Skal jeg tømme maven, før jeg løber? Hvad skal man spise før jogging?

Løb er en rigtig god motion for sundheden, som mange vælger. Når du løber, bruger kroppen meget energi og kræver en stor indsats. Derfor er det essentielt at genopfylde energi gennem maden før og efter jogging. Så hvad man skal spise før jogging for at sikre sundhed er et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker.

Tilstrækkelig fysisk og mental forberedelse er afgørende for enhver fysisk aktivitet. Og løb er en af ​​de øvelser, der bruger meget energi, så det er meget vigtigt at tilføre "brændstof" inden løb. Så hvad man skal spise før jogging vil blive besvaret af aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor. 

Skal jeg tømme maven, før jeg løber?

Hvorvidt du skal supplere ernæring før jogging vil afhænge af intensiteten og den tid, du løber kort eller længe. Dog til spørgsmålet om man skal tømme maven inden jogging. Svaret er stadig nej, uanset hvornår på dagen du jogger. Hvis du efterlader en tom mave, før du jogger, vil det få din kondition til at slides hurtigt op og gøre din krop træt og udmattet ikke længe efter start, endda ude af stand til at følge med i øvelsen og må give op i midten.

På den anden side kan du ikke jogge i en tilstand af sult, udmattet kropsenergi, svimmel, svimmel og svage lemmer. Desuden forbruges kroppens energi under løb, blodsukkerniveauet falder. Derfor, hvis du ikke tilføjer "brændstof" til kroppen, kan det føre til hypoglykæmi , kramper, værre end løbere kan være sløve, besvime, når de løber lange distancer.

Lad ikke maven tømmes før jogging, da det kan sænke blodsukkeret under jogging

Tag derfor en snack inden løbeturen, lad ikke maven sulte for at sikre, at kroppen har energi nok til at gennemføre sit løb, kroppen er ikke udmattet og øger evnen til at restituere efter træningspasset. 

Hvad skal man spise før jogging?

Pre-jog diæten har den rolle at give og opbevare "brændstof" for at hjælpe dig med at gennemføre løbeturen på den bedste måde. Men hvis du spiser forkert, kan det forårsage oppustethed, mave tyngde, mavesmerter og nogle mave-relaterede problemer. Så hvad skal man spise før jogging?

Hvad skal man spise før jogging?

Det er ikke godt for en tom mave før en løbetur, men at bære en fuld mave fuld af mad for at gå i fitnesscenteret er ikke en god idé. Hvis du løber med høj intensitet, kan det forårsage refluks i maven , opkastning ...

Måltidet før jog har to hovedformål: at forhindre, at kroppen føler sig sulten før og under løbeturen og at opretholde blodsukkerniveauet for at optimere muskelstyrken under træning. Et måltid før træning skal være højt i kulhydrater, moderat i protein og begrænset i fordøjelsesstoffer som fedt og fibre. Samtidig er en fuld tilførsel af omkring 500 - 600 ml vand før løb nødvendig for at sikre nok vand til kroppen.

Nogle forslag til den diæt, der kan anvendes før jogging: 

• Et hårdkogt æg, 2 stykker toast med gelé og en banan.
• 2 stykker toast med honning og en kop fedtfattig hytteost ca. 225 gram med 150 gram blåbær.
• Et stykke toast, 2 skiver kyllingebryst og yderligere 20-30 druer.
• En mellemstor bagt kartoffel med fløde og ca. 85 gram grillet kyllingebryst.
• Omkring 200 gram kogt pasta med 130 gram mayonnaise, tilsæt 85 gram grillet kyllingebryst med en skive toast.
• To skiver toast med sauce, en banan og et medium æble.

Tilføj mad med højt indhold af kulhydrater før jogging

Snackmad inden løb

Hvad skal jeg spise før jeg løber? Hvis du ikke har tid nok til at forberede et måltid før løb, kan du henvise til nogle snacks før løbeturen for at sikre energi til træningssessionen, såsom: 

• Spis frugt som 1 banan, 1 æble eller 1 appelsin.
• Spis ½ i energi til atleter.
• ½ muffin kombineret med honning eller gelé.
• 10-15 småkager (afhængig af type).
• ½ kop tør korn.
• 200 gram mandelsmør med en banan.

Derudover skal atleter fylde vand på, før de løber. Begræns brugen af ​​fødevarer, der indeholder fedt, fibre, højt sukkerindhold eller mejeriprodukter, fordi de kan forårsage oppustethed, fordøjelsesbesvær og mavesmerter. 

Noter inden jogging

Her er nogle bemærkninger om pre-jogging drinken for motionister:

• Må absolut ikke have tom mave eller spise for mæt før en løbetræning.
• Spis cirka 30 minutter før din løbetur. 
• Begræns fødevarer med højt fedtindhold, fiber eller forarbejdede fødevarer fra rå mælk, højt indhold af sukker.
• Efterfyld vand før, under og efter jogging.
• Kan bruge elektrolytvand og bruge mad til at supplere mikronæringsstoffer som calcium, kalium, omega-3... vil hjælpe kroppen med at restituere hurtigt efter træningssessionen.
• Spis ikke mærkelige fødevarer eller fødevarer, som din krop ikke har været vant til før. Dette kan forårsage maveforstyrrelser og endda diarré.
• Sørg for, at din kropstilstand er stabil, før du løber.
• Medbring gerne en energibar eller slik som slik, chokolade osv. under løbeturen, så du kan fylde din krop op efter behov.
• Sørg for, at både mentalt og fysisk er stabile før hver træningssession for at begrænse bivirkningerne under løb.
• Du bør vælge tøj, der er sejt og nemt at absorbere sved, inden du løber. Vælg komfortable sko med bløde såler for at øge din krops produktivitet.

Husk at drikke nok vand for at undgå dehydrering efter træning

Ernæring er en vigtig faktor for at sikre, at du får en perfekt træningssession med god løbepræstation. Med informationen om pre-jogging-diæten har du forhåbentlig svaret på spørgsmålet om, hvad du skal spise før jogging . Hjælp dig samtidig med at vide, hvad du skal spise, inden du løber, for at sikre sundhed til både træning og efter endt træning.