Jak dlouho trvá cvičení zumby, než zhubnout? Na co si dát pozor pro efektivní cvičení zumby?

Rychlé a silné pohyby tance zumba nutí cvičence utratit spoustu energie, pomáhá spalovat přebytečný tuk a efektivně zhubnout. Mnoho lidí se ale diví, jak dlouho trvá zhubnout při cvičení zumby?

„Zumba hubne?“, „Jak dlouho zumba zhubne“ jsou otázky, které zajímají mnoho lidí. Odpověď zní, že pokud dodržujete cvičební program a vytrváte, hubnutí je snadné. V následujícím článku se dozvíte o účincích zumby na hubnutí.

Jak dlouho trvá cvičení zumby, než zhubnout?

Jak Zumba pomáhá při hubnutí?

Ženy milující zumbu často zajímá, jak dlouho zumbu cvičit, aby zhubly

Za prvé, funguje zumba na hubnutí a proč? Zumba je tanec pocházející z Ameriky a založený na živé latinské hudbě. Charakteristikou zumby jsou rychlé a silné pohyby, takže vyžaduje hodně cvičení. Tato činnost uvolnila uloženou energii uvnitř těla. Zumba je navíc předmět, který vyžaduje pohyb celého těla, takže tukové vrstvy uložené na celém těle se postupně spalují a navrací cvičícímu štíhlou a zpevněnou postavu podle přání. Je vidět, že s těmito velkými výhodami může cvičení zumby pomoci efektivně zhubnout těm, kteří trpí nadváhou, ale neradi cvičí nudným způsobem.

Kdy zhubnete?

Nicméně ve skutečnosti, pokud budete cvičit zumbu 60 minut každé sezení, 3 sezení týdně, zhubnete za tento týden 0,45 kg. Pokud budete vytrvale kombinovat cvičení s vědeckou dietou, snížením množství tuku a škrobu, zhubnete 1 kg. Cvičením zumby za 1 měsíc tedy zhubnete 4 kg. To je skutečně číslo, o kterém sní každý člověk s nadváhou. Kromě efektu hubnutí vám Zumba navíc díky vzrušující hudbě pomáhá ke šťastnějšímu a optimističtějšímu duchu, díky kterému se nebudete nudit a brzy to vzdáte.

Jak cvičit zumbu, abyste efektivně zhubli?

Účinek hubnutí závisí také na vašem cvičebním režimu. Zumba je sportovní tanec s vysokou intenzitou, proto byste měli věnovat pozornost následujícím věcem, abyste při cvičení dosáhli co nejlepšího účinku na hubnutí:

Pokud se v oblasti břicha hromadí hodně tuku, měli byste volit cviky, které tuto oblast více ovlivňují

Vyberte si správné cvičení zumby 

Existuje mnoho cvičení zumby a každé z nich má silný dopad na různé oblasti těla. Při výběru zumby na hubnutí byste se měli poradit se svým trenérem, abyste zvolili správné cvičení pro vaši kondici a požadavky na hubnutí. Pokud je například v oblasti břicha nejvíce tuku, můžete si vybrat cviky, které tuto oblast ovlivňují více než jiné. To pomůže zlepšit efektivitu spalování tuků a snížit tuk na břiše a zároveň ušetří čas na trénink.

Pro zvýšení efektivity hubnutí můžete zvýšit intenzitu cvičení, ale je důležité udržovat tepovou frekvenci stabilně na 55-85% maximální kapacity srdce.

Vyberte si čas na cvičení

Délka tréninku zumby také určuje, jak dlouho trvá cvičení zumby zhubnout . Můžete si vybrat ze dvou časových rámců: dopoledne od 10-12 hodin nebo odpoledne od 16-17 hodin v závislosti na vašem rozvrhu. To jsou chvíle, kdy se tělo usadí a může se rychle přizpůsobit cvičení, aby zhublo.

Připravte se před cvičením

K efektivnímu cvičení zumby byste si měli vybrat oblečení, ve kterém je vaše tělo pohodlné, snadno se cvičí a absorbuje pot, kromě toho byste si měli vybrat i pár sportovních bot, které padnou vašim nohám. Před cvičením byste si také měli dát lehké jídlo, aby tělo mělo dostatek energie na všechna cvičení.

Cvičte zumbu s mnoha lidmi

Pro dosažení nejlepších výsledků při cvičení byste měli chodit do zumba klubů, které mají mnoho účastníků a mají živé lektory. Cvičení zumby s mnoha lidmi vám pomůže být sebevědomý, plný pozitivní energie, protože je to neodmyslitelně vzrušující tanec. Kromě toho vás trenér také vede ke správným pohybům a radí, jaké cviky zumby jsou pro vaše tělo vhodné.

Získejte dostatek kalorií

Kalorický deficit je důležitý pro hubnutí, ale stále potřebujete získat kalorie, které potřebujete, abyste měli energický den. Příliš rychlé hubnutí je také špatné pro vaše zdraví. Proto byste měli kombinovat intenzitu cvičení a vhodnou výživu, abyste dobře zhubli a zůstali zdraví.

Musíte zajistit kalorie, abyste zhubnuli a zůstali zdraví

Minimální denní příjem kalorií pro ženy je 1200 kalorií a pro muže 1500 kalorií. Konkrétní výpočet spočívá v tom, že berete přijaté kalorie mínus kalorie spálené při cvičení zumby, což je 1200 (ženy) a 1500 (muži). Například, pokud vaše zumba spálí 300 kalorií, ten den musíte sníst 1500 - 1800 kalorií.

Další výhody zumby

Nejen, že se zastavíme u hubnutí, zumba přináší cvičencům také mnoho dalších zdravotních a duševních výhod. Některé z výhod jsou uvedeny níže:

• Tónování shluků svalů jádra dělá tělo pružnějším díky pohybům ramen, kyčelním svalům...
• Zlepšit zdraví srdce. Bez ohledu na to, jaký sport provozujete nebo děláte zumbu, je to v podstatě dobré cvičení pro srdce. Po období vytrvalého cvičení budete mít zdravé srdce, snížíte riziko srdečního infarktu , mrtvice ...
• Pokud jste taneční nadšenci a opravdu chcete tančit své oblíbené tance nebo vytvářet nové tance, zumba je pro vás jako platforma, kde si můžete procvičit koordinaci mezi částmi vašeho těla, což usnadňuje cvičení.
• Navíc, když je tělo aktivní s latinskými tanci zumba, nálada a energie se posunou nahoru.

Zumba je tedy sport, který při správném cvičení pomáhá efektivně a rychle zhubnout. Hubnout byste však neměli ukvapeně, užijte si tanec zumby spojený s rozumnou stravou.