Ovládání chutě už nebude noční můrou, pokud znáte následující

Abychom dosáhli vytoužené hmotnosti, musíme projít nespočtem obtížných výzev. Zejména chuť k jídlu je nejvážnějším „soupeřem“. Víte, že toto je jeden z těch zdánlivě nesouvisejících problémů, které mnoha lidem způsobují "bolest hlavy".

Pojďme zjistit příčiny chuti k jídlu obecně a také to, jak problém bezpečně a efektivně vyřešit, abyste se dostali přes období epidemie a přesto si váhu udrželi! 

DŮVODY PRO VÁS JÍST

DUCHOVNÍ STRES

Málokdo ví, že stres je přirovnáván k „nepříteli“ hmotnosti. Existuje mnoho studií, které ukazují, že mentální nestabilita snadno povede k bažení. Stresové stravování, také známé jako emoční porucha příjmu potravy, je termín používaný k popisu tohoto stavu. Když se tělo cítí unavené kvůli tlaku života, bude stimulován k produkci hormonu kortizolu. Díky tomu budete mít větší hlad a jídlo se změní na způsob, jak zmírnit stres. Mezi pokrmy, pro které si dívky často chodí, patří obvykle sladká a tučná jídla. Jak všichni víme, cukr a tuk nejsou potraviny „šetrné k váze“. 

Tělo je dehydrované

Při poznávání tajemství bezpečného hubnutí je voda faktorem, který často „přispívá“ na seznam. Pití velkého množství vody pomáhá stimulovat metabolismus, čímž snižuje chuť k jídlu. Naopak, když tělu chybí voda, snadno se spletete s pocitem hladu. Podle normy je každý den tělu potřeba doplnit 2-2,5 litru vody.

Je snadné zaměnit žízeň s chutěmi

TAJEMSTVÍ, KTERÁ POMÁHAJÍ SNIŽOVAT ZÍSKÁNÍ ZÁRUKY

HODNĚ BÍLKOVIN A DOBRÉHO TUKU PRO TĚLO

Každý druh jídla má jinou schopnost uspokojit hlad. Ve srovnání se sacharidy vám bílkoviny a některé dobré tuky mohou pomoci cítit se déle syté. Výsledkem je, že konzumace těchto potravin sníží vaše chutě. 

Zde jsou některé potraviny, které jsou považovány za potraviny s vysokým obsahem bílkovin a dobrých tuků:

• Opírat se.
• Vejce.
•  Máslo.
• Semena.
• Rybí tuk.
• Druhy fazolí.
• Olivový olej.

Mít štíhlou postavu a přitom si udržet zdravé tělo je vždy jedním z důležitých faktorů při sestavování jídelníčku na hubnutí.

JEZTE HODNĚ VLÁKNINY BOHATÉ

Výzkumy ukazují, že vláknina účinně potlačuje chuť k jídlu. Vláknina může zůstat v těle delší dobu než jiné živiny. Při konzumaci může vláknina kvasit ve střevech a produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem. To může zvýšit váš pocit plnosti. Strava bohatá na vlákninu také pravděpodobně sníží riziko obezity.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:

• Zrna.
• Zelenina.
• Fazole.
• Jablka a máslo.
• Mandle.
• Chia semínka.

Jíst více vlákniny také pomáhá pleti stát se zdravější a svěžejší

SNAŽTE SE UDRŽOVAT SVOU MYSL V POHODLÍ

Jak již bylo zmíněno, duševní stres je jednou z příčin chuti k jídlu. Tlak práce a života dělá ze stresu nevyhnutelný jev. Kromě toho, že si dopřejete čas na odpočinek, existuje řada metod, které si lidé mohou osvojit k uvolnění své mysli. V současné době je na trhu mnoho řad esenciálních olejů ke zmírnění stresu s různými vůněmi, ze kterých si můžete vybrat. Vonné tóny velmi účinně uklidňují a snižují stres. Kromě toho můžete také uklidnit své emoce popíjením horkých šálků bylinkového čaje. 

Dostatek spánku je také tajemstvím, které vám pomůže uvolnit se a snížit chutě. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku způsobuje o 24 % vyšší pravděpodobnost hladu. Pravidelný spánek méně než 6 hodin denně zvyšuje riziko obezity o 55 %.

Klid v duši vám pomůže vyhnout se emocionálnímu přejídání

ZVÝŠENÍ VĚDY A SNÍŽENÍ ZISKU

Koření jako zázvor, pepř a chilli jsou nám všem velmi dobře známé. Toto koření hraje důležitou roli při výrobě chutnějších pokrmů. Věděli jste však, že tyto známé ingredience mají také schopnost snížit chutě? Horká kořeněná jídla obsahují velké množství kapsaicinu. Tato sloučenina pomáhá urychlit metabolismus a potlačit chuť k jídlu. Můžete proto svým pokrmům přidat trochu pikantnosti. 

Poznámka:  Pikantnost byste měli upravovat s mírou, abyste neovlivnili nepříznivě trávicí systém a žaludek. U žen se žaludečními potížemi je nutné kontrolovat konzumaci kořeněných jídel.