At praktisere Tabata for at reducere mavefedt er ønsket fra kvinder, der desværre er overvægtige og fede. Med ønsket om at forbedre vægten og vende tilbage til en sund og smuk krop som ønsket. Lad os lære Tabata-øvelsen til at reducere mavefedt gennem nedenstående deling.
Træn Tabata vægttab, fedttab er en af trends i dag, dette er en øvelse der udføres løbende med høj intensitet på kort tid. Derudover er Tabata-øvelser også en effektiv vægttabsmetode, der anvendes af motionister. Så hvad er Tabata-øvelse for at reducere mavefedt , hvordan man øver sig, følg vores artikel nedenfor.
Hvad er Tabata, og hvordan virker det?
Tabata er en ret almindelig form for Hiit-øvelser – højintensiv intervaltræning. Dette er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier under træning.
Tabata-øvelser udføres normalt 8 gange / 20 sekunders cyklus med høj intensitet og 10 sekunders hvile. Du skal dog være opmærksom på, at disse øvelser er ret velegnede til personer med god fysisk styrke eller atleter.
Højintensiv intervaltræning Hiit
Hvis du ikke dyrker sport regelmæssigt, bør du derfor træne disse simple øvelser først. Sørg for at du har nok udholdenhed til at få mest muligt ud af din træning.
Sundhedsmæssige fordele ved at praktisere tabata
Forbedre cirkulation og åndedræt: Når det udføres korrekt, kan det hjælpe kroppens stofskifte, vejrtrækning og balance med at blive mere afbalanceret.
Derudover er Tabata-øvelsen med til at styrke bevægeapparatet. Især når du trykker på vægten med disse øvelser, kan disse øvelser hjælpe med at reducere fedt mere effektivt end andre øvelser.
Hvert minuts træning kan forbrænde 13,5 kalorier, en gennemsnitlig person forbrænder omkring 1800kcal om dagen. Derfra kan det hjælpe at tabe sig hurtigt, 2 gange mere effektivt end andre konventionelle øvelser.
Sådan praktiserer du Tabata korrekt og effektivt efter kun 3 dage
For at du kan øve Tabata ordentligt og øge effektiviteten af din træning, er her nogle retningslinjer du kan henvise til.
Hvordan man praktiserer Tabata effektivt reducerer mavefedt
Forslag til effektive Tabata-øvelser til at reducere mavefedt for alle fag
Her er nogle Tabata-øvelser, du kan henvise til for at udføre i processen med at tabe fedt og tabe sig sikkert.
Burpees
Denne øvelse kræver meget bevægelse, meget energi og høj vedholdenhed fra udøverens side. Og selvfølgelig er effektiviteten af Burpee-øvelsen ikke lav. Du skal varme op grundigt til denne øvelse, før du begynder at udføre.
Instruktioner til at lave Burpee-øvelser:
Burpee-øvelser kræver høj bevægelse
Reverse Crunch - Tabata-øvelse for at reducere mavefedt for både mænd og kvinder
I denne øvelse påvirkes maven og hofterne direkte for at fjerne overskydende fedt og hjælpe med at tone musklerne. Dette er det rigtige valg for dem, der ønsker en tonet, fedtfri mave.
Cykel Crunch øvelse
Bicycle Crunch er en af øvelserne til at hjælpe med at reducere mavefedt i den mest populære Tabata-kollektion. Øvelsen udføres på samme måde som cykling. Forskellen er dog, at du udfører bevægelsen i liggende stilling.
Gør:
Cykelknaseøvelse (illustreret)
Hoppeøvelse - Tabata for at tabe kropsfedt
Med højintensiv springøvelse kan du fuldstændig forbrænde fedt meget effektivt, især både mandlige og kvindelige forsøgspersoner kan udføre denne øvelse.
Træning hæl tap
Dette er en øvelse, der meget effektivt kan forbrænde fedt i mave, hofter og skuldre. Du skal blot forberede 1 måtte og følge instruktionerne.
Gør:
Frog Crunch øvelse
Gør:
Øv Frog Crunch
Noter til at øve Tabata ordentligt
Før du øver dig i ethvert emne, ikke kun for Tabata, bør du lave opvarmningsøvelser. Disse øvelser hjælper musklerne med at være fleksible og i stand til hurtigt at tilpasse sig de næste bevægelser.
Eksperter anbefaler, at vi laver blide cardioøvelser 5-10 minutter før træning og 5 minutter efter træning for at sikre, at musklerne er afslappede.
Intensiteten af øvelsen, for begyndere, bør kun lave øvelsen 1-2 gange om ugen for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig øvelsen. Øg derefter til 2-4 gange/uge og motion absolut ikke 2 dage i træk, så musklerne kan hvile.
Derudover spiller ernæring også en vigtig rolle i at hjælpe med at opnå træningseffektivitet. Du bør spise mere protein, begrænse sukker, stivelse, fedt. Efterfyld tilstrækkeligt vand dagligt, gennemsnitligt 2-3 liter/dag.
Ovenfor er deling af Tabata-øvelser for at hjælpe med at reducere mavefedt og tabe sig. Forhåbentlig vil disse øvelser hjælpe dig med at tabe fedt og være mere sikker på din krop. Ønsker du har de mest effektive træningsmomenter.
Den 4-minutters tabata-øvelse er både enkel og tidsbesparende, især for dem, der arbejder. Dette er en kort, men høj intensitetsøvelse. Cykel crunch, squat jump,...
Tabata-øvelse for at reducere kropsfedt er et af de nøgleord, som mange mennesker er interesserede i, når de forbereder sig på at øve. For at du kan finde effektive og egnede træningsmetoder, er her forslag til Tabata-øvelser til hurtigt at forbrænde fedt.
Tabata-motion er kendt som en kalorieforbrændende træningsmetode med høj intensitet skabt af Dr. Izumi Tabata i Japan. Motion giver særlige fordele ved vægttab.
At praktisere Tabata for at reducere mavefedt er ønsket fra kvinder, der desværre er overvægtige og fede. Med ønsket om at forbedre vægten og vende tilbage til en sund og smuk krop som ønsket. Lad os lære Tabata-øvelsen til at reducere mavefedt gennem nedenstående deling.
Tabata er en øvelse af japansk oprindelse designet til olympiske skøjteløbere. Øvelsen består af 20 sekunders højintensiv træning efterfulgt af 10 sekunders hvile. Dette 20:10-format afspilles igen under træningen.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
