Co je oves? Jak jíst oves jednoduché, snadné a dobré pro zdraví

Oves (nebo oves) je zdravá a pohodlná obilovina. Víte tedy, jak jíst oves, abyste zhubli? To se dozvíme přímo v následujícím článku!

Oves (nebo oves) je obilovina známá lidem na redukčních dietách. Mnoho lidí se každý den cítí otrávení nevýraznými mísami ovsa. Je to však proto, že neznáte zajímavé a zdravé způsoby, jak zhubnout. Nechte si v tomto článku navrhnout blog FamilyToday!

Co je oves? 

Oves je celozrnné zrno, které se hojně konzumuje po celém světě. Naše tělo však nedokáže vstřebat celá zrna, proto se oves často zpracovává na ovesné vločky nebo ovesné vločky.

Zdravotní přínosy konzumace ovsa 

Mnoho lidí se rozhodlo jíst oves, aby zhubli, protože se jedná o obilninu bohatou na vlákninu a další živiny, velmi dobré pro zdraví. 

Nutriční složení ve 100 g ovsa obsahuje cca: 

• 307 kalorií;
• 55 g sacharidů; 
• 8 g vlákniny; 
• 11 gramů bílkovin;
• 5 g tuku;
• Minerály jako hořčík, selen, fosfor, draslík a zinek. 

Ve kterém je beta-glukan rozpustnou složkou vlákniny v ovsu, která zpomaluje metabolismus, pomáhá vám cítit se déle sytí a potlačuje chuť k jídlu. Tato rozpustná vláknitá složka je zcela zvláštní díky své schopnosti tvořit gel, když je navázána na vodu v relativně nízkých koncentracích. 

Oves (oves) je obilovina s velmi vysokou nutriční hodnotou

Konzumace ovsa podporuje hubnutí 

Neexistuje žádná potravina, která by vám pomohla zhubnout, ale mnoho studií prokázalo, že potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves, jsou silně spojeny s nižším rizikem nadváhy a obezity. 

Zvýšení sytosti sníží chuť k jídlu, čímž vám pomůže efektivně kontrolovat stravu, což je prospěšné pro proces hubnutí. 

Oves pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi

Mnoho studií prokázalo, že oves s dvojnásobným obsahem beta-glukanu ve srovnání s jinými obilovinami snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Beta-glukan tvoří ve střevním traktu gel, který inhibuje vstřebávání cholesterolu a narušuje reabsorpci žlučových solí, což je proces, který hraje zásadní roli v metabolismu tuků. 

Kontrolujte hladinu cukru v krvi 

Gelová vrstva tvořená beta-glukanem v gastrointestinálním traktu má také stabilizační účinek na postprandiální hladinu cukru v krvi . Stabilizace krevního cukru je jedním z důležitých cílů pro lidi s cukrovkou a nebo pro lidi s problémy s používáním inzulínu. 

Zlepšit zdraví trávicího systému 

Jak jíst oves při hubnutí přináší také mnoho dalších příznivých účinků na trávicí trakt. Také díky obsahu rozpustné vlákniny pomáhá oves zpomalovat trávení a pomáhá vám cítit se déle sytí. To je však také nebezpečný vedlejší účinek, pokud budete jíst příliš mnoho ovsa, můžete mít nadýmání a zažívací potíže.

Oves pomáhá chránit zdraví srdce 

Hypertenze je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění a je také hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Naštěstí je zdrojem rozpustné vlákniny, jako je beta glukan v ovsu, složka, která vám může pomoci snížit krevní tlak a chránit zdraví srdce. 

4 jednoduché, snadné a zdravé způsoby, jak jíst oves

Oves (oves) je velmi zdravý, pokud ho jíte správně. Zde jsou 4 návrhy, jak vyrobit jednoduchý oves doma, na které se můžete obrátit: 

Jak jíst oves ráno 

Ingredience : 100 g ovesných vloček, 200 g mouky, 320 ml čerstvého mléka, cukr, sůl, 2 vejce, 2 lžičky prášku do pečiva, 200 g jahod nebo malin.

Jak na to :

• Krok 1: Oves dejte do hrnce s 500 ml studené vody. Poté tuto směs povařte a nechte 3-5 minut vařit, dokud oves nezměkne a nezhoustne, poté vypněte oheň a nechte vychladnout;
• Krok 2: V míse smíchejte mouku, prášek do pečiva a 2 lžíce cukru a špetku soli;
• Krok 3: Smíchejte čerstvé mléko a vejce v jiné misce a přidejte oves. Dále do výše uvedené směsi pomalu přidávejte mouku a dobře promíchejte;
• Krok 4: Na sporáku rozehřejte nepřilnavou pánev a rozpusťte lžíci másla. Velkou lžící smažte těsto z obou stran a vytvořte placku;
• Krok 5: Připravte si jahodovou omáčku: Jahody dejte do hrnce s 2-3 lžícemi vody a 50g cukru, vařte na mírném ohni, dokud jahody nezměknou a nezhoustnou;
• Krok 6: Směs jahodové omáčky vychlaďte a podávejte s palačinkami.

Jak jíst ráno oves je velmi jednoduché, pohodlné a podporuje dobré hubnutí

Jak vyrobit výživnou kaši z ovesných vloček 

Složení: 60 g ovesných vloček, 1 vejce, 250 ml mléčné výživy, bílý cukr.

dělá: 

Nejprve oves před vařením namočíte na 30-40 minut, aby změkl. Poté vařte hrnec s vodou a pak rozklepněte vejce a vařte, dokud se vejce neuvaří, poté přidejte oves, aby se uvařil. Nakonec přidejte mléko a trochu cukru, aby se kaše uvařila, poté vypněte oheň.

Jak jíst oves při hubnutí 

Chcete-li jíst oves, abyste mohli efektivně zhubnout, můžete se podívat na následující dietní menu: 

Snídaně: 1 miska ovesných vloček a 1 kuřecí nebo kachní vejce. Kolem 10. hodiny snězte ještě 1 jablko nebo polovinu grapefruitu;

Oběd: 1 miska kaše a 2 vejce (poté, co se tělo přizpůsobí příjmu potravy, zredukuje se na 1 vejce);

Svačina: Kolem 16:00 můžete sníst navíc rajče nebo okurku;

Večeře: 1 miska ovesné kaše, po 30 - 60 minutách vypijte sklenici vody. Všimněte si, že večeře by se měla jíst před 20:00, pak už by se nemělo jíst nic. 

Oves může být dietní potravinou, ale i doplňkem výživy pro seniory a děti

Jak připravit oves pro diabetiky 

Oves je jednou z obilovin pro lidi s cukrovkou. Chcete-li přidat oves do své diabetické diety, můžete zkusit jeden ze dvou způsobů: 

Metoda 1: Vložte ovesné vločky nebo ovesné vločky do misky, přidejte horkou vodu, přikryjte a počkejte asi 5-10 minut, než budete moci jíst;

Metoda 2: Podobně jako u první metody, ale nahradíte horkou vodu čerstvým mlékem a poté tuto směs dáte do mikrovlnné trouby asi na 2 minuty. Pokud nemáte mikrovlnku, přiveďte ji k varu na sporák. 

Výše jsou informace o tom, jak jíst zdravě oves , o které se s vámi chce Blog aFamilyToday podělit. Doufáme, že nutriční informace o ovsu a způsobu přípravy ovsa vám pomohou mít lahodnější a výživnější jídla!