D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12 er et essentielt stof, men kroppen kan ikke producere det på egen hånd. Så hvilke fødevarer er vitamin B12 i?
Lad os lære om brugen af vitamin B12 samt hvor vitamin B12 er tilgængeligt.
Rollen af vitamin B12 i sundhed
Vitamin B12 hjælper med at opretholde et stabilt stofskifte, understøtter produktionen af DNA og blodceller, hjælper nervesystemet med at være sundt og opretholder normal hjernefunktion.
Det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 er omkring 2,4 mcg. Dette niveau er lidt højere for gravide eller ammende kvinder.
Vitamin B12-mangel kan forårsage sundhedsproblemer såsom:
Vitamin B12 hjælper med at opretholde et stabilt stofskifte, hjælper nervesystemet med at holde sig sundt.
Find ud af, hvilke fødevarer der indeholder vitamin B12?
Selvom vitamin B12 deltager i mange vigtige aktiviteter i kroppen, kan kroppen desværre ikke producere dette vitamin på egen hånd, det skal tilføres fra eksterne fødekilder. Følgende er en liste over fødevarer rige på vitamin B12, som du kan tilføje til din daglige menu.
1. Dyrs lever og nyre
Dyrelever og nyrer er kendt som en af de fødevarer, der er rige på vitamin B12. De er mere specifikke hos får. En portion på 100 g lammelever giver 3,571 % af kroppens daglige behov for vitamin B12. I mellemtiden kan 100 g okse- eller kalvelever indeholde omkring 3.000 % af den anbefalede mængde vitamin B12.
Desuden er nyrerne hos kalve, får og oksekød også høje i vitamin B12. I 100 g fårenyre giver omkring 3.000% af vitamin B12 din krop har brug for dagligt.
2. Muslinger
Ikke kun vigtigt for menneskers sundhed, vitamin B12 er også en uundværlig komponent i skaldyr som muslinger. Du kan få mere end 7.000 % vitamin B12, som din krop har brug for dagligt med kun 20 små muslinger. Det viser, at indholdet af vitamin B12 i muslinger er meget højt. Derudover indeholder den i 100 g bouillon fra muslinger også 113 - 588% af den daglige mængde vitamin B12 din krop har brug for, så når du er færdig med at koge muslinger, så drag fordel af muslingejuicen til at øge vitamin B12 til din krop.
Muslinger er fødevarer rige på vitamin B12.
3. Sardiner
Bare en lille fisk, der lever i saltvand, men sardiner indeholder en masse næringsstoffer. Derfor ser vi ofte denne fisk ikke kun sælges frisk, men også bredt produceret i form af fisk på dåse opblødt i olie og tomatsauce.
I omkring 150 g drænede sardiner kan give op til 554% af vitamin B12, som kroppen har brug for dagligt. Sardiner er også rige på omega-3-fedtsyrer, der har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere inflammation og forbedre hjerte-, hjerne- og synsundhed.
4. Oksekød
Hvis du leder efter vitamin B12 i enhver mad, er det umuligt ikke at nævne oksekød med vitamin B12 indhold på op til 467% med kun en bøf på omkring 190g. Fuldstændig opfylde kroppens daglige behov for vitamin B12. Sørg for at vælge fedtfattigt oksekød for at få mere vitamin B12.
5. Tun
Tun er en fødevare rig på vitamin B12 og forsyner også kroppen med mange andre vigtige næringsstoffer såsom protein, fosfor, selen, vitamin A og vitamin B3. Når du indtager 100 g kogt tun, har du optaget 453 % af vitamin B12, som din krop har brug for dagligt.
Er frisk tun ikke tilgængelig, er tun på dåse også et rigtig godt alternativ. Fordi 165 g tun på dåse indeholder 115 % af den daglige mængde vitamin B12, som kroppen kræver.
Tun giver ikke kun vitamin B12, men også protein, fosfor, selen, vitamin A og vitamin B3.
6. Laks
Ikke kun berømt for at have en overflod af Omega-3 fedtsyrer, laks er også en fødevare, der indeholder en masse vitamin B12. Du behøver kun at spise 178 g kogt laks for at dække 208 % af det vitamin B12 kroppen har brug for dagligt. Ved denne vægt giver laks dig også 4.123 mg omega-3 fedtsyrer og 40 g protein.
7. Mejeriprodukter
Hvor findes vitamin B12? Led ikke længere, de er lige der i mælk og mejeriprodukter, typisk yoghurt og ost. Dagligt forbrug på omkring 240 ml sødmælk vil give kroppen 46% vitamin B12. Hvis du bruger 22 g ost, indeholder den omkring 28 % af den anbefalede daglige mængde vitamin B12.
Undersøgelser viser også, at det er bedre at få vitamin B12 gennem mælk eller mejeriprodukter end oksekød, fisk eller æg.
8. Æg
Med henvisning til vitamin B12-tilskud er det umuligt ikke at nævne æg. Æg er nemme at spise, nemme at tilberede og rige på næringsstoffer. Ud over et højt proteinindhold er æg også rige på B-vitaminer , især vitamin B2 og B12. I 2 store æg (ca. 100g) giver omkring 46% af det daglige vitamin B12 behov.
I 1 æg vil indholdet af vitamin B12 være mere i blommen end i hviden. Og B12 i blommen optages også lettere.
Æg er en rig kilde til vitamin B12 og er nemme at tilberede.
9. Næringsgær
En af de mest modtagelige personer for vitamin B12-mangel er dem, der følger en vegansk kost, hvilket betyder, at der hverken bruges æg eller mælkeprodukter. For at overvinde dette problem kan du bruge ernæringsgær til at supplere B12 for kroppen. En spiseskefuld ernæringsgær kan give 4mcg vitamin B12. Dette er en fødevare, der tilsættes til retter, der kan give den en smag, der minder meget om ost. Du kan tilføje det til salater eller tilføje det, mens du laver andre vegetariske retter som græskarsauce.
10. Shiitakesvampe
Den ægte mad, der er rig på vitamin B12, findes i fødevarer af animalsk oprindelse. Men det betyder ikke, at planter ikke indeholder dette vitamin. Vitamin B12 findes i hvilke fødevarer? For ikke at tale om shiitake, som er en af de få plantefødevarer, der indeholder B12. Hver 50 g shiitakesvampe vil opfylde mængden af vitamin B12, som din krop har brug for dagligt.
Vitamin B12 er let at finde i en række forskellige fødevarer. En varieret kost vil give dig den rigtige mængde vitaminer og mineraler til at holde dine muskler sunde. Derudover kan du også supplere B12-vitamin med B12-tilskud eller multivitamintabletter .
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.