Hvad er Tabata episode? Tabata øvelser til vægttab er super enkle og effektive med det samme

Tabata-motion er kendt som en kalorieforbrændende træningsmetode med høj intensitet skabt af Dr. Izumi Tabata i Japan. Motion giver særlige fordele ved vægttab.

Hvad er Tabata-episoden? Dette er et spørgsmål, som mange mennesker stadig undrer sig over og ikke forstår om virkningerne af at praktisere Tabata. For at hjælpe læserne med at besvare dette spørgsmål er den følgende artikel et resumé af oplysninger om Tabata-filen. 

Hvad er Tabata episode?

Tabata er navnet på skaberen af ​​denne vægttabstræningsmetode - Dr. Izumi Tabata i Tokyo, Japan. Dette er en intens træning, der forbrænder kalorier på kun 4 minutter. Det anslås, at med 4 minutters Tabata-øvelser kan reducere 36 kalorier, så de er lige så effektive som 2 timers Yoga, 1 times Zumba, 1 times cykling i fitnesscentret eller 2 timers gang.

Tabata træning er en højintensiv træning, der hjælper med at forbrænde kalorier

Derfor har mange i nutidens travle liv valgt at dyrke tabata, hvilket både sparer tid og sikrer et effektivt vægttab . 

Hvad gør Tabata træning?

Ifølge eksperter kan træningsløsninger med høj intensitet bringe særlige effekter på helbredet.

• Hjælper med at forbedre højden effektivt for personer i en alder af højdeudvikling.
• Tabata-øvelser kan understøtte et bedre stofskifte og opretholde et mere afbalanceret kardiovaskulært system og åndedrætssystem.
• Især når man trykker vægt med tabata-øvelser, er det også med til at styrke bevægeapparatet. 
• Med hver øvelse på kun 4 minutter og næsten intet behov for kompliceret udstyr som fitnesscenter. 
• Tabata-øvelser kan øge stofskiftet 2 gange sammenlignet med almindelige øvelser. Hvis du træner hårdt og følger en plan, kan du fjerne en stor mængde overskydende fedt.

Hvor meget tabata er nok? Noter, når du gør

På trods af at det bringer mange fordele og optimal vægttabsstøtte, hvor meget tabata-træning er nok? Bemærk, at når du udfører øvelserne, er det ikke alle, der forstår. For at hjælpe dig med at træne korrekt og effektivt er her et par ting, du skal fokusere på:

• Tidsforbrug: Ifølge eksperter skal det udføres på 4 minutter med 8 sæt. 20 sekunder hvert sæt, 10 sekunder hvile.
• Bemærk før træning: Bør vælge konditionsøvelser, der understøtter det kardiovaskulære system såsom cykling, jogging, gåture, der passer til dig. Inden du træner, er det dog nødvendigt at varme musklerne omhyggeligt op for at undgå muskelømhed.

Hvad er Tabata-øvelse og noterne, når du gør det

• Bemærk efter træning: Det anbefales at lade musklerne slappe af efter 5 minutters træning, for denne øvelse kan gøre kroppen træt, så vær vedholdende for gode resultater.
• Tabata er en højintensiv øvelse, så den bør ikke laves hver dag. Du kan henvise til træningsskemaet: Begynder (1-2 gange/uge). Mennesker med godt helbred (2 gange om ugen) med normal intensitet; Træn ikke mere end 3 gange om ugen.

I tilfælde af svagt helbred bør personer med hjerte-kar-sygdomme , blodtryk ikke udføre Tabata-øvelser.

Tabata øvelser for at tabe sig effektivt på kun 1 uge

Taber træning Tabata vægt? Svaret er ja, bare vær tålmodig og spis videnskabeligt. Du kan henvise til nogle af øvelserne nedenfor for at gøre vægttabsprocessen mere effektiv og hurtigere.

Omvendt Crunch

Tabata-øvelser for at hjælpe med at tabe sig for både mænd og kvinder kan nemt udføres derhjemme. Som en omvendt maveøvelse lægger den et stort pres på udøverens underliv.

Illustration af Reverse Crunch-øvelsen

Instruktioner til, hvordan du øver dig:

• Læg dig ned med lige ryg og ben, så holdningen er som at sidde, så læggene er vinkelret på lårene og lårene vinkelret på overkroppen.
• Træk dine nedre mavemuskler sammen og løft dine balder fra jorden med knæene mod dit ansigt.
• Når dine knæ møder et plan vinkelret på dit bryst, stop i 0,5 sekunder og sænk langsomt dine ben og vend tilbage til startpositionen. 
• Gentag bevægelsen 12 - 20 gange.

Cykel Crunch

Er en effektiv vægttabsøvelse for både mænd og kvinder, der understøtter fastere mavemuskler. For at forstærke effekten anbefaler træneren at øve sig i et langsomt tempo.

Instruktioner til, hvordan du øver dig:

• Læg dig på ryggen på gulvet, hænderne bag hovedet, og løft dine skuldre op i en knasende stilling.
• Bring dine knæ op vinkelret på jorden, underbenene parallelt med jorden.
• Træn langsomt "cykel"-bevægelsen ved at sparke din højre fod fremad og føre dit venstre knæ ind.
• Bring højre albue nær venstre knæ ved sidebøjning.
• Vend tilbage til startpositionen, mens du inhalerer.
• Bøj maven på den anden side, mens du træder i pedalerne, og før din venstre albue til højre knæ og ånder ud.
• Skift side, indtil tallet er nået.

Træn Tabata Cykel Crunch

Squat Jump

Dette er en effektiv kalorieforbrændende bevægelse, når du skal bruge den regelmæssigt. Kraften påføres hovedsageligt på balderne, dette er en hoppebevægelse på stedet, som du kan anvende hver dag.

Gør:

• Stå oprejst på gulvet, fødderne skulderbredde fra hinanden, øjnene lige, armene krydsede eller spændt foran brystet.
• Træk vejret ind og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
• Pres dine hæle i gulvet, stræk lårene, og hop kraftigt for at hoppe så højt som muligt. 
• Når tåen rører jorden, skal du bringe dine hænder tilbage til den oprindelige position og udføre hele bevægelsen indtil slutningen af ​​øvelsen.

Menuen er velegnet til folk, der dyrker tabata

Det kan siges, at uanset om det er en hiit-øvelse, en cardio-øvelse eller en Tabata-øvelse, er ernæring en meget vigtig faktor for at bestemme din vægt. Med hvordan man praktiserer tabata, bør du være opmærksom på at opretholde følgende ernæring:

• Efter at have trænet i 30 minutter kan du få en snack for at undgå rystelser, træthed eller endda vrede.
• En omelet, løg, peberfrugt eller en skål med hakket frugt er en god sideret at tilberede.
• Har brug for nok 2-3 liter vand, spis en masse grønne grøntsager, protein, protein for at sikre fysisk styrke under træning.

Menu for Tabata-udøvere

Tabata-praksis har mange fordele ved muskeltilvækst og -slankning, så du får en stærkere krop. Så du bør straks tilføje denne øvelse til din træningsliste for dagen. Håber du kan tabe dig effektivt og være mere sikker på din krop. Held og lykke!