Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?
Cykling hver dag kan betragtes som en af de gode træningsmetoder til at hjælpe med at træne sundhed, øge udholdenhed, ...
En gennemsnitlig cykeltræning forbrænder typisk omkring 400 kalorier i timen. Så hvor mange minutter om dagen skal cykle , lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
De fantastiske fordele ved at cykle
Cykling har mange fordele for kroppen
Hvor mange minutter skal du cykle hver dag?
Cykling i cirka 10-15 minutter
Cykling i en periode på 10-15 minutter vil hjælpe dig med at varme op, varme din krop op før andre øvelser. Dette kan hjælpe med at understøtte et stabilt kardiovaskulært system, øge blodcirkulationen og forberede kroppen til en mere effektiv træning.
Cykling i cirka 20 minutter
Hvis du cykler med henblik på fysisk aktivitet, er den anbefalede tid 20 minutter. Fordi opvarmning ved at cykle før træning kan hjælpe med at forberede både fysisk og mentalt, hvilket reducerer risikoen for skader (såsom kramper ), ømhed under og efter træning.
Samtidig kan cykling i denne tid hjælpe din puls til at stige langsomt, uden at skade hjertet og gøre blodcirkulationen bedre.
Cykling i 20 minutter hjælper kroppen med at varme op meget godt
Cykling under 30 minutter
Under 30 minutters cykling begynder muskelgrupper at være aktive, kroppen varmes op, men der er ingen effekt af at forbrænde kalorier. I løbet af denne tid begynder musklernes elasticitet at stige, blodvolumenet cirkulerer også mere, klar til den næste intense aktivitet.
Cykling fra 30 minutter til op til 60 minutter
Hvis du vil have en sund, afbalanceret krop, kan du vælge at cykle i 30-60 minutter som hovedøvelse. Dette er tidspunktet, hvor muskelgrupper begynder at træne og forbrænder flest kalorier.
Samtidig vil effekten af cykling være bedst i denne tid. Specifikt fremme af kardiovaskulær sundhed, forebyggelse af forhøjet blodtryk, behandling af diabetes, øget blod til hjernen og dermed forebyggelse af demens hos ældre.
Derudover hjælper cykling ifølge undersøgelser også meget godt med at forbrænde kalorier og overskydende fedt. Hvis du cykler i 30 minutter med en gennemsnitshastighed på 16 km/t, kan kroppen forbrænde op til 190-415 kalorier.
At cykle fra 30 minutter til 60 minutter giver mange sundhedsmæssige fordele
Hemmeligheden bag den mest effektive cykeltræningsproces
Videnskabelig ernæring
Før du cykler fra 30 til 60 minutter, bør du vælge at spise fødevarer, der kan øge blodgennemstrømningen til musklerne og ikke forårsager fordøjelsesbesvær eller oppustethed. Det er bedst at spise let, før du træner med fødevarer som havregryn, brød, korn, bananer, æbler eller andre frugter, ...
Efter cykling skal du fokusere på at genopfylde vand samt fødevarer, der giver hurtig energi. Vær opmærksom på at drikke vand i små slurke, du kan bruge elektrolytvand eller specialiseret vand til atleter. Derudover kan det give energi gennem protein, glukose og andre mikronæringsstoffer såsom kalium, zink, calcium, ...
Det er nødvendigt at kombinere cykling med en videnskabelig diæt for at opnå de bedste resultater
Varm grundigt op inden du rider
Dette er et meget vigtigt skridt, før du dyrker alle sportsgrene. Opvarmning hjælper dig med at varme op samt vække kroppen, så du undgår kramper og skader. Du bør tage dig tid fra 5 til 10 minutter til at varme op, før du træner. Desuden vil cykling med moderat til kraftig intensitet give større effektivitet.
Vælg behageligt tøj
Et tætsiddende outfit kan begrænse kroppens bevægelser. Derfor skal du være opmærksom på følgende for at få en smidig cykelproces:
Komfortabelt tøj vil gøre det nemmere at cykle
Cykling har længe været en yndlingssport for mange mennesker på grund af de store fordele, det giver. Hjælper ikke kun med at understøtte sundheden i det kardiovaskulære system, knogler og led, men også en metode til vægttab samt opretholdelse af en meget god form. Cykling i 30 til mindre end 60 minutter om dagen vil hjælpe dig med at forbedre dig både fysisk og mentalt!
Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?
Meditation - betragtes som en metode til psykoterapi til at hjælpe udøvere med at kontrollere følelser, reducere angst og stress mest effektivt. Så hvordan øver man meditation for at være effektiv? Du kan helt øve dig gennem meditationsøvelser for at hjælpe med at reducere stress, som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikel.
Hvad er svømning? Hvorfor giver svømning mange sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forbedre højden og tabe sig effektivt? De aktuelle populære svømmestile vil blive informeret om dig gennem artiklen nedenfor.
Der er fire grundlæggende slag: brystsvømning, crawl, rygsvømning og butterfly. Brystsvømningen er en svømmestil, der simulerer en frøs svømmebevægelser. Så hvad er brystsvømning, er det svært at lære brystsvømning?
De fleste kvinder har mørke armhuler efter fødslen. Der er mange sikre måder at behandle mørke pletter på, som påføres af kvinder. At behandle mørke armhuler efter fødslen med kokosolie er en af dem. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør det og effektivt, så læs det med det samme!
Situationen med vabler efter læbe tatovering gør mange kvinder bekymrede og usikre. Så hvad er den hurtigste måde at slippe af med blærer på læberne, som vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Nakkehuden er tyndere og mere følsom end andre hudområder, så den er let at ældes og fremstår rynker. For at pleje din hud og reducere nakkerynker skal du tage følgende foranstaltninger.
Vaginalt hår vil nogle gange være ubelejligt for kvinder, så mange mennesker ønsker at barbere det af. På nuværende tidspunkt er spørgsmålet om, hvorvidt barbering af kvindeligt kønsbehåring har nogen effekt, ikke blevet rejst.
Sengevædning findes ikke kun hos børn, men også hos voksne. Sengevædning hos voksne påvirker patienternes psykologi og daglige liv. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Blandt utallige hudplejeprodukter er vandbalance et vigtigt produkt, som ikke alle kender. Når du først forstår, hvad en hudtoner er, og hvordan den virker, vil du helt sikkert straks tilføje den til din daglige hudplejerutine.
Ansigtet har pletter af akne uden nogen åbenbar grund, og det ved heller ikke, hvordan det skal rettes. Hvis du stadig undrer dig over ovenstående, vil den følgende artikel i aFamilyToday Blog være, hvad du har brug for.
Hvad er en menstruationskop? Hvordan virker en menstruationskop? Fordele og ulemper ved menstruationskopper sammenlignet med tamponer. Se nu!
Retinol bringer mange fordele til huden, men ved du, hvad bivirkningerne af retinol er? Tag et kig på indholdet i denne artikel.
Positiv tænkning er en måde at regenerere livsenergi, når man står over for vanskeligheder. Oplev 10 fordele ved positiv tænkning, og hvordan du vedligeholder denne energi.
