At hoppe reb med lægsmerter er et ganske normalt fænomen under træning. Så du skal ikke bekymre dig for meget om denne situation, lav simple øvelser, hvil og suppler med fornuftig mad.
I processen med sjippetov kan du ikke undgå håndsmerter, knæsmerter, bensmerter osv. Det er svært at fastslå årsagen til lægsmerterne. Du skal dog ikke bekymre dig for meget, for der er effektive og hurtige måder at lindre smerter. I dagens artikel vil vi sammen med dig udforske årsagerne og midlerne til lægsmerter .
Hvorfor gør hoppereb ondt på min læg?
Nogle af jer i gang med at øve sjippetov føler ofte smerter og træthed i læggen. Så hvad forårsager denne situation? Her er årsagerne til læggesmerter, når du hopper i reb:
Varmede ikke ordentligt op, før han hoppede i reb
Opvarmning hjælper leddene til at blive strakt bedre, så man undgår kramper, når man øver sig i at hoppe i reb. Kalve er steder med mange muskler, så kramper eller ømhed under bevægelse er fuldstændig muligt. Derfor er en grundig opvarmning inden træning uundværlig.
Forkert teknik med sjippetov
Viet står ikke oprejst, bøjet sig kan øge presset på knæ og lægge. Derudover øger den kraft, der genereres ved at hoppe reb på dette område, trykket. Derudover kan det at hoppe reb for længe uden hvile også få kalve til at gøre ondt.
At hoppe i reb med forkert teknik kan føre til lægsmerter
Bøj dine ben for højt, mens du hopper i reb
At hoppe for højt får læggene til at trække sig mere sammen for at skabe kraft til at skubbe folk op, hoppereb er en kontinuerlig springøvelse, så musklerne skal løbende trækkes sammen. På længere sigt kan det give lægsmerter og følelsesløshed.
At blive ramt med en hård genstand under træning
Mens du hopper i reb, kan du blive ramt i læggen af rebet eller ramt hårde genstande. Selvom du laver svære bevægelser uden at mestre øvelsen, kan du nemt snuble og forårsage skader.
Hvad skal man gøre, når at hoppe i reb fører til lægsmerter?
At komme til skade under træning er uundgåeligt. Men for at reducere smerten og faren ved såret er her nogle tips til dig:
Overmotion ikke, tag dig tid til at hvile
Overtræning uden hvile kan gøre hoppereb til ømme lægge . Muskler under kontinuerlig aktivitet kan være smertefulde, hvis ikke hvile for at slappe af kan det føre til smertefulde skader. Hver træningssession skal kun vare 45 minutter, efter 100 hop skal hvile lidt.
Tag dig tid til at hvile efter hver intens træning
En uge kan du arrangere 3-4 overspringssessioner, resten til at træne andre øvelser. Dette er med til at reducere presset på benene, at træne mere på muskelområdet kan øge risikoen for skader. Afsæt 1 dag om ugen til at hvile og restituere dine muskler fuldt ud.
Kosttilskud med anti-inflammatoriske egenskaber
Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af fødevarer rig på antioxidanter hjælper med at reducere muskelsmerter. For eksempel indeholder vandmelon L - citrullin, som kan genoprette hjertefrekvensen og lindre muskelsmerter effektivt.
Curcumin i gurkemeje er en høj antioxidant, der kan bekæmpe betændelse. Derfor er dette stof bevist at reducere muskelsmerter på kort tid. Fremskynd samtidig kroppens restitution efter at have hoppet i reb. Derudover bør du også spise kirsebær, sutte på ingefær for at afvise smerter i læggen.
Udførelse af akupressur, akupunktur
Hvis du gør ovenstående og smerterne ikke mindskes, kan du prøve akupunktur og akupressur. Denne behandling bruger små nåle og prikker akupressurpunkter på kroppen. Dette hjælper kroppen med at frigive serotonin, som lindrer smerte hurtigt.
Akupressur og akupunktur behandling for lægsmerter sjippetov
Lav blide strækøvelser
For at hjælpe dig med at begrænse muskelsammentrækningen, der forårsager lægsmerter, bør du strække dig efter din træning. Derudover bør du bruge et par dage om ugen på at udspænde eller let motion. Disse øvelser hjælper ikke kun med at slappe af musklerne, men understøtter også blodcirkulationen.
Tag et varmt bad med salt
At lægge fødderne i blød i varmt vand blandet med salt er en fantastisk måde at lindre smerter på. Under temperaturen af varmt vand slapper den sammentrukne muskel langsomt af og vender tilbage til sin oprindelige tilstand.
Varmt vand hjælper med at cirkulere blod i hele kroppen, så det reparerer problemområderne. Husk ikke at bruge vand, der er for varmt, da det kan brænde din hud.
Yderligere protein fra kondenseret mælk
Kondenseret mælk indeholder 40-90% protein, som kan forbedre muskelstyrken og effektivt lindre smerter. Regelmæssigt at drikke kondenseret mælk hjælper kroppen med at undgå lægsmerter forårsaget af at hoppe i reb. Tilføj derfor denne mad til din daglige kost.
Tag smertestillende medicin
Hvis dine smerter varer ved i lang tid og ikke forsvinder, skal du til læge for at finde en behandling. Afhængigt af sværhedsgraden vil din læge ordinere det til dig. Hvis smerterne ikke er for voldsomme, vil du få ordineret medicin til at tage derhjemme.
Brug smertestillende medicin, når smerten varer ved
Instruktioner til at hoppe i reb korrekt for ikke at skade din læg
For at undgå lægsmerter, når du hopper i reb og forbedre kardiovaskulær sundhed, øge hjerneaktiviteten, øge knoglemineraltætheden, forbrænde overskydende fedt osv. For at opnå disse fordele, lad os tage et kig. Se nogle forslag nedenfor.
Hjælp kroppen med at vænne sig til
I de første 3-5 sessioner, efter opvarmning, skal du hoppe med 2 ben i moderat hastighed og derefter gradvist øge hastigheden. Hvis du føler dig træt, skiftevis hoppereb og gå eller jogge langsomt.
Nyd spinsene
Skift øvelser, så dit sind ikke er kedeligt, og hjælp samtidig andre muskelgrupper med at træne. Mens andre muskelgrupper er mere afslappede, så glem ikke at varme op.
Øg fedtforbrændingen
Når din krop vænner sig til hopperebet, kan du time det, øge træningstiden, øge antallet af runder, øge rotationshastigheden og prøve den avancerede øvelse. På dette tidspunkt vil pulsen blive forstærket, musklerne er også mere elastiske og kan modstå tunge øvelser.
Artiklen er årsagerne og forslagene til at overvinde situationen med at hoppe reb med lægsmerter. Håber du kan anvende denne viden til at praktisere sikkert og effektivt.
At hoppe reb med lægsmerter er et ganske normalt fænomen under træning. Så du skal ikke bekymre dig for meget om denne situation, lav simple øvelser, hvil og suppler med fornuftig mad.
Korrekt hoppereb har mange effekter som at forbedre vejrtrækningen for stærkere lunger, øge muskelstyrken, øge udholdenheden og reflekserne. Instruktioner til hvordan man hopper i reb korrekt: Hop med 2 ben, hop i stedet for ben.
De fleste kvinder har mørke armhuler efter fødslen. Der er mange sikre måder at behandle mørke pletter på, som påføres af kvinder. At behandle mørke armhuler efter fødslen med kokosolie er en af dem. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør det og effektivt, så læs det med det samme!
Situationen med vabler efter læbe tatovering gør mange kvinder bekymrede og usikre. Så hvad er den hurtigste måde at slippe af med blærer på læberne, som vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Nakkehuden er tyndere og mere følsom end andre hudområder, så den er let at ældes og fremstår rynker. For at pleje din hud og reducere nakkerynker skal du tage følgende foranstaltninger.
Vaginalt hår vil nogle gange være ubelejligt for kvinder, så mange mennesker ønsker at barbere det af. På nuværende tidspunkt er spørgsmålet om, hvorvidt barbering af kvindeligt kønsbehåring har nogen effekt, ikke blevet rejst.
Sengevædning findes ikke kun hos børn, men også hos voksne. Sengevædning hos voksne påvirker patienternes psykologi og daglige liv. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Blandt utallige hudplejeprodukter er vandbalance et vigtigt produkt, som ikke alle kender. Når du først forstår, hvad en hudtoner er, og hvordan den virker, vil du helt sikkert straks tilføje den til din daglige hudplejerutine.
Ansigtet har pletter af akne uden nogen åbenbar grund, og det ved heller ikke, hvordan det skal rettes. Hvis du stadig undrer dig over ovenstående, vil den følgende artikel i aFamilyToday Blog være, hvad du har brug for.
Hvad er en menstruationskop? Hvordan virker en menstruationskop? Fordele og ulemper ved menstruationskopper sammenlignet med tamponer. Se nu!
Retinol bringer mange fordele til huden, men ved du, hvad bivirkningerne af retinol er? Tag et kig på indholdet i denne artikel.
Positiv tænkning er en måde at regenerere livsenergi, når man står over for vanskeligheder. Oplev 10 fordele ved positiv tænkning, og hvordan du vedligeholder denne energi.
