Kvinder efter fødslen spiser mere calcium? Metoder til calciumtilskud til mødre

At overveje, hvad man skal spise efter fødslen med meget calcium, er af stor interesse for mange kvinder. Fordi calciumrige fødevarer er med til at nære moderens helbred efter fødslen og understøtter stærke knogler. Desuden er dette også et vigtigt næringsstof for udviklingen af ​​barnets skeletsystem.

Efter fødslen har kvinder brug for mere calcium end normalt. Så hvad kunne være bedre end en daglig kalkrig kost. Men hvilke fordele giver det, og hvad skal man spise efter fødslen med meget calcium? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde svaret i artiklen nedenfor.

Hvorfor postpartum mødre har brug for at supplere calcium til kroppen?

Det kan siges, at calcium har en væsentlig del af vores krop. Ifølge statistikker er 99% af calciumioner koncentreret i knoglerne, og 1% findes i blodet og blødt væv. Sammen med ting relateret til vedligeholdelse af kroppens biologiske funktioner har calcium mange andre positive værdier:

• Det er den vigtigste strukturelle komponent i skelettet, der understøtter kroppen. I modsætning hertil vil calciummangel hos spædbørn forårsage rakitis , væksthæmning eller uregelmæssige tænder. Som for gravide kvinder er risikoen for osteoporose under perimenopause meget høj.
• For immunsystemet: Konsekvensen af ​​regelmæssigt dagligt calciumindtag er at kontrollere immunresponset. Endnu vigtigere er det, at det hjælper kvinder med at genkende sygdomsfremkaldende stoffer tidligt.
• For nervesystemet: Calciummangel vil gøre nerveledningen mere eller mindre hæmmet.
• Dette stof er også involveret i håndteringen af ​​stabil muskelkontraktion. Hvis du ignorerer dens fordele, er det indlysende, at musklernes elasticitet vil blive reduceret. Efterfulgt af en følelse af svaghed, fysisk svaghed eller en pludselig stigning i neuromuskulær excitabilitet.
• Hvorfor bekymrer mange mødre sig om at spise mere calcium efter fødslen? Fordi calcium også spiller en rolle i blodpropper, forebygger risikoen for blødninger og allergiske sygdomme. Den øgede celleadhæsion eller luftvejsbeskyttelse skyldes i høj grad calcium.

Tilskud af calcium til mødre er en terapi for at forhindre risikoen for osteoporose

Typiske symptomer på en mors calciummangel efter fødslen

Et spørgsmål mange kvinder stiller: Hvordan ved du, om du har calciummangel? Hvis moderen efter fødslen ikke tilfører den nødvendige mængde calcium dagligt, kan det genkendes gennem et par typiske symptomer som:

• Muskelsmerter eller følelsesløshed i lemmerne i lang tid, oftest om natten.
• Fingernegle og tånegle bliver skøre.
• Forkølelse, feber eller infektioner er almindelige.
• Føler tandpine.
• Søvnforstyrrelser om natten, sover dårligt.
• Især problemet med osteoporose opstår hos mødre med tegn på calciummangel.

Risikoen for at diagnosticere calciummangel hos børn er også let genkendt gennem nogle få symptomer såsom:

• Barnets tilstand er svag, forkrøblet eller anorektisk, hvilket får mødre til at bekymre sig.
• Der er tegn på kræsenhed og let opsigtsvækkende om natten.
• Børn sveder voldsomt.
• Hikke og  opkastning forekommer hyppigt.
• Håret falder ud i form af en turban.
• Kognitiv er noget langsommere end andre børn, svær at vænne sig til det omgivende miljø.

Hyppig gråd er et af tegnene på calciummangel

Hvad skal man spise efter fødslen med meget calcium? God mad til mødre

Kilden til calcium fra fødevarer i livet er ekstremt rigelig. Brug og forarbejdning af fødevarer er den sikreste og mest effektive metode til kalkberigelse. Her er nogle fødevaregrupper med højt indhold af calcium, som du bør tilføje direkte i din daglige menu.

Mælk

Ifølge statistikker giver 250g mælk op til 275mg calcium. Derfor bekræfter eksperter, at mødre bør supplere mælk hver dag for at støtte calcium til kroppen. Noget kvalitetsmælk, som mødre kan vælge, såsom komælk, gedemælk, sojamælk osv. Desuden understøtter nogle produkter fremstillet af mælk, såsom yoghurt, gavnlige bakterier for fordøjelsessystemet.

Grønne grøntsager

Dette er ikke en mærkelig mad for hver af os længere. Nogle mørkegrønne grøntsager indeholder ekstremt høje niveauer af calcium og mange andre næringsstoffer. Disse kan nævnes som broccoli, blomkål, amaranth, bok choy osv. At spise grønne grøntsager giver effektiv hudpleje, vægttab samt opretholdelse af et godt fordøjelsessystem. Især prioritering af forarbejdning af kogte grøntsager og supper er en betingelse for at øge optagelseshastigheden af ​​calcium.

Fisk og skaldyr

Hvis moderen ikke ved, hvad hun skal spise efter fødslen med meget calcium, er fisk og skaldyr det rigtige valg på grund af dens rige kilde til calcium. For eksempel vil rejer, krabber, laks, makrel osv. bestemt ikke få dig til at føle dig forvirret. Men sammensætningen af ​​fisk og skaldyr indeholder også en masse protein, at spise for meget vil forårsage fordøjelsesbesvær. For ikke at nævne, afhængigt af placeringen vil der være folk, der er allergiske over for visse typer fisk og skaldyr.

Æggeblomme

Med henvisning til æg glemmer mange af os, at mængden af ​​calcium i denne mad er ekstremt høj. Det er ikke kun i blommen, men selv æggeskallen er rig på calcium. For hver 100 g blomme er der 134 mg calcium, hvilket er et godt valg for kvinder til at forbedre dette stof til deres krop. 

Mandler og Havre

Mandler er en plante, der tilhører nøddegruppen med ekstremt store reserver af calcium. Svarende til 100 g mandler er calciumindholdet op til 815 mg. Så kun omkring 150 g mandler er nok til at give calcium dagligt til mødre.

Desuden er havre den mest calciumrige fødevare i gruppen af ​​korn, 8 gange mere end hvide ris. Havre bruges til at forarbejde mange forskellige fødevarer såsom madlavning af grød eller spise med yoghurt, frugt til at absorbere mere calcium.

Mødre er forvirrede, når de skal vælge, hvad de skal spise efter fødslen med meget calcium

Nogle bemærker, at mødre ikke bør ignorere, når de supplerer med calcium

På dette tidspunkt havde søstrene svaret på, hvad de skulle spise efter at have født med meget kalk. Men hvis calciumtilskud ikke er passende, forårsager det også bivirkninger, som vi ikke kan forudse:

• Calcium er ikke et letfordøjeligt stof på kort sigt. Og morgenmad er det rigtige tidspunkt for kvinder til at nære calcium til kroppen. Tilsvarende bør de kun bruges regelmæssigt efter måltider i cirka 1 time og fordelt på flere gange om dagen. 
• I nogle tilfælde er mødre efter fødslen i gang med at tage medicin, undgå at kombinere calcium med jern eller mineraler på samme tid. Årsagen er, at de har evnen til at hæmme hinanden og ikke skaber næringsstoffer. Løsningen her er, at moderen skal adskille tidspunktet for at drikke morgen, eftermiddag og aften.
• Calcium og mælk eller mejeriprodukter kan ikke gå sammen, fordi risikoen for at forårsage kalkaflejring er stor. Dette er ret farligt, fordi calcium ikke kan udføre sin ernæringsmæssige funktion, hvilket påvirker fordøjelsessystemet. 
• Brug ikke tobak, alkoholiske drikke eller stimulanser, da disse stoffer forstyrrer optagelsen af ​​calcium i kroppen.

Suppler calcium korrekt for at undgå at forårsage negative virkninger

Ovenstående er den mest essentielle information for postpartum kvinder til at spise en masse calcium . Forhåbentlig har du gennem disse nyttige deling løst dine egne problemer. Jeg ønsker dig en masse sundhed og ledsager altid aFamilyToday-bloggen i de næste artikler!