Advarsel om risikoen for hjertesygdomme på grund af mangel på søvn

Mangel på søvn kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme som koronar hjertesygdom, åreforkalkning, forhøjet blodtryk... Ikke at få nok søvn eller søvnløshed, begge påvirker kroppens sundhed.

Mangel på søvn kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme som koronar hjertesygdom, åreforkalkning, forhøjet blodtryk... Ikke at få nok søvn eller søvnløshed, begge påvirker dit hjerte.

Forholdet mellem søvnløshed og hjertesygdomme

I 2008 fandt en undersøgelse fra University of Chicago, USA en sammenhæng mellem kort søvn og øget kranspulsåreforkalkning. "Søvntab er en forudsigelse for koronararteriesygdom," sagde forsker Diane Lauderdale, PhD, professor i epidemiologi ved Pritzker University School of Medicine.

Advarsel om risikoen for hjertesygdomme på grund af mangel på søvn

Lauderdales forskning afslørede også, at langvarigt søvntab også gør hypertension værre, højere blodtryk, mens blodtrykket for de fleste mennesker falder om natten.

Selvom forskerne stadig er usikre på søvnens indvirkning på hjertet, fordi det er et relativt nyt problem; Desuden er måling af søvn ret komplekst. Men ifølge mange søvnundersøgelser, der er afhængige af selvrapporterede deltagerdata, "det er et ret sikkert råd for alle at få mere end seks timers søvn om natten," siger Lauderdale.

En søvn af god kvalitet vil mindske belastningen af ​​hjertet, for eksempel falder blodtrykket og pulsen om natten. En kort lur kan øge CRP (Protein C) - dette er et protein, der findes i blodet, hvis niveauer stiger, når kroppen er betændt eller stresset. Hvis din CRP er høj, er det en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

Mere end to tredjedele af voksne rapporterer forstyrret søvn, hvoraf 74 % er kvinder. Og 13 % indrømmer, at de skal tage medicin eller drikke alkohol for at hjælpe med søvnen.

Søvnløshed gør også hypertension værre, blodtryk højere

For ikke at have hjertesygdomme, hvordan sover man ordentligt?

Følgende måder vil hjælpe dig med at få en god nats søvn og effektivt forebygge hjerte-kar-sygdomme:

Sluk for elektroniske enheder og dæmp lyset

Brug af elektroniske enheder såsom bærbare computere, mobiltelefoner, tablets eller at se film, inden du går i seng, vil medføre, at de hormoner, der øger søvnigheden, hæmmes. Så prøv at slukke elektroniske enheder, især lysemitterende enheder, dette vil gøre det lettere for os at føle os søvnige.

At lade lyset være tændt er også en af ​​årsagerne til søvnbesvær. Lys vil få kroppen til at føle "det er dagtid, så det er tidligt at gå i seng", og også delvist blokere virkningen af ​​hormoner, der forårsager søvn.

Varmt brusebad

At øge kropstemperaturen er også en måde at gøre det lettere for kroppen at føle søvnighed og hjælpe med at få en kvalitetssøvn. At tage et varmt bad omkring 30 minutter før du går i seng vil hjælpe kroppen med at blive frisk og let falde i søvn. Ideelt set, brusebad med en temperatur over 38 grader Celsius. Og selvfølgelig koldt vand eller ikke varmt nok vil ikke være effektivt.

Læs en bog før du sover

Læsning er en effektiv måde at reducere stress og slappe af i sindet

Dette er også en effektiv måde at reducere stress og hjælpe hjernen med at slappe af. Vælg en bog, du elsker, og læs et kort afsnit før sengetid. Og selvfølgelig skal du ikke læse gyserindhold eller actionbøger, dette kan give bagslag og endda gøre det sværere for dig at sove.

At have en kvalitetssøvn, hverken for meget eller for lidt hver dag, er således et nødvendigt og grundlæggende element for en sund krop og hjerte. Dette er vigtigt ikke kun for mennesker, der allerede har hjerte-kar-sygdomme , men også for alle andre normale mennesker for at forebygge risiko, når hjerte-kar-sygdomme bliver mere og mere almindelige i dagens samfund.

Bao Bao