Hvis du har planlagt en fantastisk træning, men dine lægge ikke kun bliver mindre, men også viser tegn på at blive større, så se artiklen nedenfor for at finde ud af, om du laver fejl.
Store kalve ser ud til at være en besættelse af mange kvinder, fordi det reducerer kroppens slankhed og slankhed, hvilket forårsager lavt selvværd, når de bærer nederdele. Processen med at træne for at slanke læggene er en meget besværlig proces, og du er nødt til at blive ved med at træne ordentligt for hurtigt at opnå de ønskede resultater.
Den forkerte øvelse vil gøre læggene større og større. Denne artikel vil opsummere de fejl, som kvinder ofte begår, når de træner for at slanke lægge derhjemme.
Processen med at træne skal være vedholdende og øve ordentligt
Træner ikke nok cardio
Hvis du laver kalve 3 gange om ugen og stadig ikke ser nogen mærkbar forandring, skal du øge frekvensen af din cardio.
Hvis du ikke har meget tid til at træne, så drag fordel af at gå op ad trapper, gå hurtigt, jogge... Disse foranstaltninger vil hjælpe tonede kalve 25 % mere end blot at gå rundt i dit område. .
Store og ru lår, fordi du kun laver squats og udfald
Faktisk anbefaler fitnesstrænere, at folk, der ønsker at øge deres bryststørrelse, laver squats og udfald. Men dette er ikke den anbefalede øvelse for at hjælpe tynde ben.
Ved moderat motion, kombineret med cardio, hjælper squats og lunges til at hjælpe tonede kalve. Men hvis du misbruger dem, vil det føre til store ben som bodybuildere. Så hvis du gennemgår din træningsrutine, vil du forstå, hvorfor dine lår og ben bliver større, selvom du træner regelmæssigt.
Prioriter øvelser for benmuskler og lægge
Mange mennesker tror, at kun at træne en bestemt del af kroppen, såsom arme, bryst, ben, vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt i den del. Dette er dog en fuldstændig uvidenskabelig udtalelse.
Hvis du vil af med overskydende fedt, skal du lave helkropsøvelser, der fremmer energiforbruget. Og at træne en bestemt del af kroppen vil gøre musklerne i den del større, stærkere og mere muskuløse.
Mangel på vægttræning
Når du har vænnet dig til dit træningsprogram, skal du øge spændingen i dine muskler ved at løfte vægte. Vælg den rigtige vægt til dig baseret på din evne til at udfordre musklerne til at arbejde mere og hjælpe med at forbrænde fedt bedre.
For eksempel, for squats og lunges, skal du holde mere vægt med begge hænder. Start med omkring 3,5 kg pr. hånd, og øg gradvist hver uge eller føler, at det kan øges.
Når du har vænnet dig til dit træningsprogram, skal du øge spændingen i dine muskler ved at løfte vægte
Du træner ikke alle musklerne i din krop
Ved træning vil ubalanceret træning af musklerne føre til ubalance i kroppen, såsom stærke og elastiske lår og hofter samt tynde og løse lægge eller biceps. Dette skaber utilsigtet en asymmetrisk figur, benene ser større ud end normalt. Derfor bør du lave en helkropstræning, forsøge at arrangere et skema og dele træningsdagen op for ben, arme, mavemuskler..., på en fornuftig måde.
Træner for meget
Kalvreduktion er en lang proces, der kræver, at du er tålmodig, ikke at du brænder scenen. Hvis du tror, du kan slippe af med de lægge med en skør træning, tager du fejl. Faktisk kan overtræning virke kontraproduktivt og føre til en række uønskede konsekvenser.
Det får dig ikke kun til at føle dig træt og udmattet, men overtræning får også dine muskler til at spænde, dine lægge svulmer op, og du ser større ud end før. For at sikre, at planen om at slanke læggene går gnidningsfrit, bør du derfor kun træne max 1-2 timer pr.
Konstant skiftende øvelser
Ifølge eksperter, for at maksimere effektiviteten af træning, bør du bruge mindst 2 måneder på at bevæge din krop. Mange mennesker udfører dog kun denne øvelse en eller to gange, føler der ikke er nogen mærkbar effekt, så de skifter hurtigt til en anden øvelse.
Derfor vil der i processen med at slanke læggene kun være en ond cirkel med at skifte kort og derefter skifte kort, fordi kroppen ikke har tilpasset sig, så den ikke kan opnå de ønskede resultater. Derfor skal du blive ved med at lave en læggeslankeøvelse i 2 måneder, og derefter skifte til en ny øvelse for at skabe spænding.
Regelmæssig motion
Sjældne bevægelser, overspringsbevægelser i midten er også en af de almindelige årsager til, at dine lægge er større end før. På det tidspunkt er de overskydende kalorier i kroppen ikke rigtig blevet forbrændt, overskydende fedt har mulighed for at vende tilbage og ophobes under huden i et hurtigere tempo end før træning.
Så hvis du ikke ønsker at forstørre dine lægge på grund af fedtophobning, så prøv at træne regelmæssigt hver dag i træningsperioden for at slanke læggene.
For at forhindre, at dine lægge bliver større på grund af fedtophobning, skal du prøve at træne regelmæssigt hver dag
Får ikke nok hvile efter træning
Under træning skal musklerne arbejde med fuld kapacitet og under stort pres. Derfor er hvile efter træning et vigtigt trin i restitutionsprocessen fra skade og kan forbedre effektiviteten af at forbrænde fedt i læggene under efterfølgende træning.
Derudover kan tilstrækkelig afspænding efter træning også hjælpe med at begrænse muskelspændinger, der forårsager hævelser i læggene. Du skal være opmærksom på at få nok søvn, undgå tungt arbejde, især brug af benmuskler efter træning for at opnå den højeste træningseffektivitet.
Mange mennesker skynder sig ofte at øve sig for at reducere kropsfedt, især kalve- og lårfedt, uden at være opmærksomme på at bygge en passende rute og metode til sig selv, så fedttabseffekten er dårlig. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at overvinde dine fejl og hurtigt eje de slanke, tonede ben, du ønsker.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Personlig hygiejne er enhver persons ansvar og pligt, især for teenagere. Så hvordan lærer vi vores børn at forstå det?
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
