Instruktioner i, hvordan du trækker vejret, når du knaser for at hjælpe med at øge effektiviteten af ​​fedttab og muskelstyrking

Du har sikkert hørt om de fantastiske fordele ved crunches. Men ved du, hvordan du trækker vejret, mens du knaser? Lad os finde svaret gennem den følgende artikel! 

Du lærer om metoden med crunches for at have en tonet 2. runde og 6 pack. Så ignorer ikke følgende måde at trække vejret på, når du knaser . Fordi det vil hjælpe dig med hurtigt at opnå dit ønske om en perfekt krop. Lad os følge med og gøre det!

Sådan trækker du vejret, mens du knaser uden at blive træt 

I øjeblikket følger de fleste sit-ups princippet om, at udånding er sværere, og indånding er lettere. Det betyder, at når du ånder ud, hæver dine mavemuskler sig, og når du trækker vejret, falder dine mavemuskler til gulvet. Her er den korrekte måde at trække vejret på, mens du knaser, som anbefales af eksperter:

Træk vejret gennem næsen, træk vejret gennem munden

Prøv at trække vejret ind gennem næsen så meget som muligt i forhold til din mund. Fordi din næse har mange flimmerhår indeni, som filtrerer forurenende stoffer og irriterende stoffer fra og forhindrer bakterier i at trænge ind i lungerne.

Ydermere hjælper indånding dybt gennem næsen til at opvarme luften gennem slimet og forhindre irritation. Når du ånder ud, træk vejret gennem munden. På dette tidspunkt vil luftstrømmene blive udledt hurtigere. Hvis du føler dig lidt forpustet, så skift til indånding og udånding gennem munden. 

Husk altid at puste ud gennem munden og putte luft ind i sammentrækningen ved foldning

Træk vejret med hele mellemgulvet

Dette er også en meget vigtig faktor, der bestemmer effektiviteten af ​​crunches. Tag luften ind med din mellemgulv og skub også luften ud med din mellemgulv, ikke dit bryst. Mange mennesker har en vane med at trække vejret gennem brystet, hvilket er helt forkert. Dette er, hvad der sker med nogle nye bodybuildere. Derfor er træningseffektiviteten ofte ikke høj. I mellemtiden vil det give mange fordele at trække vejret dybt gennem mellemgulvet. 

Mellemgulvet er et vigtigt organ i kroppen, placeret mellem brysthulen og bughulen. Mellemgulvet er den vigtigste muskel, der driver vores vejrtrækning. Uanset om du knaser eller ej, bør du trække vejret gennem din mellemgulv. Vejrtrækning gennem brystet gør åndedrættet kort, overfladisk, og organerne får ikke den nødvendige ilt. 

Den mest nøjagtige måde at trække vejret på, når du knaser eller udfører en øvelse, er at bruge mellemgulvet. Mens du puster ud, skal du presse luften fra din mave, lige under din navle, mod din rygsøjle. Mens du inhalerer, skal du også lade luften fylde i både bryst og mave. I mellemtiden kan du mærke udvidelsen og åbningen af ​​brystkassen og bughulen, brystkassen skubbes fremad og til begge sider, du vil føle dig meget afslappet og træningseffektiviteten forbedres. 

Ånd ud for at hæve kroppen, indånd for at sænke kroppen

Husk dette. Til det inspirerende knas skal du sænke din krop så meget som muligt til gulvet. 

Udover teknikken er måden at trække vejret på, når du knaser, også meget vigtig

Fortsæt med at trække vejret i 2-3 sekunder

I hver mavetræning laver du normalt omkring 30 gentagelser af bevægelsen. Det er en samling af mange, mange ind- og udåndinger. Hvis du ryger for hurtigt eller for langsomt, vil det få dig til at føle dig svimmel eller svimmel, ja endda miste balancen. At opretholde en regelmæssig vejrtrækningsrytme vil hjælpe med at komme mere nitrogenoxid ind i kroppen. Derfra cirkulerer blodkarrene, og mere iltet blod når hjertet, hvilket får dette organ til at arbejde mere effektivt. 

Husk at regelmæssig vejrtrækning ikke er langsom vejrtrækning. Hvis du trækker vejret langsomt og slapper af i længere tid, vil din evne til at optage ilt falde. Dette har til gengæld den bivirkning, at det reducerer din produktivitet. Den bedste vejrtrækning til udholdenhedsaktiviteter er at indånde og ånde ud i omkring 2 til 3 sekunder. 

Hvad er den rigtige måde at trække vejret på, mens du knaser?

At du trækker vejret rigtigt har mange vidunderlige effekter med crunches. Der er to hovedeffekter som følger:

Øg træningseffektiviteten 

Den første effekt af korrekt vejrtrækning under crunches er at styrke mavemusklerne. Det skaber hovedtrykket, der stabiliserer rygsøjlen og hjælper med at forlænge dine sit-ups. Når du laver en udånding, der presser al luften ud med din mellemgulv, styrker det kerneudvekslingen.

Derfra øger du mere styrke og forbedrer træningseffektiviteten. Udover at øve vedholdende, øve regelmæssigt, øve tidligt om morgenen, øve korrekt teknik, er korrekt vejrtrækning også meget vigtigt. 

Korrekt træning kombineret med korrekt vejrtrækning vil forbedre effektiviteten af ​​crunches hos både mænd og kvinder

Øg mængden af ​​ilt til muskler

Ud over at øge effektiviteten af ​​øvelsen, vil den korrekte vejrtrækning, når maven knases, hjælpe med at kernearbejdet i mellemgulvet finder sted effektivt. Mængden af ​​tilført ilt er nok til at hjælpe muskelgrupper med ikke at blive trætte. Derved øges fleksibiliteten og udholdenheden i at lave sit-ups i særdeleshed og udøve enhver anden sport generelt.

Når din krop får tilført en rigelig mængde ilt til alle steder, får du ikke til at føle dig træt af at være aktiv. Kroppen er altid i en positiv tilstand, fuld af energi og sund i alle aspekter. 

En sidste vigtig ting at huske på, når du trækker vejret, mens du knaser, er aldrig at holde vejret. Mange mennesker har en daglig rutine som en måde at stabilisere kroppen og skabe pres omkring mavemusklerne, når de knaser op. Derudover er nogle crunches svære eller de sidste crunches mange vælger at holde vejret for mere styrke. Men dette er meget skadeligt, fordi det vil få musklerne til at mangle ilt, øge puls og blodtryk, øge følelsen af ​​stress og angst osv. Så vælg aldrig at holde vejret, mens du laver crunches! 

Hvis du ikke ved, hvordan du trækker vejret, når du sidder op, vil du kun spilde din tid og kræfter. Korrekt vejrtrækning spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe dig med at bevare udholdenheden, når du laver crunches. Jeg ønsker, at du med succes anvender deling af artiklen og snart opnår den ønskede effekt af fedttab og muskeltoning.