Tajemství zmenšujících se lýtek jí pomáhá sebevědomě nosit pouliční sukni

Navrhněte cvičení, která vám pomohou zeštíhlit lýtka doma a pomohou vám být vždy sebevědomí, když nosíte otevřená lýtka.

Velká a drsná lýtka jsou velkou posedlostí, kvůli které se ženy bojí nosit krátké sukně. Jak udělat lýtka štíhlejší a pevnější? Rozumná strava v kombinaci s domácím cvičením vám pomůže tento stav vyřešit.

Nejprve však zjistíme příčiny velkých stehen a lýtek.

Důvody pro méně štíhlé nohy

Jíst "bez viny"

Nevědecké a nekontrolované stravování způsobuje, že tělo snadno přibírá na váze, což vede k nadměrnému ukládání tuku v mnoha oblastech těla, zejména v oblasti lýtek.

Líný cvičit

Je zřejmé, že když jste méně aktivní, přebytečná energie se změní na tuk, který se hromadí v těle. To je důvod, proč jsou lýtka zvětšená a méně pevná.

Když budete méně aktivní, přebytečná energie se přemění na tuk, který se hromadí v těle.

Zvyk sedět se zkříženýma nohama

To je považováno za hlavní příčinu velkých telat a špatné estetiky. I když je toto sezení docela pohodlné, není dobré pro vaši postavu. Při takovém sezení nemůže pravidelně cirkulovat krev, více se hromadí tuk. V důsledku toho se bérce postupně zvětšují a jsou méně pevné.

Zvyk sedět se zkříženýma nohama je považován za hlavní příčinu velkých lýtek a špatné estetiky.

Cvičení pro tónování lýtek doma

Zvedání lýtek vsedě 

Jedná se o velmi jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení. S polohou na špičkách můžete provádět zvedání lýtek vsedě na jakémkoli místě.

dělá:

• Posaďte se na židli nad kolena
• Položte nohy na podlahu, kolena pokrčte o 90 stupňů.
• Položte lokty na stehna a držte záda rovná.
• Položte váhu na prsty u nohou a snažte se stát na špičkách co nejvýše.
• Držte pózu po dobu 3-5 sekund, poté spusťte paty zpět do výchozí polohy.
• Opakujte pohyb 8-10krát.

Lýtka vestoje zvedá

Podobně jako výše uvedený pohyb, tuto pozici ve stoje budete dělat ve stoje. S tímto cvičením to můžete dělat kdykoli, například při mytí nádobí, vaření, procházkách venku. Čím tvrději budete cvičit, tím rychleji se budou vaše lýtka zmenšovat!

dělá:

• Postavte se na podlahu s rovnými zády, jednu ruku opřenou o zeď a druhou o bok.
• Pokuste se zvednout paty co nejvýše.
• Proveďte odraz paty nahoru a dolů asi 8-10krát.

Protažení lýtek ve stoje 

Toto cvičení je také známé jako jednoduše kliky proti zdi. Standing Calf Stretch působí nejen na lýtka, ale také zeštíhluje bicepsy. Tento pohyb můžete provádět každé ráno nebo večer, pokaždé po dobu asi 5-10 minut.

dělá:

• Postavte se s rovnými zády, 2-3 stopy od stěny.
• Položte levou nohu dozadu, prsty směřují dopředu.
• Udržujte paty na podlaze a mírně se předkloňte.
• Levou nohu narovnejte, pravou mírně pokrčte, vnímejte protažení od kloubů.
• Opakujte pohyb 8-10krát.

Elévé a Relevé

Toto cvičení je odvozeno od baletních pohybů. Nejen, že tonizuje oblast lýtka, ale tato pozice také pomáhá svalům nohou být pružnější a pružnější.

dělá:

• Začněte ve stoje s rovnými zády, chodidly širšími než je šířka ramen, špičkami na špičkách.
• Zvedněte paty a přeneste váhu na prsty u nohou.
• Natáhněte ruce přímo před sebe a pomalu snižte hýždě tak, aby vaše stehna byla kolmá k podlaze.
• Postavte se rovně a vraťte se do původní polohy a pomalu snižujte paty.
• Opakujte pohyb 8-10krát.

Cvičení přes švihadlo

Toto je známé cvičení a je to jeden z pohybů, které spalují nejvíce kalorií. Cvičení přes švihadlo má silný dopad na oblast lýtek, zvyšuje efektivitu spalování tuků v této oblasti. Kromě toho, když skáčete, ostatní části těla také spotřebovávají významnou energii, což přispívá k rychlému úbytku hmotnosti.

Titulek

Běhání

Ke snížení tuku v lýtkách je nejúčinnějším způsobem spalování tohoto přebytečného tuku. Kromě výše zmíněných cviků můžete běhání vyzkoušet každý den.