Når leddene er stive og svære at bevæge og bevæge, skal du på dette tidspunkt tilføre næring til leddene, så leddene kan bevæge sig mere fleksibelt, så man undgår risiko for gigt, tørre led og slidgigt.
For at kroppen kan bevæge sig sund og smidig, er det nødvendigt at have en rytmisk koordination fra 3 dele: Muskler, knogler og led. Så når bevægeapparatet er påvirket, hvad skal så tilføjes, hvilke øvelser skal man træne for at gøre leddene mere mobile og fleksible.
Kosttilskud til led
En utilstrækkelig, usund kost er årsagen til nedsat ledvæskeregulering. Så hvilke fødevarer skal folk med slidgigt have brug for at tilføje til deres daglige kost?
Grøntsager er mørkegrønne
Den bedste gruppe af fødevarer, der hjælper med at øge smøringen af leddene og beskytter ledsystemets sundhed, er mørkegrønne grøntsager. Herunder korsblomstrede grøntsager såsom grønkål, broccoli, spinat (spinat), ... Disse er grøntsager rige på vitaminer og mineraler såsom vitamin A, C, K, calcium, magnesium, kollagen, antioxidanter vil hjælpe med at reducere risikoen for ældning af ledbrusken , og samtidig fremme produktionen af slim.
Omega 3 rig fisk
Fisk som: makrel, sardiner, laks osv. indeholder høje niveauer af Omega 3 umættede fedtstoffer, som er essentielle næringsstoffer for mennesker med mangel på talg, hvilket fører til tørre led. Når kroppen tilføres en passende mængde af Omega 3, vil det begrænse knogle- og ledsygdomme og opretholde glatheden af knogler og led og derved bremse aldringsprocessen af knogler og led.
Avocado
At spise avocado hjælper med at øge produktionen af slim til leddene
Avocado er en frugt, der indeholder en masse umættede fedtstoffer af E-vitamin og Omega 3. Disse næringsstoffer er direkte involveret i produktionen af slim til led. At spise avocado hjælper ikke kun med at øge slimproduktionen, men også anti-inflammatorisk og spredning af chondrocytter, knogleceller under brusken.
Fuldkorn
Nødder: Mandler, cashewnødder, valnødder, macadamia... er alle gode fødevarer til folk med tørre led. Nødder indeholder høje niveauer af vitaminer, mineraler og calcium, som både nærer knogler og led, øger smøremidlet til leddene og bremser aldrings- og oxidationsprocessen af knogler og led.
Vand
Vand opretholder ikke kun menneskers liv, men det spiller også en rolle i transporten af næringsstoffer og ilt til kroppens celler, fjernelse af affaldsstoffer gennem huden, vejrtrækningen og urinvejene. Det gør det nemmere for kroppen at optage næringsstoffer. Derudover fungerer vand også som et smøremiddel for at beskytte leddene, undgå smerter, betændelse. Drik 1,5 - 2 liter vand om dagen for at beskytte dit helbred og dit knogle- og ledsystem. Ud over vand kan du drikke frugtjuice fra bær.
Supplerer funktionelle fødevarer for at hjælpe med at supplere leddene
En meget god funktionel mad , som du kan supplere sammen med at spise for at supplere næringsstoffer til knogler og led, er Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Dette er en fødevare, der beskytter sundheden, giver næringsstoffer til leddene, støtter leddene til at bevæge sig mere fleksible.
Triple Strength Glucosamin 1500mg Pharmekal Joint Supplement
Produktet er velegnet til voksne, der har svært ved bevægelse, bevægelse og tørre led på grund af slidgigt. Dosering i henhold til producentens anbefaling er 2 tabletter / dag efter måltider.
Ingredienserne i produktet omfatter: Kollagen type I & III, Stearinsyre, Chondroitinsulfat, Vitamin D3, Siliciumdioxid, Magnesiumstearat, Glucosamin Hydrochlorid, Croscamello Sodium, MSM.
Øvelse for at træne smidighed for led
Sammen med udviklingen af videnskab og teknologi øges den stillesiddende situation hos mennesker. Årsagen til, at folk er mindre aktive, kan skyldes inaktivitet, på grund af arbejdets karakter, som kræver meget at sidde, hvilket gør leddene inaktive, tab af smidighed, stivere led. Udførelse af øvelserne nedenfor vil hjælpe dig med at træne smidighed for leddene og bringe et godt helbred til bevægeapparatet.
Øvelse 1: Brostilling på det ene ben
Øv dig i brostilling på det ene ben for at forbedre ledfleksibiliteten
Gør denne øvelse som følger:
Øvelse 2: Stilling af en person, der går på et reb
Rope walker er den anden gode ledøvelse, du kan lave. Denne øvelse arbejder med kroppens naturlige bevægelser for at øge fleksibiliteten. Udfør denne øvelse ved at følge disse trin:
Bemærk: Du kan bruge en underfodspude til at reducere ubalancer og styrke træningen.
Øvelse 3: Balancer holdning
Øvelser med en balancestilling hjælper med at bevare den maksimale fleksibilitet af ankler, knæ, hofter og et godt stræk for lænden. Du laver denne øvelse sådan her:
Ovenstående er måder at hjælpe dig med at øge bevægeligheden for leddene. Ansøg i dag for en sund krop og mere fleksible led.
Dit barn leger ofte i buskede områder. Så har dit barn influenzalignende symptomer og rødt udslæt? Hvis du har disse symptomer, kan dit barn have borreliose.
Panadol og aspirin er to almindeligt anvendte smertestillende og feberdæmpende midler. Men forældre skal være opmærksomme på doseringen, når de bruger?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
