Zde je shrnutí 9 vitamínů rozpustných ve vodě, které potřebujete znát, abyste mohli své tělo denně doplňovat jako vitamíny C, B1, B2, B3, B6, B12, kyselina pantotenová, kyselina listová, biotin.
Vitamíny jsou živiny, které pomáhají tělu zůstat zdravý a mít dostatek energie pro každodenní činnosti. Kromě vitamínů rozpustných v tucích jsou některé vitamíny rozpustné ve vodě, jsou přenášeny do tělesných tkání, ale neukládají se. Tento vitamín se nachází v mnoha živočišných a rostlinných potravinách nebo doplňcích a musí být přijímán denně.
1. Vitamín C
Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je antioxidant, který pomáhá chránit a udržovat je zdravé. Kromě toho vitamin C také pomáhá léčit nachlazení a je nezbytnou složkou, která pomáhá tělu vstřebávat železo.
Vitamin C se nachází v potravinách, jako jsou citrusové plody, zelenina z čeledi zelí atd.
Shrnutí vitamínů rozpustných ve vodě, které potřebujete znát
2. Vitamín B1 – Vitamín rozpustný ve vodě
Vitamin B1 spolupracuje s ostatními vitaminy B při štěpení a uvolňování energie z potravy a pomáhá rozkládat alkohol a metabolizovat sacharidy a aminokyseliny. Nejen to, vitamin B1 hraje také velmi důležitou roli v nervové funkci a energetickém metabolismu.
Vitamin B1 se nachází ve většině potravin s nutriční hodnotou, jako jsou celozrnné výrobky, chléb, ořechy, vepřové maso a luštěniny.
3. Vitamín B2 (riboflavin)
Vitamín B2 je ve vodě rozpustný vitamín, který pomáhá udržovat zdravou kůži, oči a nervový systém a pomáhá metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky v těle. Kromě toho vitamín B2 také pomáhá podporovat funkci některých dalších vitamínů B. Vitamin B2 se také používá jako živina pro energetický metabolismus pro celkové zdraví pokožky a očí.
Vitamin B2 se nachází v pečivu, celozrnných výrobcích, mléčných výrobcích a zelené zelenině.Na druhé straně hraje vitamin B2 důležitou roli i v metabolismu dalších vitaminů jako je folát, železo atd. niacin a vitamin B6.
4. Vitamín B3
Vitamín B3 je ve vodě rozpustný vitamín, který je schopen produkovat energii z potravin, které denně konzumujeme, a pomáhá udržovat zdravý nervový a trávicí systém. Vitamin B3 také pomáhá chránit zdraví kožních buněk a podporuje činnost trávicího systému.
Kromě toho vitamin B3 také pomáhá snižovat LDL (špatný cholesterol) a zvyšovat HDL (dobrý cholesterol). To je také živina, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Některé potraviny obsahují hodně vitamínu B3, jako jsou ryby, maso, celozrnné výrobky, chléb, arašídové máslo, zelenina atd.
Vitamin B3 – vitamin rozpustný ve vodě
5. Kyselina pantothenová
Kyselina pantotenová pomáhá tělu lépe vstřebávat bílkoviny, tuky a sacharidy. Používá se také k produkci hormonů a cholesterolu v těle. Kyselina pantotenová se nachází ve většině potravin, jako je maso z orgánů, některá zelenina, hovězí maso, hovězí maso, kuřecí maso a celá zrna. A stejně jako ostatní vitamíny rozpustné ve vodě, většina kyseliny pantothenové se také využívá pro energii.
6. Vitamín B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 působí jako enzym, který katalyzuje chemické reakce. Hraje důležitou roli při tvorbě neesenciálních aminokyselin a pomáhá rozkládat glykogen, zásobní formu glukózy.
Kromě toho vitamín B6 také pomáhá tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky a udržuje imunitní systém a nervový systém zdravý. Vitamin 6 se nachází v potravinách, jako je drůbež, ryby, zelenina a ovoce.
7. Kyselina listová
Kyselina listová je syntetická forma vitaminu folátu, který spolupracuje s vitaminem B12 na produkci zdravých červených krvinek. Kromě toho tělo potřebuje kyselinu listovou k tvorbě DNA, takže je také nesmírně důležitá při prevenci vrozených vad včetně rozštěpu páteře a anencefalie v časném těhotenství. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by těhotné ženy měly denně užívat 400 mcg vitaminu.
Kyselina listová se také používá k tvorbě nových buněk v těle, konkrétně těch v nehtech, kůži a vlasech. Tento ve vodě rozpustný vitamín se často nachází v obohacených potravinách, jako jsou těstoviny, snídaňové cereálie, pečivo a rýže.
8. Vitamín B12
Vitamín B12 je ve vodě rozpustný vitamín, který se podílí na tvorbě červených krvinek a udržování zdravého nervového systému. Kromě toho tělo také potřebuje vitamín B12, aby metabolizovalo mastné kyseliny, aminokyseliny a syntetizovalo DNA ve vašich buňkách. To je důležité pro nervovou funkci a tvorbu nových buněk. Vitamin B12 lze nalézt v produktech živočišného původu včetně drůbeže, mořských plodů, mléka a mléčných výrobků, vajec, masa atd.
Vitamin B12 se podílí na tvorbě červených krvinek
9. Biotin (vitamín H)
Biotin je živina, která má schopnost pomáhat metabolizovat glukózu, aminokyseliny a mastné kyseliny v těle. Tento ve vodě rozpustný vitamín se nachází ve většině potravin v různých koncentracích a je produkován tělu vlastními bakteriemi ve střevech.
Výše je souhrn vitamínů rozpustných ve vodě, které potřebujete znát. Doufáme, že vám to pomůže získat další užitečné informace!
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.
aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?
Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.
Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.
Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.
aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
