Hvordan man træner græshoppestilling i yoga, og hvad man skal undgå

Det ser nemt ud, men faktisk er græshoppestillingen i yoga en ekstremt udfordrende stilling, som kræver regelmæssig øvelse for at mestre. Dette er en rygbøjende yogastilling, der forbereder dig til at erobre dybere rygbøjninger. Du kan lave denne positur i en række forskellige øvelser, herunder cobra positur, bue positur og solhilsen for at øge energien, forlænge din rygsøjle og udvide dit bryst.

Græshoppestillingen i yoga er klassificeret efter den liggende stilling på maven og ryggen, som ligner en græshoppe. Denne stilling toner ryg og balder og stimulerer de sympatiske nerver i den nedre rygsøjle. Græshoppestilling betragtes som en grundlæggende stilling, der hjælper med at øge energien i kroppen, så den kan inkorporeres i yogasekvensen.

Hvorfor du skal dyrke græshoppestilling i yoga

Øg styrke i ryggen

Når du laver græshoppestillingen i yoga, har du brug for en masse kraft for at løfte din krop fra jorden og holde den i et par vejrtrækninger. Når det er gjort, vil det styrke kernen og hele ryggen. Ikke kun det, men dette er den sikreste stilling, hvis du ønsker at styrke dine rygmuskler. Blide variationer af denne stilling er effektive løsninger til mennesker, der lider af rygsmerter og iskias. Du behøver ikke at hæve personen så højt som muligt. Jo mere du øver dig, jo stærkere vil dine rygmuskler være, og jo lettere vil det være for dig at løfte din krop. 

At øve græshoppestillingen i yoga hjælper med at styrke rygområdet

Forlæng rygsøjlen 

De fleste daglige aktiviteter såsom at sidde foran en computer, lave mad, køre bil osv. har en tendens til at krumme rygsøjlen . Grasshopper Pose vil hjælpe med at åbne brystet, forlænge ryggen, øge styrken og fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Opstrammende runde 3

Udover at tone din ryg, er dette også en fantastisk måde at tone dine glutes , inderlår og baglår. At hæve dine ben og forlænge dine hofter til en græshoppe vil arbejde på dine glutes, baglår og endda lægge. 

Forbedre fordøjelsen 

Græshoppestillingen styrker ikke kun mavemusklerne, men har også positive effekter på organer som nyrer, lever og milt. Skaber pres for at massere disse organer, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse , fordøjelsesbesvær og hjælper fordøjelsesprocessen med at fungere gnidningsløst.

Forbedre koncentrationen, ro

Græshoppestillingen i yoga giver energi til kroppen. Derfra kan du forbedre din evne til at fokusere og føle dig rolig og opmærksom.

Sådan laver du græshoppestilling i yoga

Gør følgende for at lave græshoppestillingen: 

• Læg dig med forsiden nedad på måtten. Du kan placere et håndklæde under dine hofter for at skabe en pude, der hjælper din krop til at føle sig mere komfortabel, når du gør dette træk.
• Sænk dine arme til dine sider med håndfladerne mod gulvet. Ret dine ben tilbage med toppen af ​​dine fødder mod måtten. 
• Placer din pande eller hage på måtten for at forberede.
• Inhaler og løft dit hoved, bryst og arme fra gulvet, stræk dine arme tilbage. 
• Bøj dine ben for at løfte dine knæ fra gulvet. Hold dine ben lige ved at bøje dine knæ. Lår og mave er på gulvet.
• Øjnene ser lige ud, nakken forbliver den samme, ikke ryggen. 
• Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Gør stillingen 3-5 gange og kan kombineres med andre variationer.

En anden blid variant er at strikke hænderne sammen og strække sig tilbage. Hvis du er ny til grundøvelsen og ikke kan få brystet op endnu, kan du folde et håndklæde og placere det under brystkassen. Når du har mestret det, kan du øve en mere avanceret variation af græshoppebevægelsen som: 

• Strik dine hænder bag ryggen, før du udfører stillingen. Mens du løfter, stræk dine arme tilbage, og hold hænderne knyttet, træk dine hænder tilbage og mod loftet.
• Mens du hæver din torso, løfter du samtidig dine ben fra gulvet, mens du holder din krop lige.
• Du kan strække dine arme fremad i stedet for tilbage. Dette vil helt sikkert give dig en ny udfordring i denne øvelse. 
• Du kan også øge løftetiden for at øge øvelsens sværhedsgrad.

Græshoppestillingen styrker ikke kun mavemusklerne, men stimulerer også fordøjelsen

Hvad skal man være opmærksom på, når man praktiserer græshoppestilling i yoga?

Ting vi skal undgå

Når du øver græshoppestillingen, skal du undgå følgende fejl:

• Gravide kvinder bør ikke lave denne øvelse.
• Træn ikke, når du har mavesmerter, rygmarvsskade, nakkeskade, iskias .
• Når du har ondt i nakken, skal du altid holde hovedet i en central position.

Noter, når du øver græshoppestillingen

Ud over de ting, du skal undgå, skal du bemærke følgende for at udføre flytningen effektivt.

• Når du først begynder at øve, behøver du ikke hæve din krop, bare løft din overkrop, med fødderne liggende på måtten. Øv på denne måde et par gange og løft langsomt din krop op.
• For bedre ydeevne kan du prøve at løfte det ene ben op og derefter skifte ben.
• Dette er den rigtige kropsholdning at træne tidligt om morgenen eller om aftenen. Denne øvelse bør kun udføres, når maven har helt fordøjet maden.
• Under træning bør det gøres langsomt for at påvirke muskler såsom skuldermuskler, benmuskler, lår, rygsøjle, glutes, ...
• Stræk ikke organerne ud over tolerance, da dette kan påvirke venerne og nerverne negativt. 
• For begyndere er det ofte sværest at opretholde en forhøjet stilling, så du bør rulle et håndklæde under brystbenet for bedre at støtte dit kropsløft.

Når du har mavesmerter, rygmarvsskade, nakkeskade, bør du ikke øve græshoppestillingen

Ovenstående artikel har givet dig grundlæggende og nødvendige oplysninger om græshoppestillingen i yoga, såsom fordele, praksis og noter. Øv ordentligt for at få de bedste resultater og undgå uønskede skader. En ting du altid husker er at øge sværhedsgraden gradvist efter din evne.