De bedste pilatesøvelser til at øge din højde

At eje højde giver dig mange fordele både i udseende og karrieremuligheder. Derfor ønsker mange at blive højere selv med et par centimeter og opsøger aktivt mange træningsmetoder for at nå dette mål, herunder Pilates. Regelmæssig praksis med Pilates-øvelser for at øge højden under vil hjælpe din fysik til at ændre sig markant.

Mange mennesker deler, at de dyrker  Pilates  for at forbedre sundheden, forbedre kropsholdningen, kropsformen og hjælpe kroppen med at blive mere fleksibel. Overraskende nok, efter et stykke tid, er selv deres højde forbedret noget.

Hvorfor hjælper pilatesøvelser med at øge højden effektivt?

Pilates inkluderer stillinger, der virker på muskler, knogler og mange andre væv, herunder sener og ledbånd. Samtidig øger du fleksibiliteten, stimulerer brystudvidelsen og strækker musklerne, gør benene længere og fastere og forbedrer derved højden.

Ikke nok med det, så vil din krop få bedre styrke, smidighed og smidighed efter en periode med pilatestræning. Som et resultat reducerer symptomerne på smerter i nakke og ryg markant, øger muskelstyrken, hjælper dig med at få en slankere og slankere krop.

Pilates har stor indflydelse på muskler og knogler, så det er meget effektivt til at hjælpe med at øge højden

Typisk skaber Pilates-øvelser længere, slankere muskler i stedet for de korte, omfangsrige muskler, der dannes ved traditionel vægttræning. Så hvis du vil  øge højden hurtigt  og have en sexet og sund krop, er Pilates det valg, du bør prøve.

Pilates øvelser for at øge din højde

Pilates benrotationsøvelse

Pilates roterer benene i luften for bedre benfleksibilitet og vækst ved at påvirke hofte- og benleddene.

Gør:

• Lig på ryggen, benene lige, armene langs kroppen, håndfladerne nedad.
• Løft langsomt dit venstre ben op, indtil det danner en ret vinkel med gulvet.
• Fortsæt med at rotere dit højre ben i luften i cirka 10 sekunder med uret, med ryggen stadig på måtten.
• Vend rotationen af ​​det øverste ben i yderligere 10 sekunder, og sænk derefter det højre ben. Gør det samme med venstre ben.
• Gentag denne øvelse 3 gange for hvert ben.

Pilates øvelser roterer benene for at hjælpe med at påvirke leddene i benene for at forbedre højden

Cykling Pilates øvelse

Den enkle måde at øge højden på  med denne øvelse kræver, at benene konstant strækker sig for både at understøtte reduktionen af ​​overskydende fedt i benene og fremme forlængelsen af ​​benknoglerne, hvilket hjælper med at forbedre højden effektivt.

Gør:

• Start i liggende stilling, arme og ben afslappet.
• Placer dine hænder under dit hoved og flet sammen, løft dit hoved højt.
• Fortsæt med at løfte dine ben højt, tag luftcykelturen så længe du kan.
• Hver træningssession skal udføre 3-5 slag af denne øvelse.

Græshoppe pose øvelse

Grasshopper pose blev udviklet med det formål at korrigere kropsholdning, forhindre pukkelrygget og skæv ryg. Derfor hjælper denne øvelse rygsøjlen med at rette sig ud, forlænges, så din højde øges.

Gør:

• Læg dig med forsiden nedad på træningsmåtten, benene strakt lidt ud og armene lige ved siden af ​​din side.
• Slap af i hele kroppen. Træk derefter vejret ind, mens du løfter dine ben og overkrop forsigtigt fra måtten.
• Åbn dine skuldre og bryst, mens du bringer dine hænder bag dig. Arme skal rettes ud og flettes.
• Løft dine ben højere, men knæene skal stadig rettes op. Hold stillingen i 30 - 60 sekunder for at hjælpe kroppen med at strække sig fuldt ud. 
• Sænk dine ben og arme til gulvet og vend tilbage til udgangspositionen.
• Udfør denne bevægelse for hvert sæt 5 - 10 gange, fra 3 - 5 sæt pr. træningssession.

Pilates græshoppestilling bruges af mange mennesker i træningsprogrammet for at øge højden

Stræk positur med bolden

I Pilates er bolden et af de nødvendige redskaber til at forbedre kvaliteten af ​​træningen. At anvende  denne strækøvelse  med bolden vil også hjælpe dig med at blive højere.

Gør:

• Placer din ryg på midten af ​​pilatesbolden. Klap dine hænder sammen, ret dem over hovedet.
• Sæt fødderne på gulvet og hold balancen.
• Brug din fodkraft til langsomt at bringe bolden fremad.
• Rul tilbage. Løft derefter dit hoved og bryst fra bolden og hold i 5 sekunder.
• Gentag øvelsen regelmæssigt indtil slutningen af ​​øvelsen.

Pilates poserer med bold for at forbedre højden

Pilates helkropsrulleøvelse

Rygsøjlen er bøjet i denne øvelse, hvilket er meget gavnligt for den naturlige højdeudviklingsproces. Det er en svær øvelse, men Pilates-krøller hjælper med at strække ryghvirvlerne til det fulde, mere fleksible. Som et resultat bliver du højere, fordi knoglerne forlænges.

Gør:

• Læg dig på ryggen på en pilatesmåtte, ret dine arme og ben.
• Løft langsomt dine ben op, bøj ​​dig frem og derefter rundt om hovedet, så dine tæer kan røre gulvet. Hænderne stadig presset tæt på tæppet.
• Hold stillingen i 15 - 30 sekunder afhængigt af din styrke, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Lav Pilates-krøller 3-5 gange pr. session.

Pilates helkropsrulleøvelse

Ofte stillede spørgsmål, når du træner Pilates for at øge højden

I hvilken alder skal jeg begynde at øve pilates for at øge højden?

Processen med at øge højden finder kun sted i de første 18 til 20 år af livet, så det er nødvendigt at udnytte denne tid til at udføre passende pilatesøvelser for at øge højden. Ifølge eksperter kan børn over 5 år begynde at praktisere Pilates for at få et solidt fundament af knogler og led, hvilket let fremmer effekten af ​​øget højde.

Hvor lang tid om dagen er god for Pilates at øge højden?

Det ideelle tidspunkt at øve Pilates for effektivt at øge højden er 45 - 60 minutter om dagen. Du kan øve en gang eller dele den op i 2-3 gange for at udføre øvelserne i løbet af dagen. Pilates praktiseres bedst tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen. Derudover er der også nogle stillinger, der bør udføres om natten for at hjælpe dig med at sove bedre. Ud over at øge højden vil nogle  store fordele ved Pilates  overraske dig.

Hvor mange centimeter kan pilatesøvelser hjælpe med at øge højden?

Afhængig af placering, kropstilstand, kost, hvile og motion, vil mængden af ​​højdestigning, når man dyrker Pilates, også være forskellig, der er ikke noget specifikt tal, selvom folk er på samme alder. Men efter omkring 3 - 6 måneder med at anvende en moderat Pilates træningsplan, spise nok næringsstoffer og hvile ordentligt, vil du bemærke visse ændringer i højden.

3 - 6 måneder efter at have brugt Pilates træningsplanen vil du se din højde blive bedre

Pilatesøvelserne til at øge højden, som er delt ovenfor, kan forhåbentlig hjælpe dig med at forbedre din fysik betydeligt og hurtigt. Du kan vælge at dyrke pilates frit derhjemme eller gå til professionelle studier for at bringe enestående højdeforøgende effekter med et godt helbredsgrundlag. Derved understøtter læringsprocessen og arbejder mere effektivt.