Sammenfatning af nogle simple øvelser til behandling af rygsmerter derhjemme

Rygsmerter har en væsentlig indflydelse på patienternes helbred og kvalitet i dagligdagen. For at overvinde denne situation kan du øve nogle simple øvelser til at lindre rygsmerter derhjemme.

Rygsmerter øvelser hjælper med at beskytte rygsøjlen og lindre noget af tilstanden. Men for at se mærkbare resultater skal du ud over at øve den rigtige metode være vedholdende og ikke give op halvvejs.

Sphinx Pose (Sphinx Pose) til lindring af rygsmerter

Sphinx Pose arbejder for at slappe af lændebåndene og musklerne. Du laver øvelsen ved at følge disse trin:

• Trin 1: Læg dig på maven, ret begge ben, hænderne på gulvet og albuerne vendt tilbage.
• Trin 2: Du løfter dit bryst og vender opad fra gulvet, men maven skal ikke forlade gulvet med hagen vendt fremad.
• Trin 3: Du holder denne stilling i 10 til 15 sekunder og udfører regelmæssig vejrtrækning.

Øvelser til at helbrede rygsmerter sfinxstilling

Græshoppe pose øvelse

Denne øvelse virker til at lindre smerter i lænden og styrke svækkede muskler.

• Trin 1: Start øvelsen i liggende stilling, med hænderne ved siden af, og stræk begge ben bag dig.
• Trin 2: Træk vejret ind, løft dine ben og overkrop, ret begge arme bag dig, så kroppens vægt ligger på ribbenene og maven. Du skal være mellem dine ben, så og ikke bøje dine knæ.
• Trin 3: Hold denne stilling i 45 sekunder til 1 minut og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Bridge Pose øvelse

Denne rygsmerter har en strækeffekt på ryggen, som du kan lave derhjemme:

• Trin 1: Læg dig på ryggen, bøj ​​begge knæ op, læg begge hænder langs din krop, håndfladerne ned på gulvet, hagen ned mod brystet.
• Trin 2: Løft din ryg og hofter fra gulvet, løft dem så højt du kan.
• Trin 3: Du tager en dyb indånding og holder denne stilling i 6 til 8 vejrtrækninger.
• Trin 4: Kom ud af stillingen på en udånding og rul derefter langsomt ryggen lavt ned.

Cobra Pose (Cobra Pose)

Denne yogaøvelse for rygsmerter hjælper ikke kun med at forbedre rygsmerter , men hjælper også med at reducere overskydende fedt i taljeområdet.

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad, læg begge hænder på gulvet, placer dine ben parallelt med hinanden.
• Trin 2: Du tager en dyb indånding og bruger derefter langsomt kraften fra dine arme til at skubbe personen oprejst.
• Trin 3: Slap af i skuldrene og løft taljen op, men sørg stadig for, at din krop rører jorden.
• Trin 4: Du bevarer denne position i 1 til 2 minutter og gentager bevægelsen 4 til 5 gange.

Cobra positur til behandling af rygsmerter

bækkenhældningsøvelser

Bækkenhældningsøvelser hjælper med at bevare fleksibiliteten samt frigøre tryk i rygmuskulaturen. Sådan udfører du denne rygsmerterlindringsøvelse som følger:

• Trin 1: Læg dig på ryggen på gulvet, bøj ​​dine knæ, hold fødderne fladt og parallelt med jorden, og hold begge arme ved siden af.
• Trin 2: Du bøjer forsigtigt din lænd og presser maven op. Du skal holde i 5 sekunder og derefter slappe af.
• Trin 3: Hold ryggen ret, træk maven mod gulvet. Du holder i 5 sekunder og slapper derefter af.
• Trin 4: Vedligehold øvelsen omkring 30 gange om dagen.

Øvelser til at hæve ben og arme (Fugl - Hund)

Denne øvelse er ret effektiv til behandling af rygsmerter. Derudover forbedrer denne øvelse også fleksibiliteten for ben og arme. 

• Trin 1: Du lægger dine knæ og hænder på gulvet og strammer dine mavemuskler.
• Trin 2: Du retter dit højre ben bagved, fører din venstre hånd frem og holder denne position parallelt med jorden.
• Trin 3: Du holder i cirka 5 sekunder og gør derefter det samme for venstre ben.
• Trin 4: Du gentager bevægelsen fra 8 til 12 gange for hvert ben og forsøger at forlænge tiden med at løfte benet.

Liggende laterale benløft

Denne øvelse arbejder for at styrke hoftemusklerne, støtte bækkenet til at arbejde bedre og lindre smerter. Følg disse 5 trin for at udføre den liggende benhæveposition:

• Trin 1: Læg dig på siden, ret begge ben og stabel dem oven på hinanden.
• Trin 2: Du bruger den ene hånd til at støtte hovedet og hæver langsomt hovedet over hovedet.
• Trin 3: Du trækker maven ind for at stramme musklerne i tyngdepunktet. Du hæver dine ben så lige som muligt, og holder dem lige og strakte.
• Trin 4: Du holder denne position i 2 sekunder, sænk derefter dine ben og gentag i 10 gange.
• Trin 5: Du vender dig til den anden side af kroppen, gentag bevægelsen med det andet ben, hver side udfører 3 sæt.

Butterfly Stretch

Sommerfuglestilling for lindring af rygsmerter

Denne øvelse forbedrer ikke kun fleksibiliteten for lår og hofter, men kurerer også lændesmerter ganske effektivt. Denne øvelse udføres som følger:

• Trin 1: Sæt dig på gulvet, bøj ​​begge ben, så begge fodsåler rører hinanden. Desuden fører du dine knæ til begge sider.
• Trin 2: Du bringer dine hæle op så tæt på din krop som muligt og læner dig derefter fremad.
• Trin 3: Du tager fat i hælen, der skal fikseres, og bevæger derefter knæet op og ned flere gange.

Hvis du har udført simple  øvelser for rygsmerter, men tilstanden har få fremskridt, eller smerten ikke forbedres, bør du søge råd hos en læge. Desuden bør du opbygge en videnskabelig livsstil, så sygdommen ændrer sig i en positiv retning.