10 måder at kontrollere blodtrykket på uden medicin

Med blot et par simple livsstilsændringer kan du kontrollere dit blodtryk uden medicin – også selvom du har forhøjet blodtryk.

Med blot et par simple livsstilsændringer kan du kontrollere dit blodtryk uden medicin – også selvom du har arveligt forhøjet blodtryk.

1. Kend dine blodtryksaflæsninger

Et blodtryk på 120/80 er ideelt for normale mennesker. Men for mennesker med højt blodtryk siger eksperter, at blodtrykket skal være på 140/90 eller lavere. Derfor bør du regelmæssigt mestre dine egne blodtryksaflæsninger for at justere i overensstemmelse hermed.

2. Køb en blodtryksmåler

Udover at måle blodtryk på kontoret, bør du også måle dit eget blodtryk derhjemme

Udover at måle dit blodtryk i en klinik eller specialklinik, bør du også måle dit eget blodtryk derhjemme. Eksperter har vist, at "white coat syndrome" eller følelsen af ​​angst på kontoret, får dit hjerte til at slå hurtigere og kan få dit blodtryk til at stige. Det bedste tidspunkt at måle dit blodtryk derhjemme er efter at være vågnet.

3. Reducer natrium (salt)

Selv en lille reduktion af natrium i din kost kan sænke blodtrykket med 2-8 mmHg. Generelt, hvis saltindtaget begrænses til mindre end 2.300 mg om dagen eller mindre, bør folk, der allerede har forhøjet blodtryk, tage mindre end 1.500 mg om dagen. Spis mindre forarbejdet og dåsemad.

4. Spis flere grøntsager

Forskning viser, at jo mere kalium din kost indeholder, jo lavere vil din blodtrykskontrol være. Grøntsager er de bedste kilder til kalium, så prøv at indtage 9 portioner grøntsager om dagen.

5. Tab dig

Din risiko for forhøjet blodtryk er højere, hvis du er overvægtig eller fed. Spis rigtigt og motioner mindst 2,5 timer om ugen.

6. Få nok søvn

Søvnløshed kan være forbundet med højt blodtryk

En nylig undersøgelse tyder på, at søvntab kan være forbundet med forhøjet blodtryk. At prøve at finde årsagen til din søvnløshed - at drikke kaffe om aftenen, stress eller bruge en iPad for sent - og justere den for at få mere søvn er en effektiv måde at kontrollere blodtrykket på.

7. Afspænding

En effektiv måde at kontrollere blodtrykket på er at reducere stress så meget som muligt. Stress kan påvirke dine blodtryksmålinger negativt, uanset om det er kortvarig eller kronisk stress. Tag dig tid til at øve dyb vejrtrækning, meditation, motion og rekreation.

8. Skær ned på koffein

Koffein øger blodtrykket. Du behøver ikke at opgive denne vane, men begrænse dit forbrug af kaffe, te, sodavand, energidrikke og chokolade.

9. Få nok magnesium

Mørke bladgrøntsager, nødder og avocadoer er fremragende kilder til magnesium. Spis mindst 2 portioner fed fisk, som er rig på omega-3 fedtsyrer, hver uge.

10. Hold op med at ryge

Rygning er dårligt for dit helbred, og dit blodtryk vil også stige markant

Rygning er på mange måder dårligt for dit helbred, og dit blodtryk vil også stige dramatisk, når du er færdig med at ryge en cigaret. Lav en plan i dag for helt at opgive denne dårlige vane.

Bare en lille ændring i dagligdagen og regelmæssig vedligeholdelse, kan du være sikker på, hvordan du kan kontrollere din krops blodtryk.