Vitamíny hrají nesmírně důležitou roli v tom, že pomáhají tělu komplexně se rozvíjet, zejména kostní a kloubní systém. Zde je 7 nejlepších vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti, které nemůžete ignorovat!
Postupem času kostní a kloubní systém postupně stárne, což vede k onemocněním, jako jsou: Osteoartritida, revmatoidní artritida, vyhřezlá ploténka ,... Abychom předešli osteoporóze, pojďme se dozvědět o vitamínech a minerálech dobrých pro kosti, které byly syntetizovány v článku níže.
Top 7 vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti
Klouby jsou důležitou součástí těla, proto je potřeba o ně pečovat a pečlivě je chránit. Pro zdravé kosti a klouby neváhejte ihned přidat následující vitamíny a minerály:
Vápník
Když se řekne kosti a klouby, lidé si často vybaví vápník. Je to proto, že až 99 % vápníku se nachází v kostech, vlasech a nehtech. Vápník v kombinaci s fosforem je součástí zubů a kostí, napomáhá vývoji a zrání dětských kostí. Podle WHO je množství vápníku potřebné pro každou věkovou skupinu:
Vápník se hojně vyskytuje v luštěninách, mléce, sýrech a mořských plodech.
Vápník je nejdůležitější minerál pro kosti a klouby
Vitamín D
Jedná se o typ látky, která je snadno rozpustná ve vodě, takže se snadno vstřebává do kostních buněk. Vitamin D stimuluje imunitní systém, aby pracoval efektivněji, pomáhá trávicímu systému pracovat stabilně, aby absorboval maximum živin. Přestože vitamín D přímo nezpevňuje kosti, vytváří správné prostředí pro vápník, který podporuje růst a odolnost vůči úbytku kostní hmoty.
Pro doplnění vitaminu D pro tělo byste měli do své každodenní stravy přidat oleje z rybích jater, makrelu, lososa, tuňáka, kaviár, mléko, ...
Vitamín C
Vitamin C je běžně známý pro své účinky na posílení imunity a odolnosti. Proto potraviny bohaté na vitamín C jako: citrusové plody, mandarinky, zelenina, ... jsou často oblíbené mnoha těhotnými ženami a vyvíjejícími se dětmi.
Při plném doplnění vitaminu C bude proces tvorby kolagenových vláken v kostech a kloubech rychlejší, dochází více k biochemickým reakcím, které tvoří antioxidanty v kostech a kloubech.
Tělo si však tento vitamín nedokáže samo vyrobit, proto je třeba se zaměřit na jeho doplňování přirozenou stravou nebo prostřednictvím pilulek.
Vitamin C vytváří prostředí pro vstřebávání vápníku do kostí
Zinek
Zinek hraje v lidském těle mimořádně důležitou roli, zejména při syntéze DNA. Zinek napomáhá hojení ran pohybového aparátu a zároveň stimuluje tělo k produkci buněk od fáze tvorby buněk až po plnou dospělost.
Mezi potraviny bohaté na zinek patří: Mléko, vejce, celozrnné výrobky, korýši a červené maso.
Vitamín K
Vitamin K, zejména K2, je považován za zpracovatelskou rostlinu v metabolismu vápníku. Tento vitamín také pomáhá aktivovat osteokalcin – protein, který pomáhá vápníku přichycovat se ke kostem. Bez vitamínu K2 nemají doplňky vápníku smysl.
Zejména špenát, zelí, chřest, brokolice, mrkev, vejce, okurky, ... jsou potraviny s velmi vysokým obsahem vitamínu K.
vitamín B
Pokud výše uvedené vitamíny a minerály pomáhají posilovat kosti a klouby, vitamíny skupiny B zabrání riziku zánětu nebo destrukce kostí. Konkrétně vitamíny B6, B12, folát a riboflavin budou spolupracovat, aby zabránily hromadění homocysteinu v kloubech. Homocystein je látka, která způsobuje rozpad kostí, brání zesíťování kolagenu, což způsobuje vážné snížení hustoty kostí.
Abyste udrželi hladinu homocysteinu na minimu, musíte svému tělu dodat dostatečné množství vitamínů B prostřednictvím potravin, jako jsou: orgánové maso, zelená listová zelenina, losos, vejce, mléko a hovězí maso,...
Vitamíny skupiny B patří mezi top vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti
Silica
Stejně jako vitamín C, oxid křemičitý stimuluje kosti k produkci a vázání kolagenu. Oxid křemičitý pomáhá tělu zvýšit vstřebávání vápníku a zabraňuje jeho hromadění v měkkých tkáních. Pro ženy je oxid křemičitý také známý jako „přírodní botox“, který ženám pomáhá omladit pokožku a zachovat si mládí.
Velké množství oxidu křemičitého najdete v bramborách, okurkách, ...
Pozor při užívání vitamínových a minerálních doplňků
Vitamíny a minerály jsou dobré, ale příliš mnoho zanechá mnoho nepředvídatelných následků. Proto musíte dodržovat následující pokyny:
Ukládání vápníku zvyšuje riziko infarktu myokardu
Zde jsou vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti . Nejenže „ukazují cestu“ vápníku, aby se dostal do kostních tkání, ale mají také velmi dobré protizánětlivé a antioxidační účinky.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Pivovarské kvasnice jsou velmi výživnou a zdravou surovinou. Ne každý však jasně rozumí tomu, co jsou pivovarské kvasnice a jaké jsou jejich účinky na zdraví. Pojďme s aFamilyToday Blogem najít odpověď na výše uvedenou otázku prostřednictvím článku níže!
Neurony jsou nervové buňky, které tvoří náš mozek a míchu. Neuron má tři části: tělo, axon a dendrity. Jaká je tedy funkce neuronů?
Rostlina kočičí oko je bylina, která se používá k léčbě mnoha různých onemocnění. V rámci tohoto článku vás zveme, abyste se připojili k blogu aFamilyToday, kde se dozvíte o využití této rostliny v medicíně.
Všichni rodiče vědí, že jodizovaná sůl hraje důležitou roli ve vývoji mozku dětí. Mnoho rodičů si však vždy klade otázku, zda by měli dětem jodizovanou sůl dávat a v jakém množství. Blog aFamilyToday pomůže rodičům odpovědět!
Zjistěte, co je Aspirin, jeho použití, dávkování a vedlejší účinky od farmaceutického odborníka. Zde najdete přesné a úplné informace o Aspirinu!
Okurky jsou většinou voda a mají nízký obsah kalorií a neobsahují žádné nasycené tuky ani cholesterol. Mnoho lidí se zajímá o to, kolik kalorií v okurkách, může jíst okurky zhubnout? Odpověď bude zodpovězena v následujícím článku.
Množství kalorií v jídle poskytuje tělu energii pro práci, ale pokud je přebytek kalorií příliš velký, bude hlavní příčinou přibírání na váze. Křupavý rýžový papír v kombinaci s dalšími pokrmy vytváří dokonalý pokrm. Ale kolik kalorií obsahuje rýžový papír? Zvyšuje rýžový papír s jinými potravinami kalorie a způsobuje přibírání na váze?
Tymián byl kdysi používán jako oblíbené koření v evropských zemích kvůli jeho jemné vůni. Jedná se o bylinu používanou jako koření při vaření a péči o zdraví. Zdravotní přínosy tymiánu však nejsou příliš známé. Dnes má tymián díky metodám izolace a extrakce užitečné využití. Následující článek vám pomůže dozvědět se o této rostlině.
Ledviny jsou jedním z orgánů v lidském těle, nejdůležitější funkcí ledvin je filtrovat krev a odstraňovat toxiny ven. Jaká je struktura ledvin? Kde v lidském těle?
Jogurt je velmi zdravá výživná potravina. Avšak vzhledem k subjektivnímu způsobu uchování a řadě dalších faktorů, které jogurt kazí, pokud není odhalen a sněden, způsobí mnoho účinků na střevní trakt.
Vitamíny hrají nesmírně důležitou roli v tom, že pomáhají tělu komplexně se rozvíjet, zejména kostní a kloubní systém. Zde je 7 nejlepších vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti, které nemůžete ignorovat!
Mutant je běžný termín v biologii. Stále je však dost lidí, kteří nevědí, co je mutant, v čem se liší od mutace. Ve skutečnosti se mutace týká abnormální změny ve struktuře genu a mutantní forma je vnějším projevem této mutace. Pojďme se o těchto dvou pojmech dozvědět více s aFamilyToday Blogem v článku níže!
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Těhotenství je citlivé období, proto je mnoho těhotných žen v jídle a pití velmi opatrné. Mnoho žen se proto ptá, zda mohou těhotné ženy jíst šneky? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Zjistěte, zda je bezpečné jíst sladké brambory při průjmu. Tento článek představuje potraviny, které jsou prospěšné pro lidi s průjmem.
Granátové jablko je velmi zdravé ovoce. Toto ovoce je dobře známé jako účinná antioxidační potravina. Takže při konzumaci granátového jablka byste měli jíst semena? Jak jíst granátové jablko pro dobré zdraví?
Hrozny jsou chutné a oblíbené ovoce. Nejen to, hrozny také přinášejí mnoho zdravotních výhod. Jaké jsou tedy výhody konzumace hroznů?
Pivovarské kvasnice jsou velmi výživnou a zdravou surovinou. Ne každý však jasně rozumí tomu, co jsou pivovarské kvasnice a jaké jsou jejich účinky na zdraví. Pojďme s aFamilyToday Blogem najít odpověď na výše uvedenou otázku prostřednictvím článku níže!
Obilniny jsou základní potravinou, nejstarší a nejrozšířenější v lidském životě. Víte, co je cereálie? Jaké jsou druhy obilovin a jaké je využití obilovin?
Makrela je ryba, která obsahuje mnoho živin a poskytuje velké množství živin pro člověka. Co tedy makrela dělá lahodnou? Následující článek vám ukáže, jak vařit lahodnou makrelu.
Je dobré jíst hodně sledě? To je určitě otázka, kterou si každý klade, když vybírá sledě k vaření pro každodenní jídla rodiny. Pojďme se o tomto problému dozvědět na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
