Hvordan gør man leddene fleksible og undgår træthed?

Når leddene er stive og svære at bevæge og bevæge, skal du på dette tidspunkt tilføre næring til leddene, så leddene kan bevæge sig mere fleksibelt, så man undgår risiko for gigt, tørre led og slidgigt.

For at kroppen kan bevæge sig sund og smidig, er det nødvendigt at have en rytmisk koordination fra 3 dele: Muskler, knogler og led. Så når bevægeapparatet er påvirket, hvad skal så tilføjes, hvilke øvelser skal man træne for at gøre leddene mere mobile og fleksible.

Kosttilskud til led 

En utilstrækkelig, usund kost er årsagen til nedsat ledvæskeregulering. Så hvilke fødevarer skal folk med slidgigt have brug for at tilføje til deres daglige kost?

Grøntsager er mørkegrønne

Den bedste gruppe af fødevarer, der hjælper med at øge smøringen af ​​leddene og beskytter ledsystemets sundhed, er mørkegrønne grøntsager. Herunder korsblomstrede grøntsager såsom grønkål, broccoli, spinat (spinat), ... Disse er grøntsager rige på vitaminer og mineraler såsom vitamin A, C, K, calcium, magnesium, kollagen, antioxidanter vil hjælpe med at reducere risikoen for ældning af ledbrusken , og samtidig fremme produktionen af ​​slim.

Omega 3 rig fisk

Fisk som: makrel, sardiner, laks osv. indeholder høje niveauer af Omega 3 umættede fedtstoffer, som er essentielle næringsstoffer for mennesker med mangel på talg, hvilket fører til tørre led. Når kroppen tilføres en passende mængde af Omega 3, vil det begrænse knogle- og ledsygdomme og opretholde glatheden af ​​knogler og led og derved bremse aldringsprocessen af ​​knogler og led.

Avocado

At spise avocado hjælper med at øge produktionen af ​​slim til leddene

Avocado er en frugt, der indeholder en masse umættede fedtstoffer af E-vitamin og Omega 3. Disse næringsstoffer er direkte involveret i produktionen af ​​slim til led. At spise avocado hjælper ikke kun med at øge slimproduktionen, men også anti-inflammatorisk og spredning af chondrocytter, knogleceller under brusken.

Fuldkorn

Nødder: Mandler, cashewnødder, valnødder, macadamia... er alle gode fødevarer til folk med tørre led. Nødder indeholder høje niveauer af vitaminer, mineraler og calcium, som både nærer knogler og led, øger smøremidlet til leddene og bremser aldrings- og oxidationsprocessen af ​​knogler og led.

Vand

Vand opretholder ikke kun menneskers liv, men det spiller også en rolle i transporten af ​​næringsstoffer og ilt til kroppens celler, fjernelse af affaldsstoffer gennem huden, vejrtrækningen og urinvejene. Det gør det nemmere for kroppen at optage næringsstoffer. Derudover fungerer vand også som et smøremiddel for at beskytte leddene, undgå smerter, betændelse. Drik 1,5 - 2 liter vand om dagen for at beskytte dit helbred og dit knogle- og ledsystem. Ud over vand kan du drikke frugtjuice fra bær.

Supplerer funktionelle fødevarer for at hjælpe med at supplere leddene

En meget god funktionel mad , som du kan supplere sammen med at spise for at supplere næringsstoffer til knogler og led, er Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Dette er en fødevare, der beskytter sundheden, giver næringsstoffer til leddene, støtter leddene til at bevæge sig mere fleksible. 

Triple Strength Glucosamin 1500mg Pharmekal Joint Supplement

Produktet er velegnet til voksne, der har svært ved bevægelse, bevægelse og tørre led på grund af slidgigt. Dosering i henhold til producentens anbefaling er 2 tabletter / dag efter måltider.

Ingredienserne i produktet omfatter: Kollagen type I & III, Stearinsyre, Chondroitinsulfat, Vitamin D3, Siliciumdioxid, Magnesiumstearat, Glucosamin Hydrochlorid, Croscamello Sodium, MSM.

Øvelse for at træne smidighed for led

Sammen med udviklingen af ​​videnskab og teknologi øges den stillesiddende situation hos mennesker. Årsagen til, at folk er mindre aktive, kan skyldes inaktivitet, på grund af arbejdets karakter, som kræver meget at sidde, hvilket gør leddene inaktive, tab af smidighed, stivere led. Udførelse af øvelserne nedenfor vil hjælpe dig med at træne smidighed for leddene og bringe et godt helbred til bevægeapparatet.

Øvelse 1: Brostilling på det ene ben

Øv dig i brostilling på det ene ben for at forbedre ledfleksibiliteten

Gør denne øvelse som følger:

• Læg dig på ryggen og bøj i knæene, og ret derefter armene på jorden langs kroppen.
• Balder og bækken er nu hævet mod loftet med en moderat højde for at undgå at udhule lænden, og den bør heller ikke være for lav til, at holdningen kan balanceres.
• Når du mærker denne stilling, løft dit højre ben, og ret samtidig dit ben, men sørg for, at låret på det andet ben er på linje med din ryg.
• Hold ovenstående position i ca. 10 sekunder og slip derefter langsomt.
• Gør det samme med den anden side.

Øvelse 2: Stilling af en person, der går på et reb

Rope walker er den anden gode ledøvelse, du kan lave. Denne øvelse arbejder med kroppens naturlige bevægelser for at øge fleksibiliteten. Udfør denne øvelse ved at følge disse trin:

• Stå oprejst, løft dine fødder og hold denne position i cirka 10 sekunder.
• Skift side og gør det samme som ovenfor.

Bemærk: Du kan bruge en underfodspude til at reducere ubalancer og styrke træningen.

• Når du finder en behagelig stilling, skal du lukke øjnene.

Øvelse 3: Balancer holdning

Øvelser med en balancestilling hjælper med at bevare den maksimale fleksibilitet af ankler, knæ, hofter og et godt stræk for lænden. Du laver denne øvelse sådan her: 

• Stå oprejst, sænk dig så lavt som muligt, hvis det er muligt, indtil din numse rører dine hæle.
• Armene kan placeres foran eller på skødet.
• Bøj dine knæ for et stærkere hold, eller hold endda fast i en stol, hvis det er nødvendigt.
• Når du har vænnet dig til det, vil du føle dig mere komfortabel og kan gøre det på én fod.

Ovenstående er måder at hjælpe dig med at øge bevægeligheden for leddene. Ansøg i dag for en sund krop og mere fleksible led.