Tipy pro vás 8 potravin, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, pomohou vašim vlasům zůstat silné

Možná nevíte, že konzumace potravin, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, pomůže účinně předcházet a zlepšit vypadávání vlasů, dokonce i vypadávání vlasů způsobené jinými nemocemi. Pojďme se dozvědět o 8 potravinách, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, pomozte vlasům zůstat silné níže!

Jednou z příčin vypadávání vlasů je nedostatek některých základních živin ve stravě, díky kterým jsou vlasy silné a lesklé. V dnešním článku se dozvíme o 8 potravinách, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, pomáhají udržovat vlasy zdravé. Určitě vás některá jména v něm překvapí. 

1. Vejce jsou dobrou potravinou při vypadávání vlasů, která pomáhají udržovat vlasy zdravé

Vejce jsou potravinou, která obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro vlasy. Nejzákladnější ingrediencí ve vejcích jsou bílkoviny a 13 % denní potřeby bílkovin můžete svému tělu snadno poskytnout, když sníte středně velké vejce.

Protein je surovina, která pomáhá vlasovým folikulům produkovat keratin, hlavní složku vlasů. Nedostatek bílkovin ve stravě povede k příznakům, jako jsou tenké, drsné, lámavé vlasy, vypadávání vlasů a pomalý růst vlasů.

Biotin ve vejcích pomáhá posilovat keratinové struktury včetně vlasů a nehtů. Kromě toho jsou vejce bohatá na vitamíny B, selen a trochu omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat naše vlasy a buňky pokožky hlavy zdravé a předcházejí nemocem, které způsobují vypadávání vlasů .

Vejce jsou dobrou potravinou při vypadávání vlasů, která pomáhají udržovat vlasy zdravé

2. Tmavě zelená listová zelenina

Některá zelená zelenina, jako je bok choy, límcová zelenina, límcová zelenina, špenát… jsou dobré potraviny proti vypadávání vlasů, které můžete začlenit do svého jídelníčku. Společným znakem této zeleniny je, že je bohatá na vitamíny A a C.

Vitamin A má schopnost podporovat buněčné dělení a udržovat tyto buňky zdravé. Vlasové folikuly tak budou zdravé a vlasy také porostou rychleji. Kromě toho vitamín A také pomáhá regulovat činnost mazových žláz ve vlasových koříncích. Díky ochranné olejové vrstvě z této žlázy se vlasový stvol vyhýbá riziku dehydratace a poškození.

Tmavě zelená listová zelenina je také bohatá na vitamíny B, které jsou nezbytné při přeměně potravy na složky tělesných buněk, spolu s většinou základních minerálů v malém, ale různém množství.

3. Guava – Dobré ovoce na vypadávání vlasů

Železo je jednou z nejlepších potravin při vypadávání vlasů, kterou byste neměli ignorovat. V průměru 55 g guavy může poskytnout asi 125,6 mg vitamínu C, což odpovídá 140 % doporučené denní potřeby.

Vitamin C se podílí na dvou důležitých procesech: na produkci kolagenu a produkci olejů, které chrání vlasy. Proto přidání potravin bohatých na vitamín C pomůže udržet pokožku hlavy zdravou a zabrání vysychání, lámání a vypadávání vlasů. Na rozdíl od užívání doplňků, které mohou způsobit vedlejší účinky, jako je otrava, protože při nadměrném příjmu je vstřebávání určité živiny z přirozených potravin téměř nemožné. Proto se při konzumaci guavy nemusíte bát.

Guava je nejen bohatá na vitamín C, ale obsahuje také mnoho dalších minerálů. Zejména významný obsah mědi v guavě pomáhá tělu efektivněji vstřebávat železo, čímž přispívá ke zdravým vlasům.

4. Avokádo je dobré jídlo při vypadávání vlasů, aby vlasy zůstaly silné

Avokádo nejen chutná lahodně, ale je také dobrým jídlem při vypadávání vlasů, pomáhá udržovat vlasy zdravé. Málokteré ovoce obsahuje tolik vitamínů a minerálů, bílkovin a tuků jako avokádo.

Avokádo obsahuje 6/8 vitamínů B s významným obsahem, může pokrýt 15 % až 42 % denní nutriční potřeby, avokádo obsahuje také hodně vitamínu C. Konkrétněji je avokádo několik druhů ovoce bohatých na vitamín C. E, s vyšší hladinou na mango, kiwi, jahody, borůvky a olivy.

Vitamin E je také vynikající antioxidant, který pomáhá vlasům a pokožce hlavy předcházet poškození způsobenému volnými radikály, ultrafialovým zářením a onemocněními vlasů. Vitamin E také pomáhá regulovat průtok krve ke kořínkům vlasů tím, že podporuje vazodilataci a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Avokádo je navíc bohaté na nenasycené mastné kyseliny, 9 druhů aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin), které si tělo neumí samo syntetizovat a obsahuje velké množství většiny nezbytných minerálů.

Avokádo je dobré jídlo pro vypadávání vlasů, které pomáhá udržovat vlasy zdravé

5. Sladké brambory – Dobré jídlo při vypadávání vlasů

Batáty jsou skupinou zeleniny, která obsahuje nejvíce vitamínu A. A přesto je tato odrůda také bohatá na beta-karoten, 130g porce sladkých brambor dokáže pokrýt 105 % potřeby vitamínu A za den. 

"Vitamínový profil" sladkých brambor je také poměrně komplexní, když obsahuje mnoho vitamínů B spolu s malým množstvím vitamínů C a E. Výsledkem je, že sladké brambory pomáhají vlasům růst hustými, lesklými a silnými, zpomalují stárnutí vlasových folikulů. Batáty navíc obsahují většinu esenciálních minerálů a aminokyselin.

6. Tučné ryby

Tučné ryby jako sardinky, tuňák obecný, makrela, basa, losos ... jsou potraviny bohaté na snadno vstřebatelné mastné kyseliny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Je také důležitou součástí buněčných membrán. Kromě toho, že nám pomáhají mít lesklé a zdravé vlasy, hrají omega-3 také důležitou roli při ochraně kardiovaskulárního a nervového systému.

Omega-3 obsažené v mase těchto tučných ryb tělo absorbuje mnohem účinněji než tyto mastné kyseliny z ořechů. Jsou také skvělým zdrojem kvalitních bílkovin a jsou kompletní s 20 aminokyselinami, které naše tělo potřebuje.

Všechny tyto ryby jsou bohaté na vitamín B12, železo, selen a vitamín D, ale samotné maso lososa je z hlediska obsahu živin lepší.

7. Ořechy

Mandle nebo lískové ořechy mohou pokrýt 90 až 148 % denní potřeby vitamínu E. Kromě toho ořechy, jako jsou slunečnicová semínka, arašídy, dýňová semínka... jsou také dobrými potravinami pro vypadávání vlasů s "příšerným nutričním profilem", ale mnohem bližším. 

Přibližně ve 130 g dokážou dýňová semínka poskytnout 12 % tělesné potřeby vitaminu E, arašídy 54 % a slunečnicová semínka 160 % doporučené denní dávky. Všech 5 druhů semínek obsahuje většinu prvků ve velkém množství. Nejen, že jsou bohaté na železo, zinek a selen, mnohé z nich překračují denní nutriční potřeby 1,5 až 2,5krát.

8. Sójové boby

Sójové boby jsou bohaté na vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B9), vitamín C a vitamín E. Kromě toho jsou sójové boby také velmi dobrým zdrojem rostlinných tuků, protože jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a fytosteroly, které brání tělu vstřebávat škodlivý cholesterol. Sójové boby díky tomu působí antioxidačně, protizánětlivě a zpomalují proces stárnutí zejména pokožky hlavy, vlasů a celého těla.

Sója je dobrá potravina pro vypadávání vlasů, aby vlasy zůstaly silné

Podobně jako výše zmíněné ořechy jsou sójové boby bohaté na minerální látky. Ve 180 g sójových bobů pokrývá 160 % potřeby železa, 60 % potřeby selenu a 83 % potřeby zinku. Ostatní minerály splňují více či více denních nutričních potřeb. Konečně, sójové boby plně pokrývají potřeby těla na bílkoviny s řadou esenciálních aminokyselin.

Výše je obecný článek o 8 potravinách, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, aby byly vlasy zdravé. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi!