Yoga er en disciplin, der har mange indvirkninger på sundheden i krop – sind – sind. Især udspænding er en meget vigtig del af denne yoga. Lad os lære om effektive yogastillinger til at slappe af musklerne gennem denne artikel!
Vores kroppe består af mange celler, og i yoga er led, knogler, muskler og ledbånd ansvarlige for at hjælpe kroppen med at bevæge sig let ved aktiviteter som sammentrækning og udstrækning. Når muskelsammentrækningsstyrken er større, bliver bevægelserne lettere, hurtigere og stærkere. Under påvirkning af kraft, når muskelbundterne strækkes maksimalt, vil bevægelsen blive mere fleksibel.
Men på grund af mange årsager såsom aldersproblemer, begrænset mobilitet, mister de fleste af os ofte vores iboende fleksibilitet. Denne artikel vil give dig et mere grundigt kig på strækyoga samt effektive yogaøvelser, der vil hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på vigtigheden af at strække, som yogapraksis medbringer.
Yogaens effekt på muskelafslapning
Under øvelsen vil yoga bringe dig tilbage til de stillinger, som du føler dig yderst behagelig og vidunderlig. Din krop vil blive strakt og vil hurtigt genvinde energien. Desuden vil en passende strækyoga få din krop til at øge fleksibiliteten og fleksibiliteten.
Stretching yoga er en ubegrænset strækning og forlængelse af hele kroppen. Strækyoga vil hjælpe dig med at bevare en smidig, sund krop, øge bevægelsesområdet og forbedre ledfleksibiliteten. Strækyoga omfatter bevægelser såsom at strække baglår, strække lår, numsemuskler, biceps... Her er effekterne af strækyoga, som læserne kan henvise til.
Stretching yoga er en ubegrænset strækning og forlængelse af hele kroppen
Øg kroppens fleksibilitet
På grund af virkningerne af tid og ældningsprocessen , når musklerne ikke strækkes regelmæssigt, vil de blive stive og reducere deres fleksibilitet, hvilket endda kan forårsage nogle vanskeligheder i jævne aktiviteter.
Gør kroppen mere fleksibel
Stretching yoga kræver ikke meget tid, men effekten det giver er stor, specifikt som følger:
Stretching yoga bringer en masse fordele til muskuloskeletale sundhed
Øg bevægelsesområdet og begræns skader
En af de største fordele ved at strække er, at du kan øge dit bevægelsesområde og begrænse skader. Det betyder, at når dine muskler er ordentligt strakte, kan dine lemmer og led bevæge sig længere uden ubehag og reducere risikoen for skader under træning.
Ikke nok med det, strækyogaøvelser kan også støtte restitutionsprocessen efter træning og reducere muskelømhed , øge tolerancen af muskler og ledbånd under de stærke og dybe påvirkninger af sport eller styrkeøvelser.
De mest effektive yogastillinger til muskelafspænding
Her er de mest effektive yogastillinger til at hjælpe dig med at strække:
Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)
Dette er en variation af den stående stilling. Men en almindelig fejl, når de optræder, er, at udøvere har en tendens til at lægge deres fødder for langt væk og forsøge at lade deres hoveder røre gulvet. Derfor, for at holde hofterne sikre, bør udøveren holde skinnebenene med gulvet i en 45-graders vinkel på hver side. Med denne positur vil du opleve den mest effektive udstrækning.
Yogastilling bøjer brede ben for at hjælpe dig med at strække effektivt
Stående yogastilling (Uttanasana)
Denne stilling har en dyb og effektiv hamstringstræk. Uttanasana er dog ikke egnet til personer med rygsmerter .
Upavistha Konasana siddende yogastilling
Når du praktiserer upavistha konasana med det formål at strække dig, behøver du ikke bekymre dig om at bøje dig for tæt. Under forestillingen kan udøveren tilføje en madras eller en yogablok under balderne for at understøtte udførelsen af stillingen på bedste vis.
Paschimottanasana (siddende yogastilling)
Med en siddende stilling kommer udøveren ned på måtten og strækker benene foran sig. Sænk derefter din krop og hold dine hænder tæt på dine fodsåler. Denne siddestilling vil hjælpe dig med at maksimere muskelafslapning og give komfort, når du træner.
Hoved-til-knæ yogastilling (Janu Sirsasana)
Med denne stilling, når man strækker det ene ben og bøjer det ene ben, er det lettere for udøveren at bøje og strække hamstringsmusklerne end når man udretter begge ben sammenlignet med Paschimottanasana.
Knæ-til-knæ yogastillingen er nem at udføre og har en afslappende effekt, som mange mennesker anvender
Ovenfor er yogastillingerne for at hjælpe med at strække musklerne effektivt og effekten af stretching yoga medfører. Vi håber, at oplysningerne i denne artikel vil tilfredsstille læserne. Ønsker jer læsere at finde passende strækyogastillinger for at fremskynde din praksis!
Yoga er en disciplin, der har mange indvirkninger på sundheden i krop – sind – sind. Især udspænding er en meget vigtig del af denne yoga. Lad os lære om effektive yogastillinger til at slappe af musklerne gennem denne artikel!
Mange tilfælde af motionister har baldesmerter på grund af mange årsager, herunder baldebelastning på grund af, at træningsprocessen ikke bliver udført korrekt. Så kender du de rigtige øvelser til at strække glutes efter en træning?
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
