Nejúčinnější řešení pro boj s krátkozrakostí při sezení u počítače

Pokud jsou oči vystaveny příliš dlouho obrazovce elektronických zařízení, zejména počítačů, mohou způsobit únavu očí nebo vést ke krátkozrakosti. Jaké řešení pro boj s krátkozrakostí při sezení u počítače je tedy skutečně účinné? Připojte se na blog aFamilyToday a najděte odpověď na tuto otázku!

Při dnešní vysoké intenzitě práce a studia mnoho lidí zajímá , jak omezit únavu očí, zabránit jejich poškození a zároveň se vyhnout riziku refrakčních vad . Opatřeními mohou být měnící se návyky používání elektronických zařízení, užívání léků, bilancování a úprava času, ... jak na to konkrétně? Na všechny tyto otázky odpoví následující článek blogu aFamilyToday!

Znáte syndrom počítačového vidění?

V dnešní digitální době se při práci a studiu hodně spoléháme na notebooky a telefony. Proto jsme náchylní setkat se se syndromem počítačového vidění (CVS - Computer Vision Syndrome). Až 90 % uživatelů počítačů a zařízení zažívá CVS, což je doprovázeno příznaky, jako je zhoršené vidění, rozmazané vidění, pálení nebo štípání očí, citlivost na světlo, bolesti hlavy a bolesti zad a krku. Příznaky, že můžete mít syndrom počítačového vidění, zahrnují:

• Rozmazané vidění;
• Suché oči ;
• Namáhání očí;
• Bolest hlavy;
• Bolest krku a ramen.

Namáhání očí při dlouhé práci s obrazovkou počítače

Tyto příznaky mohou být způsobeny:

• Špatné osvětlení.
• Díval se na digitální obrazovku.
• Pozorovací vzdálenost není správná.
• Špatné držení těla při sezení.
• Nekorigované problémy se zrakem.
• Kombinace těchto faktorů.

Rozsah, v jakém každý člověk pociťuje zrakové příznaky, často závisí na jeho úrovni zrakové ostrosti a množství času stráveného sledováním obrazovky počítače, mobilního telefonu atd. Pokud se tyto příznaky objeví a ovlivňují váš každodenní život, navštivte očního lékaře. vyšetření a vhodná léčba. 

Nejúčinnější řešení pro boj s krátkozrakostí při sezení u počítače

Aby si každý člověk uvědomil důsledky dlouhodobého používání počítačů na zdraví zraku, musí se vybavit znalostmi pro ochranu a prevenci očních chorob, refrakčních vad, zejména krátkozrakosti.

Upravte úhel pohledu

Váš pohled hraje důležitou roli v CVS - Computer Vision Syndrome. Pro nejlepší pozorovací úhel by měl být úhel pohledu ve středu obrazovky tabletu nebo telefonu 20 až 28 palců od vašich očí a 4 až 5 palců pod úrovní očí. Pokud se díváte tam a zpět mezi obrazovkou a odkazy, uchovávejte tyto dokumenty tam, kde je můžete vidět s minimálním pohybem hlavy.

Málokdo ví, že úprava úhlu pohledu také pomůže předcházet krátkozrakosti při sezení u počítače

Snižte oslnění, abyste zabránili krátkozrakosti při sezení u počítače

Text na obrazovce není tak jasný jako text na vytištěné stránce. Příliš malý kontrast mezi písmeny a pozadím nebo odlesky na obrazovce ztěžují práci vašim očím. Výsledkem je citlivost na světlo. Jas obrazovky odrážející se ve vašich očích může také přispět k suchým a unaveným očím. Na konci pracovního dne se můžete přistihnout, že mhouříte oči, abyste viděli to, co jste dříve viděli snadněji.

Dr. Singh, přední odborník v oboru oftalmologie, radí: „Umístěte obrazovku tak, abyste se vyhnuli oslnění stropními světly nebo okny. Zatáhněte žaluzie na oknech nebo přepněte na žárovku s nižším příkonem ze stolní lampy. Pokud nemůžete změnit osvětlení, abyste minimalizovali odlesky, kupte si filtr proti odleskům pro obrazovku počítače. Snížení oslnění je proto účinným řešením prevence krátkozrakosti při používání počítačů.

Použijte pravidlo 20 - 20 - 20

Při dlouhodobém používání počítače nebo zařízení dělejte časté přestávky, abyste se vyhnuli únavě očí. Každých 20 minut se odtrhněte od počítače a po dobu 20 sekund se dívejte na něco vzdáleného 20 metrů. To dá vašim očím příležitost znovu zaostřit. Po dvou hodinách nepřetržitého používání počítače dejte svým očím 15minutovou přestávku, aby se znovu přizpůsobily.

Často mrkejte nebo používejte umělé slzy

Lidé obvykle mrknou asi 18krát za minutu, ale uživatelé počítačů mají tendenci mrkat jen čtvrtinu běžného počtu. Zvyšuje se tak riziko onemocnění očí s běžnými příznaky suchých očí, únavy očí. Abyste toto riziko snížili, připomeňte si, že máte častěji mrkat a případně použijte umělé slzy nebo oční kapky bohaté na vitamín E, abyste předešli dlouhodobému suchu očí.

Používejte umělé slzy, abyste se vyhnuli suchým a unaveným očím

Mrkání je důležité, protože pomáhá šířit zvlhčovače, jako jsou slzy a hlen, do očí. Pokud budete méně mrkat, slzy z vašich očí mají více času na odpaření, což má za následek červené a suché oči. Poté, co v noci skončíte s používáním elektronických zařízení, udržujte vlhkost v ložnici během spánku alespoň 40 %, abyste snížili riziko suchého oka. 

Rutinní oční vyšetření

Nedetekované a opravené problémy se zrakem, jako je krátkozrakost , dalekozrakost nebo astigmatismus a poruchy koncentrace nebo oční koordinace související s věkem. To znamená, že čím jste starší, tím více problémů se zrakem máte.

Pokud nosíte brýle, vidíte rozmazaně, namáháte oči, musíte mžourat, abyste viděli, existuje důvodné podezření, že se váš stav očí zhoršil, a musíte navštívit lékaře, aby vás znovu vyšetřil. To však neznamená, že když nezjistíte neobvyklé známky, nemůžete se starat o své oči. I když nemáte žádné refrakční vady, nechte si oči zkontrolovat alespoň každých 6 měsíců!

Rutinní oční vyšetření ke kontrole zdraví očí

Omezte čas při používání zařízení

Přestože čím vyspělejší společnost, tím více se rozvíjí elektronické technologie, které vyžadují náš čas, abychom stále více používali elektronická zařízení, práci s notebooky ráno, práci s notebooky odpoledne až do pozdních nočních hodin. pozdě, ale potřebujeme vědět více rovnováhu, aby se oči mohly přizpůsobit a zotavit se po dlouhé době práce. Používání notebooku nebo telefonu před spaním je nejen špatné pro vaše oči, ale také brzdí nervy, takže je těžké usnout. Váš mozek nemá šanci zpomalit a udrží vás déle vzhůru, takže je pro vás těžší se dobře vyspat. 

Postupně začněte zkracovat dobu používání zařízení před spaním. Začněte tím, že telefon odložíte 30 minut před tím, než bude čas na odpočinek, a poté to postupně prodlužujte na 1 hodinu. Denní doba, kdy se neustále díváte na obrazovku počítače, může ovlivnit vaše oči a zhoršit příznaky suchého oka. 

Výše uvedený blog aFamilyToday vám navrhl některá řešení, jak překonat suché oči a rozmazané vidění a nejúčinněji zabránit krátkozrakosti při sezení u počítače . Starejte se o své tělo více než vy!