6 positive livsstile, der fremmer bedre sundhed

Dit helbred er direkte påvirket af din livsstil og kost. Så hvordan ændrer du din livsstil for at blive sundere?

Du kan ikke ændre din genetiske makeup, men der er livsstilsvalg, du kan træffe for at fremme sundheden. At holde trit med din kost, aktivitet, søvn eller rygning kan reducere din risiko for sygdom og potentielt forlænge dit liv. Så hvad er de sunde livsstile?

Få nok søvn

At få nok søvn og til tiden er den første vane, du bør indlede

At sove til tiden og få nok søvn er først på listen. Søvn bliver ofte overset, da folk fokuserer på kost og motion, men sammenhængen mellem søvn og lang levetid er blevet bevist.

En god nats søvn er vigtig for at genoplade både krop og sind. Det hjælper kroppen med at reparere celler og fjerne affald. Søvn er også vigtig for at skabe minder, og mangel på søvn fører til glemsomhed.

Selvom du har til hensigt at sove godt, kan helbredsproblemer forstyrre dine planer.

Spis velafbalancerede måltider

En sund kost giver dig energi og mindsker din risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft og andre sygdomme. Disse sygdomme har vist sig at være forbundet med mad og ernæring.

At tage skridt hen imod en livslang ændring i kosten vil hjælpe mere end at vedtage en midlertidig diæt. En måde at starte på er med middelhavsdiæten, fordi den har en bred vifte af sunde fødevarer. Jo mere du følger middelhavsdiæten, jo lavere er risikoen for en række sygdomme.

Middelhavskosten er høj i frugt og grøntsager, fuldkorn, vegetabilske olier og en række urter og krydderier. Denne diæt har ingen højt forarbejdede fødevarer, raffineret korn eller tilsat sukker.

Få tid til fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet gør kroppen mere fleksibel og sund

Tredive minutters fysisk aktivitet om dagen beskytter hjertesundheden. Det reducerer også knogletab, når du bliver ældre, og dermed risikoen for knogleskørhed. Det er afgørende, at en undersøgelse fra 2021 af tyktarmskræftoverlevere fandt, at at bo i et træningsvenligt "grønt" samfund reducerede risikoen for død.

Det bedste af det hele er, at det at være fysisk aktiv er en billig måde at forbedre dit helbred på og endda spare dig penge. Dit helbred kan nogle gange begrænse dine træningsmuligheder, men du kan holde dig i bevægelse ved at rense, klippe, feje fortove og andre basale gøremål.

Oprethold en sund kropsvægt

Fedme er forbundet med en kortere forventet levetid og en øget risiko for mange sygdomme. Den gode nyhed er, at det at være lidt overvægtig ikke forkorter dit liv.

En undersøgelse fra 2018 kiggede på kropsmasseindeks (BMI) og dødelighed over en 24-årig periode. Et normalt BMI er mellem 19 og 24. For overvægtige mennesker betyder et BMI på 30 til 35 en stigning på 27 % i dødeligheden. Et BMI mellem 35 og 40 var forbundet med en stigning på 93 %.

Hvilken vægt er ideel? Blandt overvægtige, men ikke fede personer (BMI mellem 25 og 30), var dødeligheden kun højere hos dem, der også røg. Mennesker med et BMI højere end normalt (f.eks. BMI 24) havde den laveste risiko for død.

Rygning forbudt

Alene i USA forårsager rygning omkring 480.000 dødsfald hvert år. Hertil kommer yderligere 16 millioner mennesker, der lever, men kæmper med en rygerelateret sygdom. Hvis du vil have en god chance for at leve, uanset hvor længe du lever, skal du ikke ryge.

Listen over rygerelaterede sygdomme og kræftformer er omfattende. Hvis du har svært ved at holde op og tænker, at sygdom først kommer senere i livet, bør du tænke på kortsigtede mål.

Rygning fremskynder aldring. Der er også en sammenhæng mellem rygning og erektil dysfunktion hos mænd. At holde op med eller undgå tobak i første omgang er bedre for dit helbred og dem omkring dig.

Hold op med at ryge for at beskytte dit helbred og dem omkring dig

Begræns eller undgå alkohol

På trods af hypen om rødvin og lang levetid, bør alkohol kun indtages med måde, og ikke alle kan drikke det. Rødvin har vist sig at give en vis sundhedsbeskyttelse, men med det følger skader, hvis du indtager for meget. Kvinder, der drikker tre drinks om ugen, har en 15% højere risiko for brystkræft.

Moderat alkoholforbrug (en drink om dagen for kvinder, to drinks for mænd) kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Stærkt drikkeri kan føre til helbredsproblemer og andre problemer, herunder en højere risiko for:

• Slag
• Højt blodtryk
• Hjerte sygdom
• Nogle kræftformer
• Ulykke

For et langt sundt liv er de seks sunde livsstile at få nok søvn, spise sundt, være fysisk aktiv, opretholde en sund kropsvægt, ikke ryge og begrænse alkohol. Disse faktorer kan lyde som råd, du har hørt mange gange, men alle har vist sig nyttige, når de anvendes i det virkelige liv og givet positive resultater. Så brug dem med det samme i dit liv for et bedre helbred.