Když se setkáte se situací, kdy věčně ležíte, ale nemůžete spát, jistě vás napadne, co dělat s nespavostí? Prostřednictvím článku vám poradíme, jak účinně léčit nespavost.
Když se setkáte se situací, kdy věčně ležíte, ale nemůžete spát, jistě vás napadne, co dělat s nespavostí? Prostřednictvím článku vám poradíme, jak účinně léčit nespavost.
Mnoho lidí musí přiznat, že ztráta spánku na dlouhou dobu dělá z večera extrémně strašidelný čas. Tím se nejen cítíte unavení, když se ráno probudíte, ale také snižuje paměť, tmavé kruhy pod očima, neschopnost se soustředit, a tím snižuje efektivitu učení a práce. Nedostatek spánku u lidí s vysokým krevním tlakem může také vést k srdečnímu selhání a mrtvici. Vzhledem k těmto rizikům je lepší se naučit a překonat svou nespavost hned.
Dobrá nálada před spaním
Před spaním se vždy uvolněte a nechte spánek přijít sám
Lidé s chronickou nespavostí jsou náchylní k silnému stresu. Před spaním se cítí extrémně vystresovaní, což stav zhoršuje. Místo toho byste měli před spaním udržovat svou mysl uvolněnou a nesnažit se přemýšlet, co s nespavostí? Nebojte se, jak dlouho budu moct spát, zajímalo by mě, jestli bude dnes v noci spát tak těžké jako noc předtím? To neúmyslně zvyšuje tlak na vaše nervy, což vám usnadňuje ztrátu spánku. Nechte svou mysl být v klidu, myslete pozitivně a počkejte, až vám spánek přijde přirozený.
Vytvořte si pohodlný prostor na spaní
Měli byste ležet v místnosti, která je příjemná jak teplotou, tak světlem. Veškeré osvětlení by mělo být vypnuto nebo by měla být ponechána rozsvícená pouze malá noční žárovka. Neměli byste zavírat všechny dveře ložnice. Pokud není kolem vašeho domu velký hluk, měli byste nainstalovat ventilační systém. Udržování teploty v rozmezí 26 stupňů Celsia je vhodné, aby tělo snadno usnulo. Pohodlná, měkká postel a čisté měkké polštáře vám pomohou usnout rychleji.
Osvěžující tělo před spaním
Čisté tělo, pohodlné oblečení usnadňují spánek
Kromě toho, že si dopřejete osvěžujícího ducha, žádný tlak na spánek, uděláte také své tělo čisté a pohodlné. Před spaním se osprchujte teplou vodou a převlékněte se do pohodlného oblečení. 3 hodiny před spaním necvičte intenzivně. Můžete cvičit jemně, před spaním si udělejte krátkou pomalou procházku po dobu asi 30 minut - 45 minut. Šálek horkého mléka také pomáhá spát rychleji. Měli byste si vybrat mléko s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru, abyste si zajistili zdraví a předešli obezitě. Minimálně 6 hodin před spaním rozhodně nepijte kávu ani jiné stimulanty. Poslech uklidňující hudby je také způsob, který mnoho lidí, kteří trpěli nespavostí, velmi účinně uplatňuje.
Nepoužívejte technologická zařízení
Rozhodně nepoužívejte technologické přístroje 1 hodinu před spaním
Extrémně účinný způsob, jak vyléčit nespavost , které mnoho lidí nevěnuje pozornost, je omezit používání technologických zařízení. Mnoho lidí netrpí nespavostí, ale se zvykem neustále používat své telefony zůstávají vzhůru až do pozdních nočních hodin. Mnoho odborníků na zdraví doporučuje, že dlouhodobé používání elektronických zařízení vede nejen k nespavosti, ale také snižuje zrak, stres a zhoršení paměti. Nezapomeňte všechna tato zařízení vypnout alespoň 1 hodinu před spaním.
Huyen Trang
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Když mají děti problémy se spánkem, existuje mnoho nebezpečí. Proto, rodiče, pojďme zjistit příčiny, příznaky a řešení tohoto stavu vašeho dítěte!
aFamilyToday Health – meningitida se může objevit v jakémkoli věku, zvláště u malých dětí. Některé příznaky onemocnění lze rozpoznat včas.
Dětská bipolární porucha je duševní onemocnění charakterizované intenzivními změnami nálad, které ovlivňují chování dítěte.
Spánek hraje mimořádně důležitou roli, zejména pro ženy v procesu těhotenství. Co ale dělat, když těhotná maminka nemůže spát?
Bolest na hrudi u dětí není zvláštní stav, obvykle se vyskytuje u dětí do 1 roku věku. Existuje tedy nějaký způsob, jak tento problém vyřešit?
Ve 30. týdnu těhotenství vás může překvapit škytavka vašeho dítěte prostřednictvím rytmických křečí uvnitř dělohy.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
