God idé til en nærende BBQ-fest
aFamilyToday Health - Optaget af hverdagen er fester som broer, der forbinder mennesker tættere sammen. Del for at gøre festen mere interessant!
Tjek de 5 bedste vitaminer for at hjælpe med at styrke immunsystemet
Eventuelle vitaminer og mineraler er godt for menneskers sundhed. Her er vitaminer, der er med til at styrke immunforsvaret, at du bør få nok daglige doser på mange forskellige måder.
Immunsystemet hjælper os med at holde os sunde og forhindrer kroppen i at få infektioner eller sygdomme. Jo højere immunitet, jo sundere har vi en krop. Så enhver af os vil gerne vide effektive måder at øge immuniteten på . Hvis du også er interesseret i det, vil informationen om vitaminer, der er med til at styrke immunforsvaret herunder, helt sikkert hjælpe dig.
5 vitaminer, der hjælper med at styrke immunforsvaret
Vitamin A
A-vitamin er et af de essentielle vitaminer, der spiller en vigtig rolle i kroppens funktioner. Vitamin A hjælper kroppen med at øge immuniteten ved at:
- A-vitamin spiller en vigtig rolle i absorption, transport og opbevaring af jern. Takket være det spiller det også en rolle i hæmatopoiesis, hvilket forhindrer jernmangelanæmi.
- Retinsyre er et derivat af vitamin A, som kan regulere væksten af væv i bevægeapparatet, hvilket spiller en vigtig rolle i børns udvikling. A-vitamin beskytter alle typer epitel: hornhindeepitel, subkutant epitel, tyndtarm, luftrør... Derfra kan det begrænse bakterier i at komme ind i kroppen.
- Dette immunforstærkende vitamin hjælper med at øge kroppens modstand mod sygdom, forhindrer dannelsen af frie radikaler og hjælper derved med at forebygge kroniske sygdomme og kræftformer.
Fødevarer rige på vitamin A
Vitamin B6
Mere end 100 enzymatiske reaktioner i kroppen involverer vitamin B6. Dette vitamin har den funktion at metabolisere kulhydrater, proteiner, fedtstoffer... for at give energi, opbygge muskler... Dette vitamin bidrager også til dannelsen af neurotransmittere såsom serotonin og dopamin, som har mange roller. med de vitale aktiviteter i legeme. Vitamin B6 danner hæmoglobin, det protein, der transporterer ilt til røde blodlegemer. Det vigtigste er, at dette vitamin spiller en vigtig rolle i det menneskelige immunsystem.
En person, der mangler vitamin B6 vil føle sig træt, søvnløshed, sløret syn, langsom heling af sår, nedsat immunitet, så det er nemt at blive syg eller blive syg, psykiske lidelser, nervøse spændinger ...
C-vitamin
C-vitamin er et immunforstærkende vitamin, som vores krop ikke kan producere på egen hånd. C-vitamin understøtter funktionen af immunceller i kroppen. De stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, som stimulerer migrationen af neutrofiler (som er i stand til at angribe bakterier) til inficerede steder for at ødelægge bakterier. C-vitamin er en antioxidant, der beskytter kroppen mod angreb fra frie radikaler, der forårsager aldring og sygdom.
Fødevarer, der giver en masse C-vitamin
E-vitamin
Vitamin E er også en kraftfuld antioxidant, der beskytter T-lymfocytter.Denne type celle kan beskytte celler og væv i kroppen mod skadelige stoffer og stimulere celleproduktionen. Som følge heraf øges modstanden, og immunforsvaret forbedres. E-vitamin har vist sig at reducere risikoen for luftvejsinfektioner og astma.
Vitamin E – Et vitamin, der hjælper med at styrke immunforsvaret
D-vitamin
Blandt de vitaminer, der hjælper med at styrke immunforsvaret, er D-vitamin uundværligt. Ikke alene er det godt for knoglerne, dette vitamin hjælper også med at øge immuniteten ved at:
- D-vitamin virker på monocytter, makrofager, neuroner, T-celler og B-celler. Disse er alle celler, der ødelægger skadelige organismer, beskytter kroppens celler. kropsceller og væv bekæmper patogener.
- D-vitamin har antiinflammatoriske egenskaber på grund af dets evne til at reducere inflammatoriske cytokiner og øge antiinflammatoriske cytokiner.
- Mange undersøgelser viser, at mangel på D-vitamin øger risikoen for luftvejsinfektioner (bronkitis, bihulebetændelse, pharyngitis, allergisk rhinitis ...).
- D-vitaminmangel øger også risikoen for at blive forkølet.
- D-vitamin øger reaktionsevnen over for antiretrovirale lægemidler hos HIV- og hepatitis C-patienter.
Fødevarer, der giver meget D-vitamin
Hvilken dosis af vitaminer er nok?
Ifølge læger skal vitaminer, der hjælper med at styrke immunsystemet, opfyldes i en daglig dosis som følger:
Anbefalet vitamin A krav
Fra 1 til 3 år: 1000 IE/dag.
Fra 4 til 8 år: 1300 IE/dag.
Fra 9 til 13 år: 2000 IE/dag.
Over 14 år: 3000 IE/dag (for mænd), 2300 IE/dag (for kvinder).
Anbefalet vitamin B6 behov
Børn 0-6 måneder: 0,1 mg/dag.
Børn 6-12 måneder: 0,3 mg/dag.
Børn 1-3 år: 0,5 mg/dag.
Børn 4-8 år: 0,6 mg/dag.
Børn 9-13 år: 1 mg/dag.
Personer 14 - 19 år: 1,3 mg/dag (for mænd), 1,2 mg/dag (for kvinder).
Personer 19 - 50 år: 1,3 mg/dag.
Over 50 år: 1,7 mg/dag (for mænd) og 1,5 mg/dag (for kvinder).
Vitaminer, der er med til at styrke immunforsvaret, skal hver dag suppleres med den rigtige mængde
Anbefalet C-vitaminbehov
Spædbørn 0 til 6 måneder: 40 mg/dag.
Spædbørn 7 - 12 måneder: 50 mg/dag.
Børn 1-3 år: 15 mg/dag.
Børn 4-8 år: 25 mg/dag.
Børn 9-13 år: 45 mg/dag.
Fra 14 til 18 år: 75 mg/dag (for mænd), 65 mg/dag (for kvinder).
Personer over 18 år: 90 mg/dag (for mænd), 80 mg/dag (for kvinder).
Anbefalede D-vitaminkrav
Spædbørn under 6 måneder: 400 - 1.000 IE/dag.
Børn fra 6 måneder til 1 år: 400 - 1.500 IE/dag.
Fra 1 til 3 år: 600 - 2.500 IE/dag.
Børn 4 - 8 år: 600 - 3.000 IE/dag.
Børn over 8 år: 600 - 3.000 IE/dag.
Fra 19 - 70 år: 600 IE - 4.000 IE/dag.
Over 70 år: 800 - 4.000 IE/dag.
Anbefalet vitamin E-behov
Børn fra 1-3 år: 6 mg/dag.
Børn 4-8 år: 7 mg/dag.
Børn 9-13 år: 11 mg/dag.
Personer over 14 år: 15 mg/dag.
Gravide kvinder: 15 mg/dag.
Ammende kvinder: 19 mg/dag.
Det sikre niveau for naturlige E-vitamintilskud er 1.500 IE/dag og syntetisk E-vitamin er 1.100 IE/dag.
Vitamintilskud for at hjælpe med at styrke immunsystemet skal være opmærksom på den maksimale dosis
Vitamintilskud for at styrke immunforsvaret
Du kan tilføje vitaminer for at hjælpe med at styrke dit immunsystem gennem din daglige kost. Fødevarer rige på vitamin A, B6, C, D, E kan du øge brugen af såsom:
- Fødevarer rige på vitamin A: Animalsk lever, levertran, gulerødder, græskar, kartofler, papaya, gac, mørkegrønne bladgrøntsager...
- Fødevarer rig på vitamin B6: Moden laks, kyllingebryst, bananer, vandmelon, nærende nødder, spinat...
- Fødevarer rige på C-vitamin: Grapefrugt, appelsiner, mandariner, citroner, kiwi, jordbær, blåbær, tomater, bananer, guava, dragefrugt, vandmelon...
- Fødevarer rige på D-vitamin: Frisk mælk, svampe, æg, korn...
- Fødevarer rige på vitamin E: Vegetabilske olier, nærende nødder, grønne grøntsager, korn ...
Vitaminer hjælper med at styrke immunforsvaret, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Vi kan supplere gennem mad eller kvalitetsvitamintilskud. Før brug bør du konsultere din læge!
Fortæller dig 5 effektive måder at få en dreng på
Ønske om at få en søn "følger slægten" Det er, hvad enhver familie ønsker. Så kender du hemmeligheden bag at få en dreng?
Løs bekymringen for gravide kvinder med mavesmerter, der går ud derhjemme
Tilstanden for gravide kvinder med mavesmerter kan forebygges og løses hurtigt, hvis du forstår følgende information fra aFamilyToday Health.
På forsiden af stoffer, der øger sædkvaliteten for mænd
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Farerne ved, at børn kan lide at se annoncer
aFamilyToday Health anbefaler, at børns glæde ved at se reklamer og mange timer om dagen ikke er godt for deres helbred og vægt. Find årsagen i denne artikel.
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.