6 důvodů, proč v noci ztrácíte spánek a jak to napravit

Noční probuzení způsobuje, že se lidé cítí frustrovaní. Pojďme zjistit některé z hlavních důvodů, proč nemůžete v noci spát, a jak je napravit

Noční probuzení způsobuje, že se lidé cítí frustrovaní. Pojďme zjistit některé z hlavních důvodů, proč nemůžete v noci spát, a jak je napravit.

1. Úzkost, stres

Podle Sleep Foundation mohou obavy o práci, školu a rodinu udržet váš mozek v noci aktivní, takže je pro vás obtížné v noci spát .

Posttraumatická stresová porucha nebo traumatické události také způsobují stres, což ztěžuje spánek.

Psychické poruchy jsou jednou z příčin nespavosti

2. Nepořádná ložnice

Pokud je vaše ložnice plná oblečení, knih a papírů, budete mít problém se dobře vyspat.

Podle výzkumů by ložnice měla být vždy čistá, pohodlná a měla by mít správné osvětlení. Takový prostor je velmi prospěšný pro uvolnění mozku, pomáhá vám rychleji a hlouběji usnout.

3. Práce ve večerních hodinách

To vás může po náročném dni v práci vyčerpat. Při práci v noci je pro váš mozek těžké se uvolnit a díky světlu z počítače jste také bdělejší. Právě tyto věci, které způsobují nespavost v noci , jsou nepříjemné.

4. Jíst příliš mnoho večer

Lehké jídlo je velmi zdravé, ale příliš mnoho ztěžuje trávení, tělo ztěžkne, je nepohodlné při ležení a obtížněji usíná.

Mnoho lidí trpí po jídle pálením žáhy, refluxem kyseliny a jídlem ze žaludku do jícnu, mozek je vzhůru, duch se neuvolní, aby usnul.

5. Nezdravé stravování

Alkohol je sedativum, může způsobit okamžitou ospalost, ale znesnadňuje usínání později v noci.

Kofein je stimulant, který vás ráno udrží vzhůru a produktivní. Nicméně konzumace příliš velkého množství kofeinu (4 šálky nebo více denně) vás může udržet vzhůru alespoň několik nocí v týdnu. Kofein může zůstat ve vašem těle 8 hodin, proto byste neměli před spaním konzumovat nápoje a potraviny obsahující tuto sloučeninu.

Kromě toho může nikotin v cigaretách způsobit, že budete ztrácet spánek nebo špatně spát.

Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit ztrátu spánku alespoň několik nocí v týdnu

6. Některé zdravotní problémy

Mnoho nemocí, jako je sinusitida, alergická rýma, gastroezofageální reflux, artritida, astma, bolesti v kříži... jsou přímými nebo nepřímými příčinami nespavosti . Mohou způsobit nepohodlí, bolest a ztížit spánek.

Spánek navíc ovlivňují i ​​léky na alergie, běžnou rýmu, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, onemocnění štítné žlázy, astma, antikoncepční pilulky a deprese.

Spánková apnoe je také porucha spánku přímo související s kvalitou spánku.

Při zástavě dechu je průdušnice částečně nebo úplně pokryta, což má za následek pauzu v dýchání a pokles hladiny kyslíku. To způsobí, že se budete neustále probouzet po celou noc, aniž byste měli hluboký a úplný spánek.

Některé způsoby, jak překonat nespavost v noci

• Chcete-li se dobře vyspat, nechte svůj mozek před spaním relaxovat.
• Omezení stimulantů, jako je čaj, káva, tabák. Rozhodně nekuřte před spaním, protože nikotin v cigaretách ztěžuje spánek.
• Ložnici je potřeba větrat a chladit, vyhýbat se hluku a mít vhodné osvětlení. Pokud je ložnice příliš světlá, můžete použít pásku přes oči, a pokud je příliš hlučná, můžete ji zakrýt páskou přes oči.

Spánek hraje velmi důležitou roli v tom, že pomáhá tělu odpočívat a obnovovat energii. Pokud tedy trpíte nespavostí v noci, urychleně zjistěte příčinu nespavosti,  abyste mohli nemoc opravit od kořenů a kombinovat mnoho dalších léčebných postupů, abyste byli schopni nemoc zastavit dříve, než se změní na chronickou.

Čt Ha