Jak léčit nespavost způsobenou stresem v práci

Nespavost se vyskytuje z mnoha různých důvodů. Ve kterých je nespavost způsobená nervovým napětím poměrně běžná, zejména u těch, kteří pracují v prostředí

Nespavost se vyskytuje z mnoha různých důvodů. U kterých je nespavost způsobená nervovým napětím poměrně běžná, zejména u těch, kteří pracují v prostředí s vysokým tlakem. Měli byste vyhledat léčbu své nespavosti dříve, než se stane vážnější.

Proč stres způsobuje nespavost?

Poruchy spánku má až 44 % pacientů se stresem. Zejména ti, kteří pracují ve stresovém prostředí. Šišinka mozková a melatonin v těle pomáhají regulovat rytmus spánku a bdění našeho těla. Množství melatoninu je produkováno stabilně a stabilně, když je tělo normálně zdravé. Při prožívání stresu, stresu, tento hormon selže a přestane efektivně fungovat. To nám ztěžuje dobrý spánek bez správné léčby nespavosti.

Stres je v dnešní době častou příčinou nespavosti

Jak léčit nespavost způsobenou stresem

1. Odstraňte elektronická zařízení z ložnice

Světlo má silný vliv na spánek, ať už si to uvědomujete nebo ne. Nejdůležitější je, že melatonin – produkovaný epifýzou, aby lidem pomohl lépe spát – se uvolňuje do krevního oběhu pouze tehdy, když je ve vašem okolí velmi málo světla. Jakýkoli přirozený nebo umělý zdroj světla snadno narušuje tento proces a je první příčinou problémů se spánkem, které by měly být odstraněny.

2. Pro dobrý spánek používejte polštáře

Aby se v noci dobře spalo, tělo se musí cítit pohodlně a zcela uvolněně. Polštáře jsou proto v každém případě nepostradatelné. Lidé často používají polštáře k podložení hlavy, aby si vytvořili pohodlnější polohu při spánku, ale jen málo lidí si myslí, že polštáře jsou také účinným způsobem léčby nespavosti.

Měkký polštář vám pomůže lépe spát

Když si například lehnete na záda, položte si pod kolena polštář navíc. Podpěra v této poloze pomůže vašim zádům ležet v přirozené a uvolněné poloze, připevněná k matraci, spíše než se nepříjemně prohýbat, jako byste byli visutý most.

Pokud dáváte přednost spánku na boku, stačí si mezi kolena a nohy dát polštář. Normálně spánek na boku způsobuje natahování vazů a tlak na páteř a je také  příčinou bolestí zad . Umístěte další polštář mezi kolena, abyste pomohli narovnat páteř. To je zvláště dobré pro lidi s bolestmi dolní části zad.

3. Technika 4-7-8

Stačí lehce přiložit špičku jazyka na dásně horních předních zubů, zhluboka se nadechnout a dostat se ze vzduchu a provést níže uvedený způsob dýchání:

• Jemně se nadechněte nosem a počítejte do 4.
• Zadržte dech a počítejte do 7
• Vydechněte ústy a počítejte do 8, dýchejte ne příliš rychle
• Celé toto cvičení opakujte ještě 3x denně, abyste si zvykli takto dýchat.

Kdykoli jste unavení, použijte tuto magickou techniku

Jedná se o mimořádně účinnou metodu, která vám pomůže rychleji usnout, protože poskytuje dvakrát více kyslíku než normální dýchání. Mentální počítání má odvést vaši mysl od problémů dne, které si přinášíte do postele.

Vítr