5 vaner til at fremme hjertesundhed derhjemme

At forbedre hjertesundheden er ikke så svært, som du tror. Kun med daglige levevaner kan du bevare dig selv et sundere og mere stabilt hjerte.

Når det kommer til hjertesundhedspleje, tænker mange mennesker på meget komplicerede behandlinger. Men bare ved at anvende nogle gode hjertevaner i dit daglige liv, kan du hjælpe dit hjerte med at blive sundere. Ignorer ikke disse 5 vaner nedenfor!

Yoga

At dyrke yoga forbedrer hjertesundheden

I lang tid har fordelene ved at dyrke yoga altid været nævnt af mange fora og aviser. Og i det skal fordelene ved yoga for kardiovaskulær sundhed absolut nævnes. Forskning viser, at yoga reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme som forhøjet blodtryk , blodkarbetændelse og insulinresistens. At dyrke yoga mindst to gange om ugen i 3 måneder forbedrer også hjertesundheden ved at reducere angstniveauet og reducere hvilepulsen markant.

Udover yoga kan du også dyrke let træning for at bevare hjerte-kar-sundheden. Motion øger træningstolerancen, reducerer vægten, sænker arterielt blodtryk (forebygger kardiovaskulære komplikationer fra hypertension), reducerer skadelige fedtkomponenter i blodet (såsom LDL eller total kolesterol). I mellemtiden øges gavnlige fedtkomponenter (såsom HDL). Dette reducerer omfanget og progressionen af ​​åreforkalkning mere effektivt. Du bør dog vælge let, moderat træning og gradvist øge intensiteten, så kroppen når at vænne sig til det.

Bliv ven

En undersøgelse fra University of Oswego viste, at blodtrykket falder, når vi tilbringer tid med venner eller ægtefælle. Det vil sige, at det at få venner og dele med venner og familie hjælper mennesker, der har haft hjertesygdomme, til at føle sig varme og halverer risikoen for tilbagefald. Socialt samvær og møde med andre hjælper også med at ændre hormoner og nervesystemet, hvilket reducerer stress og angst.

Hvil med måde

Det, at vi træner med intensitet eller sidder for meget, påvirker også hjerte-kar-sundheden negativt. At sidde for meget kan få dårligt fedt til at samle sig omkring hjertet og føre til en stigning i kolesterol, blodsukker, triglycerider og taljeomkreds. Derfor skal du hvile i kort tid eller veksle mellem aktiviteter for bedre at balancere din krop. Du kan også anvende meditation i et par minutter om dagen for helt at hvile din krop.

Derudover bør du også få en vane med at få 8 timers søvn for at fremme hjertesundheden. En undersøgelse fra Chicago School of Medicine viste, at personer, der sov mindre end 6 timer om natten, havde 2 gange større risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald og 1,5 gange større risiko for at få kongestiv hjertesvigt. Men de, der sov mere end 8 timer om natten, var mere tilbøjelige til at have brystsmerter eller kranspulsåresygdom.

Spis mange grønne grøntsager

Salat er en ret med mange næringsstoffer til hjertet

Du kan kombinere grønne grøntsager med andre hjertesunde fødevarer for at tilføje til din daglige menu. Grønne grøntsager giver vitaminer og næringsstoffer fra planter, som mindsker risikoen for hjerteanfald og depression. Efterfulgt af fødevarer som asparges, grøn avocado, mandler eller tranebær og lidt eddike. Denne blanding hjælper med at skabe en salat, der er både lækker og hjertesund.

Brug af funktionelle fødevarer til at støtte hjertesundheden Ich Tam Khang

Fødevarer, der understøtter hjertesundhed Ich Tam Khang

Ich Tam Khang er en helsekost, der hjælper med at reducere symptomer på åndenød, træthed, brystsmerter for patienter med hjerte-kar-sygdomme, stenose af hjerteklappen, hypertension, koronararteriesygdom, myokardieiskæmi, .. Dong time, forebygge hjertesvigt, og reducere hospitalsindlæggelser for forværret sygdom.

Ich Tam Khang funktionel mad har naturlige ingredienser såsom: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L - Carnitin, Magnesium. Produktet anvendes til personer med hjertesvigt, personer med kardiovaskulære symptomer (på grund af hypertension, koronararteriesygdom), personer med kardiovaskulær risiko: Ældre mennesker med en familiehistorie med hjertekarsygdomme .

Ich Tam Khang har vist sig at bringe fordele til hjertesundhed såsom:

• Reducer åndenød, nervøsitet, hjerteanfald, angina pectoris, reducerer koronar åreforkalkning.
• Hjælper hjertet med at pumpe blod sundt, gå og arbejde uden træthed.
• Forbedre koronar stenose, åben hjerteklap, hjertesvigt .
• Forebyggelse af trombose, myokardieinfarkt, slagtilfælde.

Ovenfor er 5 måder, hvorpå du nemt kan booste din hjertesundhed derhjemme. Hjertet er et vigtigt organ involveret i hele kroppens funktion. Derfor er det vigtigt at tage sig af hjertesundheden. Du bør anvende ovenstående metoder lige nu for at hjælpe dig selv og din familie til at få et sundt hjerte.