Zdravotní návyky, které byste nikdy neměli dělat po 60

Vstoupila katastrofa nebo se chystá vstoupit do 60. let? Pokud je odpověď ano, pak vám tento článek o zvycích, které se nemají dělat po 60 letech, hodně pomůže.

Stáří přichází pomalu – můžete začít lapat po dechu poté, co vystoupáte dvě patra, zmeškáte svůj obvyklý autobus nebo si nemůžete vzpomenout na jméno známého herce z vašeho oblíbeného filmu. Ve své mysli můžete mít pocit, že jste o dekádu nebo dvě mladší, než ve skutečnosti jste, ale nakonec vás proces stárnutí dožene. To je čas, kdy je třeba začít se svým zdravím vážně zacházet a vzdát se špatných zdravotních návyků.

Dobrou zprávou je, že stále můžete něco změnit, na přijetí nového zdravotního návyku není nikdy pozdě v jakémkoli věku. „Malé změny vedou k trvalým výsledkům pro naše zdraví," říká Dr. Krystal L. Culler, zakladatelka Wellness centra. Zde jsou návyky, které odborníci doporučují změnit po 60. roce, abyste měli lepší tělo.

Pravidelně vynecháváte pitnou vodu

Jak stárnete, váš pocit žízně mizí. Starší lidé bývají více dehydrovaní než mladší lidé, protože nepociťují žízeň. To způsobuje problémy s infekcemi močových cest, kolísáním krevního tlaku, sníženou aktivitou, únavou a ztrátou elektrolytů. Chcete-li zjistit, zda pijete dostatečně, sledujte svou moč. Pravidlem je, že vaše moč by měla být světle žlutá podobná barvě slámy. Pokud je příliš tma, nepijete dostatečně a okamžitě doplňte vodu. Pokud je voda čistá, pravděpodobně pijete příliš mnoho vody.

Voda je nepostradatelnou složkou pro udržení života

Cvičení neměníte

Mnoho lidí má stále stejnou cvičební rutinu, jako když byli mladší, ale jak naše těla stárnou, je změna cvičení nezbytná. Protože jak lidé stárnou, určité činnosti mohou způsobit další zranění. Jak lidé stárnou, měli by se začít zaměřovat na více regenerační, balanční, silový trénink a posilovací cvičení. Silový trénink dále zvýší tvorbu kostí a povede k menšímu počtu zranění a pádů.

Drogu užíváte po mnoho let

Cílem léku je doplnění zdraví, aby se tělo dostalo do správné homeostázy. Dieta, cvičení a změny životního stylu jsou primárními recepty na většinu zdravotních problémů. Lidé musí být ostražití, aby se ujistili, že se snaží přestat nebo snížit dávku, kterou potřebují.

V 60 letech možná budete muset navštívit svého lékaře, aby upravil předpis

Nejste očkovaní

Mnoho lidí vynechává dětská očkování a nenechají se každý rok očkovat proti chřipce. Lidé by se měli poradit se svým lékařem primární péče a aktualizovat vakcíny.

Vynecháváte pravidelné oční prohlídky

Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD) je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 50 let ve Spojených státech. V průběhu onemocnění může způsobit rozmazané vidění, znetvoření a nakonec úplnou ztrátu vašeho centrálního vidění. Je důležité absolvovat pravidelné oční prohlídky, abyste proaktivně chránili svůj zrak.

Pijte kofein v poledne

Trvá v průměru 5 hodin, než polovina naší spotřeby kofeinu klesne, a až 10–15 hodin, než již neovlivňuje naše tělo a mozek. Pro klidný spánek přepněte na režim bez kofeinu. Pamatujte, že kofein je také diuretikum a může zvýšit frekvenci chození na toaletu a vyžadovat více tekutin k uhašení naší žízně.

Nedostatek spánku

Okamžitě zahoďte plán vynahradit si víkend, protože dochází k nedostatku spánku. Spánek si neumíme „uložit“ a je mýtem, že s věkem potřebujeme spát méně. Ve svých 60 a více letech bychom se měli stále snažit spát 7-9 hodin za noc. Upřednostněte kvalitní spánek každý den a dopřejte si dostatek odpočinku.

Spánek je důležitý bez ohledu na věk

Přestaňte obviňovat svůj věk

Vyvarujte se obviňování svého věku. Být optimistický a milovat život je důležitým klíčem k dobrému zdraví. Takže místo toho, abyste celý den dumali nad tím, že stárnete, naučte se to užívat. Během této doby se stanete svobodnými, protože nezbývá příliš mnoho práce, takže najít si další koníčky, jako jsou šachy, pletení, ... nebo chatování s přáteli, je způsob, jak udržet život pestřejší.

Po 60. roce života se na našem těle začínají objevovat nejzřetelnější známky stárnutí. Jde o nezastavitelný proces přírody, takže trénujte přizpůsobování, upravujte své návyky tak, aby se vaše tělo dokázalo těmto změnám přizpůsobit co nejzdravěji.