At sidde meditation ordentligt ved ikke alle

Meditation har mange sundhedsmæssige fordele, men den rigtige måde at meditere på er ikke noget alle kender. Så se venligst vores artikel nedenfor for at vide, hvordan man mediterer korrekt!

Korrekt meditation vil give dig mange sundhedsmæssige fordele både mentalt og fysisk. Men hvis du gør det på den forkerte måde, vil denne øvelse også skade andre dele af din krop. Så hvordan man mediterer ordentligt, lad os finde ud af lige gennem artiklen nedenfor med Pharmacy Blog aFamilyToday!

Juster din siddestilling

Meditation kræver at man sidder oprejst, så hoved, nakke og rygsøjle danner en lige linje.

Med den siddende meditationsstilling kan du gøre det hvor som helst og når som helst, når du føler dig stille og godt tilpas. Du kan også meditere på en pude, lommetørklæde eller stol for at støtte din krop under meditation.

Her er nogle sunde måder at meditere på til din reference:

• Sid med lige ryg, så dit hoved, nakke og rygsøjle danner en lige linje;
• Placer dine fødder på gulvet lige fra dine ankler op til dine knæ med dine lægge og lår i en 90-graders vinkel;
• Sid oprejst, ret benene, bøj ​​knæene, og brug derefter din højre hånd til at presse din højre fod mod venstre mave, den anden fod, og tryk derefter på højre mave.
• Slap af i kroppen, sæt dig oprejst og slap af med hænderne på lårene.

Juster rygsøjlen lige til den rigtige meditationsstilling

Din rygsøjle skal holdes så lige som muligt, mens du mediterer. Du kan også justere din krop til den korrekte kropsholdning, hvis du føler, at din ryg ikke er lige, hvis du støder på tilstande som lændehvirvelsporer, skoliose, rygmarvsskade, lumbal spondylolistese ...

Løft din krop for at forlænge rygsøjlen og udvide brystet mod loftet med hver indånding for at mærke energien strømme fra bunden af ​​rygsøjlen ud gennem toppen af ​​hovedet. Du trækker vejret dybt og ånder blidt ud, men hold din rygsøjle lige for at hjælpe dig med at holde dig vågen.

Slap af i hænderne

Når du mediterer, vil det hjælpe dig med at fokusere og slappe af, hvis du holder dine håndflader nedad.

For at meditere ordentligt skal du slappe af i hænderne, mens du mediterer. Du kan gøre det ved at placere dine hænder på dine lår med håndfladerne nedad. Håndfladen ned-metoden hjælper dig med at fokusere og slappe af og hjælpe med at regulere kroppens energiflow.

Du kan også hvile din højre hånd forsigtigt oven på din venstre med tommelfingrene let rørende og hvilende på dit skød med håndfladen opad. Denne armstilling hjælper din krop med at generere mere varme og energi til din krop og hjælper dig med at åbne op og få en stærkere ryg.

Mens du mediterer, tjek din kropsholdning fra tid til anden for at sikre dig, at din rygsøjle er lige, dine skuldre hænger og er afslappede. Du skal også være opmærksom på højden på skuldrene og justere, hvis du føler, at højden på skuldrene ikke er ens.

Hold din hage i en behagelig stilling

Når du mediterer, så lad din hage falde naturligt, slap af i dine ansigtsmuskler, så dit hoved og nakke ikke bliver presset. At holde din hage afslappet vil hjælpe dig med at bevare din kropsholdning og holde dit ansigt så afslappet som muligt under meditation.

Hvis du prøver at presse din hage mod din krop for at strække eller belaste dine nakke- og ansigtsmuskler, vil det få dig til at føle åndenød , din vejrtrækning afbrydes, og du kan ikke trække vejret dybt.

Slap af i kæben

Før du mediterer, skal du løsne og slappe af din kæbe ved at holde den lidt åben ved at presse tungen mod mundvigen. Dette vil gøre din vejrtrækning klarere og sænke synkning under meditation. Du kan også gabe eller åbne munden på vid gab, før du mediterer, hvilket hjælper med at strække din kæbe og frigøre spændinger.

Luk øjnene, mens du mediterer

Luk forsigtigt dine øjne lidt for at slappe af dit ansigt, øjne og øjenlåg.

Du bør holde dit ansigt, øjne og øjenlåg afslappet under meditation ved forsigtigt at lukke øjnene. Du kan også meditere med åbne øjne, mens du ser på et fast punkt på gulvet et par meter væk fra dig. Du bør rulle med øjnene, undgå at fokusere på ét punkt for at hjælpe med at holde ansigtet afslappet og undgå at skele under meditation.

Inden du mediterer, skal du kun vælge én måde at holde dine øjne åbne på (lukkede øjne eller åbne øjne), for hvis du gør begge dele, er det meget nemt at miste retningen og afbryde din meditationsproces.

Koncentrer dig om dit åndedræt så meget som muligt

Måden du trækker vejret på under meditation er meget vigtig for at hjælpe dig med at føle og lytte til din krop. Dette er også en af ​​metoderne til at hjælpe din krop med at slappe af og hjælpe dig med at meditere længere. Tag en dyb indånding og træk derefter vejret langsomt ud gennem næsen i en rytmisk rytme, hvor udåndingen svarer til det dobbelte af indåndingen. At tage dybe vejrtrækninger hjælper dig med at eliminere stress, træthed og hjælper din krop med at føle sig mere forfrisket.

Ovenfor er vores aktier for at afsløre for dig om korrekt meditation, som ikke alle ved. Forhåbentlig vil ovenstående deling hjælpe dig med at meditere korrekt for at bringe store fordele for dit helbred.