller knække helt eller delvist. På dette tidspunkt er reduktion af smertesymptomer og hjælpe kroppen med at regenerere muskler og helbrede skader "nøglen" til at hjælpe dig med at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ernæring spiller en vigtig rolle i at forkorte behandlingstiden for forstuvninger

Derfor spiller ernæring en vigtig rolle i denne proces. Når kroppen bliver beskadiget, giver kosten ikke kun nok næringsstoffer til at nære kroppen, men hjælper også med at behandle sygdommen effektivt. Tværtimod kan en masse usunde fødevarer hindre helingsprocessen og bør undgås.

Forstuvet fod skal spise hvad?

Fødder er den mest aktive del af kroppen, så fodskader er uundgåelige. Hvis smerten, hævelsen og betændelsen forårsaget af et forstuvet ben gør dig utilpas, skal du straks tilføje følgende næringsrige fødevarer, som er nødvendige for genopretning og helingsprocessen efter skaden:

Øg proteinrige fødevarer

Protein eller protein er et uundværligt næringsstof for kroppen. Selv i en normal tilstand skal kroppen også levere en nødvendig mængde protein for at opretholde alle aktiviteter. Når man kommer til skade, er der behov for en meget større mængde protein for at kompensere for tabet af muskler på grund af kroppens manglende evne til at træne. Derudover hjælper proteiner også kroppen med at opbygge ny muskelmasse, når du begynder at træne igen.

Kød og bælgfrugter er rige på protein

Efter en benforstuvning er gruppen af ​​proteinrige fødevarer som rødt kød, svinekød, kylling, æg, skaldyr... en liste over fødevarer, der bør tilføjes til den daglige menu.

Anti-inflammatoriske fødevarer - C-vitamin

C-vitamin spiller en vigtig rolle i knoglesundheden. Specifikt skiller C-vitamin sig ud for sin kraftfulde antioxidantkapacitet, denne egenskab hjælper C-vitamin med at have meget effektive anti-inflammatoriske egenskaber. Derfor vil tilsætning af C-vitamin til kosten efter en fodforstuvning hjælpe med at reducere inflammation og hurtigt reducere hævelse. Desuden hjælper C-vitamin også med at styrke protein til sener, ledbånd, hud og blodkar; samtidig med at den stærke forbindelse mellem brusk og knoglevæv bevares og styrkes.

Forstuvet fod skal spise hvad? Gruppen af ​​fødevarer rige på C-vitamin bør omfatte frugt og grønne grøntsager såsom æbler, appelsiner, mandariner, grapefrugt, guava, kiwi, jordbær, tomater, papaya, spinat, grønkål...

Derudover kan du også bruge C-vitamintilskud såsom C-vitamintabletter , brusende C, sirup...

Føde til sårheling - Zink

Zink er et essentielt sporstof, der findes i alle celler i kroppen. Zink bidrager til kroppens optagelse af protein og fremmer derved reparationen af ​​beskadigede væv og muskler og spiller en vigtig rolle i processen med hudheling og genopretning efter skader. 

Forstuvet fod skal spise hvad? Fødevarer rige på zink er det perfekte forslag til dig

Østers, østers, skaldyr, bælgfrugter, nødder, lam, oksekød, kylling, æg, fisk, asparges, tang, solsikke, quinoa, mandler, cashewnødder osv. er zinkrige fødevarer, du bør øge din kost, når du forstuver benene.

Omega 3-rige fødevarer

Fødevarer med højt indhold af Omega-3 er en gruppe, man ikke må gå glip af, når man bliver spurgt, hvad man skal spise med en forstuvet fod. Omega 3 fedtsyrer findes i mange typer saltvandsfisk såsom tun, laks, hørfrø, valnødder, vegetabilske olier osv. Omega 3 virker på at reducere smerter, reducere hævelser og effektivt bekæmpe inflammation. Derfor bør personer med benforstuvninger eller andre skader på knogler og led tage omega-3 kosttilskud for at hjælpe med at fremskynde helingsprocessen.

Tilskud Calcium og D-vitamin

Ved skader relateret til knogler og led er fødevaregrupper rige på calcium og D-vitamin uundværlige. Mælk, mejeriprodukter (yoghurt, ost), grønne grøntsager, skaldyr... er alle fødevarer, der indeholder enorme mængder calcium.

Æg indeholder meget D-vitamin, hvilket er rigtig godt for folk med forstuvninger

Hvad skal man spise med et forstuvet ben?

Ud over de fødevarer, der bør spises, når en forstuvning skal hjælpe med at helbrede skaden, bør personer med en forstuvning undgå følgende fødevarer for ikke at påvirke behandlingseffekten:

• Fastfood, fedtet mad: Salt og natrium i fastfood nedbryder kalium, hvilket forårsager ernæringsmæssige mangler. Fedt i fastfood, fedtet mad øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme , stimulerer kroppens inflammatoriske respons.
• Fødevarer med højt sukkerindhold: For meget sukker i kroppen vil svække immunsystemet. Dette fører til en langsommere sårhelingsproces.
• Krydret, varm mad: Mad, der er for krydret, vil ikke være egnet til personer, der kommer til skade.
• Alkoholiske drikkevarer, stimulanser: Øl, vin, kaffe er de drikkevarer, der bør elimineres umiddelbart efter en skade. Det forlænger ikke kun restitutionstiden, men det gør også betændelsen værre.

Det kan siges, at kosten spiller en meget vigtig rolle i genopretningsprocessen efter skade. Med informationen svaret " Hvad skal et forstuvet ben spise, hvad skal man undlade? ” vil hjælpe dig med at få mere viden til at vælge sunde fødevarer og fjerne dårlige fødevarer fra menuen, når du behandler fodforstuvninger.