Skal A-vitamin tages før eller efter et måltid?

A-vitamin bringer mange sundhedsmæssige fordele, men bør tage A-vitamin før eller efter et måltid er noget mange mennesker undrer sig over. Denne artikel vil besvare præcis dette spørgsmål.

Vitamin A er et af de essentielle vitaminer for kroppen og spiller en vigtig rolle i stofskiftet. Men mange mennesker ved stadig ikke præcis, hvornår de skal supplere med A-vitamin for at give den bedste effekt, skal A-vitamin tages før eller efter et måltid? 

Hvad er vitamin A? 

Vitamin A er et essentielt næringsstof, der ikke eksisterer som en enkelt forbindelse, men i flere former. I fødevarer af animalsk oprindelse findes A-vitamin i form af retinol, mens det i planter er i form af caroten (pro-vitamin A). Nogle fødevarer indeholder en masse A-vitamin såsom lever, æggeblomme, smør, mælk, ost, vandspinat, spinat, collard greens, græskar, gulerødder, mango... 

A-vitamin er et vigtigt vitamin for kroppen 

Fordele ved A-vitamin for kroppen

Mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem mangel på vitamin A og tørre øjne hos børn . A-vitamin spiller en meget vigtig rolle i øjnenes visuelle funktion. Når kroppen mangler vitamin A, vil øjnenes evne til at se i svagt lys blive forringet. Dette fænomen opstår normalt i skumringen, så det kaldes ofte for natteblindhed.

A-vitamin er yderst nødvendigt for at beskytte integriteten af ​​hornhinden og subkutane epitelvæv, luftrøret, spytkirtlerne, tyndtarmen, testiklerne... Derfor, når A-vitamin er mangelfuldt, reduceres processen Produktionen af ​​slimhinder. , huden er tør og udseendet af keratinisering. Denne manifestation ses ofte i øjnene med den første manifestation af konjunktival tørhed, hvorefter den spreder sig til hornhindeskader. Når epitelceller beskadiges sammen med et fald i resistens, vil det skabe betingelser for, at bakterier kan invadere. 

A-vitamin hjælper kroppen med at øge modstand og immunrespons. Det er derfor, hvis A-vitaminmangel, børn er modtagelige for infektioner, og når de bliver smittet, vil varigheden af ​​sygdom være længere, risikoen for død er også højere. 

A-vitamin hjælper med at opretholde lyse, sunde øjne 

Skal jeg tage vitamin A før eller efter et måltid? 

A-vitamin er meget nødvendigt for kroppen, men bør man tage A-vitamin før eller efter måltider, vil effekten være bedst? Ifølge ernæringseksperter er A-vitamin et fedtopløseligt vitamin, så for at sikre optagelse i kroppen, bør du tage det med måltider eller lige efter måltider for at opnå den højeste effektivitet. På det tidspunkt vil A-vitamin være i stand til at opløses i fedtet fra fødevarer som kød, fisk, æg, mælk. Samtidig vil det minimere udskillelsen af ​​næringsstoffer ud, hvilket forårsager affald og mangel for kroppen. 

Derudover spekulerer mange også på, hvornår de skal tage A-vitamin , om det er effektivt om morgenen eller aftenen. Dette spørgsmål har ikke tilstrækkelig forskning til at drage nøjagtige konklusioner. Men ifølge lægerne bør du tage A-vitamin 30 til 60 minutter efter morgenmaden, fordi dette er det ideelle tidspunkt for A-vitamin til at blive absorberet effektivt og hurtigt.

Bør du tage vitamin A før eller efter et måltid, er en bekymring for mange mennesker 

Hvordan tager man vitamin A korrekt?

Emner og doser af vitamin A

Tilfælde, der har brug for vitamin A-tilskud omfatter:

• Spædbørn og småbørn. 
• Gravid.
• For tidligt fødte børn, mennesker med sygdomme som cøliaki, korttarmssyndrom, gulsot, cystisk fibrose, skrumpelever eller mennesker, der drikker alkohol... er forsøgspersoner, der har behov for at supplere kilder til A-vitaminmangel. 
• Dem, der har svagt syn, har svær acne eller ofte har superinfektioner i luftvejene ...

De sikre dosisgrænser for A-vitamintilskud er som følger:

• Nyfødt til 12 måneder 600mcg.
• Børn 1-3 år 600 mcg, børn 4-8 år 900 mcg, børn 9-13 år 1700 mcg.
• Unge 14 -18 år 2800 mcg.
• Voksne over 19 år 3000 mcg... 

Små børn er de emner, der skal suppleres med A-vitamin for en omfattende udvikling 

Suppler A-vitamin fra mad

Ud over at gå til medicinske faciliteter for at tage vitamin A i doser, kan du effektivt supplere vitamin A derhjemme gennem forskellige fødevarekilder såsom:

• Okselever: Lever er en af ​​de rigeste kilder til vitamin A, især okselever. Ifølge beregninger indeholder hver portion på 85 gram sauteret okselever 6.582 mikrogram (mcg) vitamin A. 
• Søde kartofler: A-vitamin findes i denne grøntsag i form af betakaroten, nogle undersøgelser viser, at når A-vitamin er i denne form, kan det beskytte kroppen mod kræftceller. 
• Gulerødder: Gulerødder er en fødevare rig på beta-caroten, så tilsætning af gulerødder 2-3 måltider om ugen er en passende løsning til at øge mængden af ​​A-vitamin i kroppen. 
• Broccoli: Broccoli er en sund kilde til vitamin A. En portion broccoli indeholder kun 27 kalorier, men er en god kilde til C-vitamin. 
• Sild: En portion sild på omkring 85 gram giver omkring 219 mcg vitamin A. Derfor bør du tilføje 1-2 portioner sild om ugen for at give kroppen tilstrækkelige vitaminer og mineraler . 

Det er nødvendigt at være opmærksom på at supplere A-vitamin fra den mad, der behandles hver dag 

Nogle bemærkninger ved brug af vitamin A

Her er nogle bemærkninger, når du supplerer med A-vitamin, du bør huske på for at sikre effektivitet. 

• A-vitamin bør ikke overdoseres i længere tid, da dette kan føre til A-vitaminforgiftning med symptomer som hovedpine, kvalme, hårtab, tør hud og slimhinder, knogle- og ledsmerter samt leverskader Børn der overdoserer A-vitamin vil stå over for risici såsom gulsot, nedsat syn, hovedpine, kvalme, åndenød, træthed, manglende vægt på og endda leverskader, mange andre farlige sygdomme. 
• Når du tager A-vitamintilskud, skal du være forsigtig med at undgå interaktioner med nogle lægemidler såsom antibiotika, antikoagulantia, leverafgiftningsmidler, acnemedicin, kræft... Medicin, der indeholder retinoider, bør du ikke tage A-vitamintilskud, fordi det kan føre til en overdosis.

Undgå at tage A-vitamin og nogle antibiotika sammen 

Således har artiklen hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal tage A-vitamin før eller efter et måltid samt give detaljerede oplysninger om, hvordan du bruger A-vitamin korrekt. For meget vitaminmangel eller overskud har negative effekter på helbredet, så du skal bruge det lige nok og rimeligt for at sikre den bedste effekt!