Tabata-øvelser reducerer kropsfedt, forbrænder kalorier hurtigt

Tabata-øvelse for at reducere kropsfedt er et af de nøgleord, som mange mennesker er interesserede i, når de forbereder sig på at øve. For at du kan finde effektive og egnede træningsmetoder, er her forslag til Tabata-øvelser til hurtigt at forbrænde fedt.

Tabata træning er en af ​​de øvelser, der stammer fra Japan med den effekt at reducere mavefedtet meget effektivt. Disse kan nævnes som: X Crunch, Heel tap øvelse eller Reverse Crunch. Når du træner Tabata-øvelser, kan du forbedre cirkulationen, forbrænde overskydende fedt for at tabe dig hurtigt. Se artiklen nedenfor for at lære mere om artiklen.

Forstå Tabata tập

Tabata er en ret almindelig form for Hiit-øvelser – når den trænes med høje intensitetsintervaller. Dette er en af ​​træningsmetoderne med højintensiv træning, der hjælper med at forbrænde kalorier effektivt under træning.

Tabata-øvelser for at reducere kropsfedt

Tabata-øvelser udføres 8 gange for hver cyklus på cirka 20 sekunder med høj intensitet og 10 sekunders hvile. Du skal dog være opmærksom på, at disse øvelser er ret velegnede til personer med god fysisk styrke eller atleter.

Så hvis du ikke dyrker sport regelmæssigt, kan du træne med simple øvelser først. Sørg for, at du er fysisk i form for optimal ydeevne.

Hvor meget Tabata er nok?

Ifølge eksperter har voksne brug for omkring 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet, som kan omfatte raske gåture eller at spille tennis, eller 75 minutter om ugen med intens fysisk aktivitet såsom hiit eller Tabata.

Forslag til tabata-øvelser for at reducere kropsfedt for nybegyndere

Her er en tabata-øvelse for at reducere kropsfedt, for hver øvelse skal du gøre den i 4 minutter, 8 gentagelser, 20 sekunder hvert sæt kraftig øvelse, og derefter hvile i 10 sekunder.

Squat øvelse

Aquat også kendt som kropsvægt squat, dette er en grundlæggende squat, der kun bruger din kropsvægt til modstand.

Sådan laver du squat:

• Start med fødderne lidt bredere end skulderbredden.
• Klem dit bryst, træk i dine mavemuskler, og læg al din vægt på dine hæle, mens du skubber dine hofter tilbage til en siddende stilling.
• Sænk dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
• Du vil mærke et hug i dine lår og balder.
• Stop med dine knæ, men ikke længere end dine tæer.
• Ånd ud og skub tilbage til startpositionen.

Model Squat-øvelser for at hjælpe med at reducere kropsfedt

Cykel Crunch øvelse

Cykel Crunch er en af ​​de mest populære tabata-øvelser til reduktion af mavefedt. Øvelsen ligner cykling. Forskellen er dog, at du kan lave denne bevægelse i liggende stilling. 

Gør:

• Forbered en måtte og tag behageligt tøj på for nem træning.
• Hold ryggen flad mod gulvtæppet/sengen/gulvet.
• Hænderne er sammenflettet og støtter hovedet, når du udfører bevægelsen.
• Løft dine ben op og fortsæt som en cykelstilling.
• Gør det så hurtigt du kan i de første 20 sekunder og 4 sæt.

Illustreret implementering af Bicycle Crunch

Omvendt Crunch øvelse

Reverse Crunch er en øvelse, der hjælper med at reducere mavefedt og tabe sig hurtigt uden støtte fra professionelt udstyr. Hvis du har brug for en slank talje og intet mavefedt, så kan du bestemt ikke ignorere denne super simple knasøvelse.

Gør:

• Forberedelsesposition: Læg dig på ryggen på gulvet, bøj ​​dine ben, og læg derefter dine hænder under balderne.
• Derefter skal du klemme dine mavemuskler og skubbe din underkrop opad for at få dine mavemuskler til at krølle. Når vi skubber underkroppen, skal vi rette begge ben ud.
• Placer dine hænder under dit hoved og løft hovedet for at øge effektiviteten.
• Udfør 10-15 gentagelser/sæt og 3-4 sæt/1 træningspas.

Burpee øvelser

Kan beskrive denne øvelse som push-ups og derefter squat jumps, denne øvelse har evnen til at forbrænde mavefedt meget effektivt og hurtigt efter kun 3 dages træning. 

Gør:

• Start i et squat med lige ryg og bøjede knæ, lige ryg og fødder i skulderbreddes afstand.
• Sænk dine hænder til gulvet foran dig, så de er på indersiden af ​​dine fødder.
• Med vægten af ​​dine hænder, spark dine ben tilbage, så du er på dine hænder og tæer, og i en push-up position.
• Hold din krop lige fra hoved til hæl, lav 1 push-up. Husk ikke at lade din ryg hænge eller skubbe din numse op i luften.

Trin til at udføre Burpee-øvelsen

• Udfør frøsparket ved at hoppe dine ben tilbage til udgangspositionen.
• Stå og ræk over dit hoved.
• Hop hurtigt op i luften for at lande tilbage til hvor du startede.
• Efter landing med bøjede knæ, sæt dig i squat og gentag en gang til.

Træning hæl tap

Dette er en tabata-øvelse til at reducere mavefedt, der hjælper med at forbrænde fedt i ryg, hofter, mave og skuldre effektivt. Du skal forberede en måtte og følge instruktionerne:

• Forberedelsesposition: Læg dig på måtten med overkrop og hoved let hævet, og ret derefter armene.
• Hold din underkrop stille og læn dig mod venstre, så din venstre hånd rører hjørnet af din venstre fod.
• Bring kroppen tilbage til den oprindelige tilstand og bøj derefter mod højre, så højre hånd rører højre fod.
• Lav 4 sæt af 20 sekunder hver og hvil 10 sekunder mellem hvert sæt.

Tabata øvelse for at reducere kropsfedt Hæl tap

Mountain Climbers motion

Mountain Climbers aktiverer hele din krop, dette er en rigtig effektiv øvelse med kardiovaskulære bevægelser. Sørg for at holde dine arme, håndled og skuldre stablet under hele træningen.

• Start i fuld plankeposition med hænderne direkte under skuldrene.
• Placer dine hænder lidt bredere end skuldrene og brug din overkrop og bækken for stabilitet.
• Hold dit tyngdepunkt fokuseret, løft dit højre ben fra gulvet og før dit højre knæ mod brystet. Undgå at rotere dine skuldre eller hofter. Vend tilbage til startpositionen og gør det samme med dit venstre knæ. Fortsæt bevægelsen i 20-30 sekunder, eller du kan bevare ensartet form.

X crunch øvelse

X crunch-øvelsen virker ikke kun på at reducere kropsfedt, men hjælper også med at forbrænde mavefedt og tone ballemusklerne meget effektivt. Dette er en af ​​de mest velegnede øvelser for postpartum kvinder.

Instruktioner til øvelsen:

• Forberedelsesposition: Læg dig på måtten i en X-form og slap derefter af i kroppen.
• Træk vejret ind, bøj ​​dig derefter for at røre din højre hånd til dit venstre ben. Bring derefter din krop tilbage til udgangspositionen og ånd ud.
• Fortsæt med at inhalere og bøj derefter, så din højre hånd rører dit venstre ben. Bring derefter din krop tilbage til sin oprindelige tilstand og ånd ud.
• Fortsæt med at inhalere og fold, så din højre hånd rører venstre ben og ånder ud, når du vender tilbage til den oprindelige position.
• Udfør bevægelsen i 4 sæt i træk.

Øvelse X Crunch

Ovenfor er de effektive Tabata-øvelser til at reducere kropsfedt, du kan henvise til. Forhåbentlig kan disse øvelser hjælpe dig med at eje den afbalancerede fysik som ønsket.