Top 7 vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti

Vitamíny hrají nesmírně důležitou roli v tom, že pomáhají tělu komplexně se rozvíjet, zejména kostní a kloubní systém. Zde je 7 nejlepších vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti, které nemůžete ignorovat!

Postupem času kostní a kloubní systém postupně stárne, což vede k onemocněním, jako jsou: Osteoartritida, revmatoidní artritida, vyhřezlá ploténka ,... Abychom předešli osteoporóze, pojďme se dozvědět o vitamínech a minerálech dobrých pro kosti, které byly syntetizovány v článku níže. 

Top 7 vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti 

Klouby jsou důležitou součástí těla, proto je potřeba o ně pečovat a pečlivě je chránit. Pro zdravé kosti a klouby neváhejte ihned přidat následující vitamíny a minerály: 

Vápník 

Když se řekne kosti a klouby, lidé si často vybaví vápník. Je to proto, že až 99 % vápníku se nachází v kostech, vlasech a nehtech. Vápník v kombinaci s fosforem je součástí zubů a kostí, napomáhá vývoji a zrání dětských kostí. Podle WHO je množství vápníku potřebné pro každou věkovou skupinu: 

• Do 6 měsíců: 300 mg/den.
• Od 1 do 9 let: 500 - 700 mg/den.
• Od 10 do 24 let: 1 000 - 2 000 mg/den.
• Od 25 do 50 let: 800 - 1 000 mg/den.
• Pro těhotné ženy, kojící ženy a starší osoby: 1 200 - 1 500 mg/den.

Vápník se hojně vyskytuje v luštěninách, mléce, sýrech a mořských plodech. 

Vápník je nejdůležitější minerál pro kosti a klouby 

Vitamín D 

Jedná se o typ látky, která je snadno rozpustná ve vodě, takže se snadno vstřebává do kostních buněk. Vitamin D stimuluje imunitní systém, aby pracoval efektivněji, pomáhá trávicímu systému pracovat stabilně, aby absorboval maximum živin. Přestože vitamín D přímo nezpevňuje kosti, vytváří správné prostředí pro vápník, který podporuje růst a odolnost vůči úbytku kostní hmoty. 

Pro doplnění vitaminu D pro tělo byste měli do své každodenní stravy přidat oleje z rybích jater, makrelu, lososa, tuňáka, kaviár, mléko, ... 

Vitamín C 

Vitamin C je běžně známý pro své účinky na posílení imunity a odolnosti. Proto potraviny bohaté na vitamín C jako: citrusové plody, mandarinky, zelenina, ... jsou často oblíbené mnoha těhotnými ženami a vyvíjejícími se dětmi. 

Při plném doplnění vitaminu C bude proces tvorby kolagenových vláken v kostech a kloubech rychlejší, dochází více k biochemickým reakcím, které tvoří antioxidanty v kostech a kloubech. 

Tělo si však tento vitamín nedokáže samo vyrobit, proto je třeba se zaměřit na jeho doplňování přirozenou stravou nebo prostřednictvím pilulek.

Vitamin C vytváří prostředí pro vstřebávání vápníku do kostí 

Zinek 

Zinek hraje v lidském těle mimořádně důležitou roli, zejména při syntéze DNA. Zinek napomáhá hojení ran pohybového aparátu a zároveň stimuluje tělo k produkci buněk od fáze tvorby buněk až po plnou dospělost.

Mezi potraviny bohaté na zinek patří: Mléko, vejce, celozrnné výrobky, korýši a červené maso. 

Vitamín K 

Vitamin K, zejména K2, je považován za zpracovatelskou rostlinu v metabolismu vápníku. Tento vitamín také pomáhá aktivovat osteokalcin – protein, který pomáhá vápníku přichycovat se ke kostem. Bez vitamínu K2 nemají doplňky vápníku smysl. 

Zejména špenát, zelí, chřest, brokolice, mrkev, vejce, okurky, ... jsou potraviny s velmi vysokým obsahem vitamínu K. 

vitamín B 

Pokud výše uvedené vitamíny a minerály pomáhají posilovat kosti a klouby, vitamíny skupiny B zabrání riziku zánětu nebo destrukce kostí. Konkrétně vitamíny B6, B12, folát a riboflavin budou spolupracovat, aby zabránily hromadění homocysteinu v kloubech. Homocystein je látka, která způsobuje rozpad kostí, brání zesíťování kolagenu, což způsobuje vážné snížení hustoty kostí. 

Abyste udrželi hladinu homocysteinu na minimu, musíte svému tělu dodat dostatečné množství vitamínů B prostřednictvím potravin, jako jsou: orgánové maso, zelená listová zelenina, losos, vejce, mléko a hovězí maso,... 

Vitamíny skupiny B patří mezi top vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti

Silica 

Stejně jako vitamín C, oxid křemičitý stimuluje kosti k produkci a vázání kolagenu. Oxid křemičitý pomáhá tělu zvýšit vstřebávání vápníku a zabraňuje jeho hromadění v měkkých tkáních. Pro ženy je oxid křemičitý také známý jako „přírodní botox“, který ženám pomáhá omladit pokožku a zachovat si mládí. 

Velké množství oxidu křemičitého najdete v bramborách, okurkách, ... 

Pozor při užívání vitamínových a minerálních doplňků 

Vitamíny a minerály jsou dobré, ale příliš mnoho zanechá mnoho nepředvídatelných následků. Proto musíte dodržovat následující pokyny: 

• Oxid křemičitý je pouze stopový minerál, takže byste neměli přidávat příliš mnoho tohoto minerálu, abyste zabránili stagnaci a způsobili mnoho nebezpečných komplikací.
• Množství vápníku převyšující potřeby těla způsobí ukládání vápníku, tvořící aterosklerotické pláty na tepnách, které narušují krevní oběh. To zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. 
• Nadbytek zinku u těhotných žen může způsobit ranní nevolnost a předčasný porod. 
• Kromě přidávání látek byste to měli kombinovat s pravidelným cvičením. 

Ukládání vápníku zvyšuje riziko infarktu myokardu 

Zde jsou vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti . Nejenže „ukazují cestu“ vápníku, aby se dostal do kostních tkání, ale mají také velmi dobré protizánětlivé a antioxidační účinky.