Korrekt hoppereb har mange effekter som at forbedre vejrtrækningen for stærkere lunger, øge muskelstyrken, øge udholdenheden og reflekserne. Instruktioner til hvordan man hopper i reb korrekt: Hop med 2 ben, hop i stedet for ben.
Vidste du at hoppereb kan hjælpe os med at tabe os og forbrænde fedt ? Dette anses for at være en af de nemmeste måder at tabe sig på, som du bør stikke i lommen med det samme. Især vil du ikke bruge for mange penge, plads og tid.
Især hjælper øvelsen dig ikke kun med at forbrænde fedt for at tabe dig, men hjælper også med at tone armområdet. Lad os lære, hvordan man øver sjippetov korrekt gennem artiklen nedenfor.
Effekten af at hoppe reb korrekt
Ingen kender ikke til at hoppe reb, dette betragtes som den mest populære øvelse. Hvis du er opmærksom, kan du se, at mange atleter vælger at hoppe i reb for at forbrænde kalorier og træne. Så hvad gør hoppereb?
Nogle sundhedsmæssige fordele ved at hoppe reb:
Derudover bringer hoppereb også mange store fordele såsom øgede reflekser, øget udholdenhed, forbedret kardiovaskulær sundhed og balance.
Korrekt hoppereb forbedrer vejrtrækningen
Korrekt hoppereb bør bemærke følgende ting
At hoppe reb lyder enkelt, men for at hoppe reb korrekt og effektivt skal du henvise til:
Varm godt op inden du går til træning
Dette er et must til enhver anden øvelse end at hoppe i reb. Før du træner, bør du forsigtigt bevæge dine knæ og hofter, især steder med meget påvirkning såsom arme, håndled, ankler og knæ for at undgå skader, når du træner.
Sæt fart på, når du begynder at mestre
Hop ikke langsomt i lang tid eller hop med høj hastighed fra starten. I første omgang er det nødvendigt at træne med en moderat hastighed (60 - 70 gange / minut), kort tid (2 - 3 minutter) og øge senere.
Så hvad får knæleddet til at tænde, benet er i moderat højde. Denne vigtige faktor skal vedligeholdes under træningen, jo længere øvelsen er, jo bedre udholdenhed.
Øg gradvist sværhedsgraden, efterhånden som du begynder at mestre hoppereb
Spring ikke i reb, når du er for sulten eller for mæt
Dette er en særlig vigtig faktor Hold en pause efter at have spist i 1 time og 30 minutter før du hopper. Samtidig bør du træne moderat og hvile dig når du føler dig træt, lad være med at hoppe i reb når du er for sulten, fordi det kan påvirke din mave.
Instruktioner til at hoppe i reb korrekt
Springreb er en øvelse, der er velegnet til kontoransatte og folk, der ikke har meget tid til at træne. At hoppe reb i 15 minutter kan forbrænde fedt bedre end at jogge i 30 minutter. En ting du skal huske på er, at hvis du hopper i reb forkert, kan du få store lægge. Her er en guide til at hoppe reb korrekt, du kan henvise til:
Trin 1: Springreb med 2 ben
Springrebets bevægelse er proportional med dine fødders bevægelse, du behøver ikke hoppe for højt, lige nok til at dine ben kan krydse rebet. 2 fod på jorden og hop op med begge fødder, gør det kontinuerligt i 1 minut.
Spring ordentligt i reb med 2 enkle ben
Trin 2: Alternativt benspring
Når rebet hopper over dit hoved, flytter du hele din fod op på gulvet (gav afstand fra jorden/gulvet). Ved rebets rotationer vil dine fødder kontakte gulvet anderledes, bevægelsen flyder på plads og hopper foran den bagerste fod, prøv at opretholde i 1 minut.
Trin 3: Hop for at hæve dine ben
Du kan hoppe ved at skifte ben og hæve dine knæ til en 90-graders vinkel i hvert spring, som kan ændres jævnt på begge fødder. Fortsæt træningen i 1 minut og hvil derefter i 1 minut.
Trin 4: Dans med den ene fod til rytmen
Du udfører hoppet, skiftende ben jævnt efter hopperebets op- og nedadgående bevægelse. Du kan hoppe i reb kontinuerligt i 8-10 grundlæggende bevægelser af højre fod og derefter skifte til venstre fod. Hvert ben hopper 1 minut for dette træk og 1 minut for den anden side.
Trin 5: Længdespring
Du kan udføre ovenstående 4 trin i 5 minutter eller i 1 minut, hvile i 1 minut og gentage 5 gange. Du bør prøve at lave 600 hop i hver træning for at få de bedste resultater.
Skal jeg øve mig i at hoppe i reb hver dag?
Hvis du vil tabe dig på kort tid fra 1 til 2 uger eller 1 måned, bør du ifølge eksperter hoppe i reb hver dag. Du skal dog have en langsigtet træningsplan, sjippetov regelmæssigt anbefales ikke.
For efter at have trænet med høj frekvens skal musklerne hvile i 2-3 dage. Gentagne hoppereb kan overbelaste dine muskler, hvilket fører til en højere risiko for hård hud og forstuvninger.
Du kan øve dig i at hoppe i reb 3-4 gange om ugen, hver session i 30-40 minutter. Med sådan et træningsskema kan du sikre dit helbred under springrebet. Især bør du kombinere øvelser med hoppereb med andre øvelser, der fletter sig ind i hinanden. Derudover er det ideelle tidspunkt, hvor du kan hoppe i reb, om aftenen eller tidligt om morgenen, så drag fordel af denne tidsramme for den mest effektive øvelse.
Bør hoppe i reb hver dag for at forbedre udholdenheden
Noter til at hoppe reb korrekt og opnå optimal effektivitet
Efter at have hoppet i reb, skal udøveren slappe af og slappe af i musklerne, du kan gå forsigtigt for at slippe blodkarrene langsomt ned. Når du hopper i reb, bør du vælge at hoppe på trægulve og have bløde sko på for at begrænse skader på leddene i hele kroppen.
Udøvere skal tilpasse træningshastigheden til deres styrke i den første tid. Efter at have vænnet dig til det, kan du øge træningsniveauet og -tiden for at opnå de ønskede resultater.
Hvis du ønsker at øge effektiviteten af energifrigivelsen, kan du kombinere hoppereb med andre øvelser såsom aerobic, jogging, fitnesstræning, ... Bevægelse hjælper dig ikke kun med at smelte det ophobede fedt væk i lang tid, men også medbringe en tonet krop fed sport.
Udover træning er ernæring til støtte for træning uundværlig. Få nok protein, protein og vitamin A , D og calcium til at forbedre sundheden under træning.
At hoppe reb ordentligt kan hjælpe os med at forbrænde kalorier, øge udholdenheden og erstatte lange, trættende løbeture. Ovenfor er delingen om, hvordan man hopper i reb korrekt, håber artiklen giver dig nyttig information. Held og lykke med din træning og nå dine mål.
At hoppe reb med lægsmerter er et ganske normalt fænomen under træning. Så du skal ikke bekymre dig for meget om denne situation, lav simple øvelser, hvil og suppler med fornuftig mad.
Korrekt hoppereb har mange effekter som at forbedre vejrtrækningen for stærkere lunger, øge muskelstyrken, øge udholdenheden og reflekserne. Instruktioner til hvordan man hopper i reb korrekt: Hop med 2 ben, hop i stedet for ben.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
